6 Najboljših TRX Moških Deluje Leta 2021

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Miguel Vargas je prišel s svojega prvega bodybuildinga, ko se je zaposlil pri TRX. Bilo je leto 2010, in jermeni podjetja, ki se od zgoraj spuščajo in omogočajo številne vaje, usmerjene na telesno težo, niso bili niti približno tako razširjeni kot zdaj v telovadnicah po državi. Toda Vargas je bil zadolžen za privabljanje strank v studio, zato je bil samoopisani "srednji zagovornik" tam zunaj na pločniku in poskušal privabiti bodoče študente v tisto, kar se je zagotovo moralo pojaviti kot ena najbolj osvetljenih BDSM ječ v San Francisco. "Hodijo po studiu in vidijo obešene jermene in tega velikega moža, ki prihaja ven," se smeje spominu. "Bilo je težko prodati."

Povezani vodniki

• Najboljši treningi za celo telo
• Najboljši HIIT treningi
• Najboljši treningi doma

Toda v zadnjem desetletju je TRX priljubljenost naglo naraščala in dovolj je samo eno sejo, da ugotovimo, zakaj. Prvi in morda največji razlog? "Ves čas smo vsi jedro," pravi Vargas. Takoj, ko se vaše roke dotaknejo jermenov, se vaše jedro zaskoči, ne glede na to, ali potiskate, vlečete, počepnete, tečete, trkate ali vrtite. Tako kot skakalne vrvi in pasovi za odpornost je tudi neverjetno prenosljiv - sistem TRX Home2 System se namesti v okvir vrat in zapakira manjši kot dopp komplet, zaradi česar je odličen za studijske apartmaje in hotele brez fitnes centrov. Ne potrebujete dodatne teže, da bi dosegli ubijalsko moč, in za razliko od tistih sklopov biceps kodrov, ki ste jih počeli, ko ste si gledali v oči, so vsi njeni gibi funkcionalni, pomagajo pri vaši rekreacijski ligi in vstajanju iz postelje. "Ne gre samo za to, koliko lahko dvigneš," pravi. "Gre za to, kako dobro se lahko premikate."

Vargas, ki je od iskalcev radovednosti z ulice prestopil k vodji TRX-ovih treningov in razvoja, je sestavil šest treningov, s katerimi boste začeli, ko boste gradili moč, ravnotežje in opredelitev. Vse traja nekaj več kot 20 minut, vendar vas bodo puhali in puhali do te mere, da bodo sosedje začeli skrbeti. Toda upoštevajte naš nasvet: Ko prispe policija, si obvezno pospravite trakove, da se izognete sumom. Dovolj težko bodo verjeli, da ste samo delali na svojem jedru.

Skupaj telo 1

Začni tukaj. Ta seja moči celotnega telesa je popoln uvod v bolečino TRX, ki cilja na vse mišice, tudi tiste, za katere niste vedeli, da jih imate.

Ciljne mišice: Vse

Izvršitev: Za 45 sekund vklopa, 15 sekund počitka, popolno

1. Vrstica počepa
2. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
3. TRX Stiskalnica za prsi
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. Vrstica TRX Squat
7. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
8. TRX Stiskalnica za prsi
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. Vrstica TRX Squat
12. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
13. TRX Stiskalnica za prsi
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Nato za zaključevalnik:

TRX pritisk na prsni koš + kombinacija tricepsa

Izvedite 10 ponovitev, desetkrat ponovite finišer in po potrebi počivajte. Osredotočite se na kakovost, ne na hitrost in po potrebi zmanjšajte število ponovitev.

Spodnji del telesa

S tem 25-minutnim zasedanjem pomahajte v slovo vsem južno od mornarice.

Ciljne mišice: Kabli, jedro, štirikolesniki, tetive

Izvršitev: Za 45 sekund vklopa, 15 sekund počitka, popolno

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

Nato za zaključevalnik:

TRX Sinigle Leg Squat

Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani in po potrebi počivajte. Ponovite obe strani po petkrat.

