20-minutna Vadba V Hotelski Sobi, Namenjena Samo Telesni Teži (fotografije)

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Preden pokličete sobno strežbo, se zavežite te vadbe v hotelski sobi (traja le približno 20 minut), da bo vaše telo med potovanjem ostalo krepko in osveženo. Te vaje s telesno težo, ki uporabljajo nič opreme, silijo vaše mišice, da ohranijo ravnotežje in porabijo več kalorij, kot bi jih lahko uporabljali z aparatom s fiksnim dosegom v fitnesu. Poleg tega lahko to vadbo izvajate kadar koli, ponoči ali podnevi.

Potrjeni trener KentSeki je ustvaril to vadbo v hotelski sobi za priročnik. "Preizkusite to vadbo in preverite, ali lahko tri do štiri sklope vsake vaje opravite v manj kot 25 minutah," pravi Seki.

Če ga izkopljete, si oglejte njegove druge treninge na FitOn, kul aplikaciji za vadbo, ki ponuja osebne treninge in butične skupinske fitnes vibracije s številnimi vajami (med njimi uteži, HIIT, pilates itd.).

Vadba v hotelski sobi

Poteze:

• Potisk na podaljšano desko (15 ponovitev)
• Potopite se na dotik (20 ponovitev)
• Pištolski počep (po 15 na nogo)
• Skočni počep (20 ponovitev)
• Trbušni križ (20 ponovitev)

Potisk v razširjeno desko (15 ponovitev)

Kaj: Ta različica potiska uporablja rob postelje, kavča ali stabilnega stola.

Zakaj: To je velik napredek pri običajnem potisku, ker dodaja moč ramen in jedra.

Kako: Izvedite sklece. Na vrhu deske položite eno roko navzgor na rob pohištva, nato še drugo, dokler ne boste v podaljšani deski z ravnimi komolci. Spusti eno roko nazaj. nato druga roka nazaj. Ponovite.

Potopite se na dotik (20 ponovitev)

Kaj: Ta vaja uporablja rob postelje, kavč, stabilen stol ali celo okensko polico.

Zakaj: Popadki v telesni teži so izjemna vaja za gradnjo in krepitev tricepsov. Če dodate te izmenične dotike na nogah, tudi tonirate roke in izzivate tudi svoje jedro.

Kako: Tricep potopite z roba pohištva ali varne police, nato dvignite eno nogo s tal in se z nasprotno roko dotaknite prsta. Ponovno potopite tricep in se dotaknite nasprotnega prsta. Nadaljujte z izmenjavo vsakega predstavnika.

Pištolski počep (po 15 nog)

Kaj: Čepi za pištole, znani tudi kot enonožni počepi, so vsekakor lahko zahtevni. Če pa uporabljate pohištvo kot sedež, je vaja veliko bolj izvedljiva.

Zakaj: Čepečete večino teže na eni nogi, je odličen način za vzpostavitev ravnotežja in moči.

Kako: Usedite se na posteljo, kavč ali stabilen stol. Dvignite eno nogo s tal in jo iztegnite pred seboj. Prste prepletite pred prsi in stojte naravnost navzgor, ne da bi se noga dotaknila tal. Sedite nazaj in ponovite.

Namig: Nižje kot je pohištvo, bolj zahtevna bo ta vaja.

Skočni počep (20 ponovitev)

Kaj: To je zahtevno napredovanje iz osnovnega počepa. Oprema ni potrebna!

Zakaj: Skočni počepi so odličen način za izgradnjo eksplozivne moči v nogah, medtem ko se vam srčni utrip poviša in porabi nekaj resnih kalorij.

Kako: S počepi položite noge in roke segajo naprej. Pritisnite v noge in skočite naravnost v zrak, roke pa potisnite naravnost navzdol ob strani. Pristanite nazaj na tla in takoj upognite kolena, da pristanete nazaj v počepu.

Presedanje z navzkrižnimi nogami (20 ponovitev)

Kaj: To je zahtevna alternativa osnovnim trebušnjakom.

Zakaj: Trebušnjaki lahko postanejo enolični in nekaterim niso dovolj trdi, zato je zabavno stvari pomešati in aktivirati različne mišice.

Kako: Sedite na tleh s prekrižanimi gležnji. Lezite na hrbet in roke segnite naravnost za seboj, nato izdihnite in sedite do konca, ne da bi premikali noge. Lezite nazaj in ponovite.

Namig: Po vsakem nizu spremenite nogo, ki ste jo prekrižali pred drugo.