Ta Vadba Za Telo Na Plaži Uporablja Samo Opremo Za Plažo, Da Se Prilagodite

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Čeprav se morda vso smejete vsem memom prekomerno težkih (čeprav čudovitih) psov, ki obžalujejo, da februarja in maja niso delali za svoja telesa na plaži, je resničnost takšna, da je poletje tu, čeprav vaše telo Baywatch ni t.

Ni še prepozno, da se opečete in odmaknete od gojenja poletnega očeta - pred vami je celo življenje, da lahko prerastete v okvir Leva - torej, ko boste ta konec tedna hladili na lokalni plaži ali uživali na dopustu na obalah Portorika, se obrnite na svoj zanesljiv hladilnik in se potite s to vadbo na plaži.

Naš najljubši del: ne rabite bučic, stojal za počepe, klopi ali prhe v telovadnici. Mati narava (in vaši dodatki za plažo) nudijo vse, kar potrebujete.

Samo vprašajte Reebok Trainerja in sedemkratnega športnika CrossFit Games, Spencerja Hendela, ki je oblikoval to vadbo na plaži samo za fantje, kot ste vi, ki želijo ostati zdravi … a tudi uživati v poletnem deskanju.

Naj vam bo v navado, da se za vsako zabavo na plaži ali obisk, na katerega ste povabljeni, prikažete 20–30 minut, preden shindig začne zaključevati to vezje.

S seboj imejte samo opremo za plažo, kot so stol, hladilnik in brisača, da se posušijo po potopu po treningu!

Hendelova vadba poteka takole:

Vadite 1, 2 in 3 po vrsti. Proti koncu poletja začnite zaletavati krog in zaključite dvakrat zapored.

TRENIRANJE 1

Shema ponovitev: 21-15-9 (tj. Najprej naredite 21 ponovitev vsake vaje. Počivajte 30-60 sekund in dokončajte 15 vsake. Počivajte 30-60 sekund in zaključite z 9 ponovitvami vsake.)

Hladilna čistila: Prilagojeno tradicionalnim tehtanim čiščenjem - prva poteza, ki se je naučite, če trenirate za olimpijsko dvigovanje uteži, začnete s hladilnikom na pesku. Počepnite, da zgrabite katero koli stran in poravnate noge. Vrnite se v počep, da hladilnik dvignete na brado in stojte naravnost

Skok hladilnika Burpee: Začnite obrnjeni proti hladilniku na strani, proti kateri se odpira. Spustite telo v sklece (prsni koš na tleh!), Nato se spet postavite v položaj in skočite čez hladilnik, da ponovite potezo na drugi strani. Vsaka stran je en predstavnik. Ne pozabite: oblika je pomembnejša od hitrosti

TRENIRANJE 2

Rep shema: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat to Beach Chair: Kdo bi si mislil, da je stol za plažo mogoče uporabiti tudi kot popolno tarčo za zagotovitev vzporednih prekinitev počepa? Stojte z obrazom stran od svojega stola in se premikajte, kot da se boste usedli za hladnega. Preden pustite, da zadnjica udari v sedež, se vrnite v stoječe stanje. Med to potezo držite trup pokonci in pojdite navzgor

Hladilne sklece: Trup obrnjen proti pesku, telo postavite tako, da bo hladilnik ob nogah, telo raztegnjeno kot deska. Skočite te noge na hladilnik in z rokami neposredno pod rameni popolno potisnite navzgor (komolci ob straneh). Ajme

Sit-up za brisače za plažo: Pri tem starem psu ni nič posebnega. Sedite na svojem mestu na plaži, kot da se pripravljate na sonce, upognite kolena in se vrnite na tla, dvignite roke nad glavo. Takoj, ko se prsti dotaknejo peska, zajemite trebuh in telo pokončno postavite, tako da se kolena nekoliko odprejo. To je en predstavnik

TRENIRANJE 3

10-metrski sprehod (akThe Beach Slo-Mo): Z uporabo predmetov, ki jih že imate s seboj, izmerite približno 10 metrov od svojega stola in se pomaknite naprej in nazaj med obema predmetoma. Tako kot počepi, naj bo trup pokonci pri vsakem izpadu in kolenu poravnan z gležnjem (ne priklonite se ali jame.)