Skupno telo 2

Imate dovolj ali ste žejni še več?

Ciljne mišice: vse

Izvršitev: Za 45 sekund vklopa, 15 sekund počitka, popolno

1. Tekači Stretch (brez trakov)
2. TRX počep v Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX nizkoredna kombinacija za biceps curl
6. TRX izmenični stranski izpadi
7. Tekači Stretch (brez trakov)
8. TRX počep v Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX nizkoredna kombinacija za biceps curl
12. TRX izmenični stranski izpadi
13. Tekači Stretch (brez trakov)
14. TRX počep v Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX nizkoredna kombinacija za biceps curl
18. TRX izmenični stranski izpadi

Nato za zaključevalnik:

TRX bočne deske za bočne deske

Čeprav boli, se počasi premikajte skozi finišer. Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani, po potrebi počivajte. Ponovite obe strani po petkrat.

Zgornji del telesa z jedrom

Res je, da vse vaje TRX vplivajo na vaše jedro. Toda, ko je zgornja polovica premagana, je čas, da ciljate na ta trebuh.

Ciljne mišice: ramena, pecs, lats, biceps, triceps, jedro

Izvršitev: Za 45 sekund vklopa, 15 sekund počitka, popolno

1. Vrstica TRX Squat
2. TRX Lunge (desna noga v trakovih)
3. TRX Burpee (desna noga v trakovih)
4. TRX Lunge (leva noga v trakovih)
5. TRX Burpee (leva noga v trakovih)
6. Vrstica TRX Squat
7. TRX Lunge (desna noga v trakovih)
8. TRX Burpee (desna noga v trakovih)
9. TRX Lunge (leva noga v trakovih)
10. TRX Burpee (leva noga v trakovih)
11. Vrstica TRX Squat
12. TRX Lunge (desna noga v trakovih)
13. TRX Burpee (desna noga v trakovih)
14. TRX Lunge (leva noga v trakovih)
15. TRX Burpee (leva noga v trakovih)

Nato za zaključevalnik:

TRX Crunch

Izvedite 10 stiskanja, po potrebi počivajte. Ponovite 10 krogov.

Spodnji del telesa

Če nekaj zavohate v ognju, je to verjetno vaša spodnja polovica.

Ciljne mišice: štirikolesniki, jedro, gluteus, tetive

Izvršitev: Za 45 sekund vklopa, 15 sekund počitka, popolno

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
3. TRX skočni počep
4. TRX počep čez glavo
5. TRX nizka vrstica
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
8. TRX skočni počep
9. TRX čez glavo
10. TRX nizka vrstica
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge do raztezanja prsnega koša
13. TRX skočni počep
14. TRX čez glavo
15. TRX nizka vrstica

Nato za zaključevalca:

TRX Hip Press

Izvedite 10 ponovitev in po potrebi počivajte. Ponovite 10 krogov.

Preberite več: Najboljši treningi za ab

Skupno telo 3

Oh, postajaš srčen, ko tvoja moč raste. Tu je še ena, preden se zagledate do vrat.

Ciljne mišice: prsni koš in triceps, hrbet in biceps, jedro, ramena

Izvršitev: Za 45 sekund vklopa, 15 sekund počitka, popolno

1. TRX počep do biceps curl
2. Tekači Stretch (brez trakov)
3. TRX Stiskalnica za prsi
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX prečka za uravnoteženje L
7. TRX počep do biceps curl
8. Tekači Stretch (brez trakov)
9. TRX Stiskalnica za prsi
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX križišče za ravnotežje L
13. TRX počep do biceps curl
14. Tekači Stretch (brez trakov)
15. TRX Stiskalnica za prsi
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX prečka za uravnoteženje L

Nato za zaključevalnik:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Izvedite po 10 ponovitev in po potrebi počivajte. Vaje v paru ponovite pet sklopov.