Tu je dobra novica: Do spominskega dne (ponedeljek, 28. maja) in neuradnega začetka poletja je približno šest tednov. Tu so slabe novice: Do spominskega dne je približno šest tednov in že vso zimo živite način življenja "Netflix in Chill".
Da, verjetno si boste v določenem trenutku želeli sleči srajco, a tudi če se slečete samo do vrha brez rokavov, boste vsaj želeli biti v dovolj dobri formi, da vas nihče ne bo zamenjal za napihljivo igračo za bazen. Čas je za telesno vadbo na plaži.
Preden naredite en sklek, obiščite zdravnika. Prepričati se morate, da ste dovolj zdravi, da dejansko začnete s tem režimom. Nič od tega ne koristi, če končate v ER (ali še slabše). Drugič, če vaš proračun to dopušča, najem trenerja. Obe potezi se lahko izogneta poškodbam in poskrbite, da boste kar najbolje izkoristili poletne aktivnosti na prostem.
Trdna fundacija
Will Torres - osebni trener, lastnik in ustanovitelj podjetja Willspace - predlaga, da se zgoraj omenjene uteži začnejo. »Uteži niso moj prvi» obisk «. Verjamem, da začnem z gimnastiko in vajami za telesno težo. veliko fitnes nasvetov je iz sedemdesetih let, pri čemer sta Stallone in Schwarzenegger kot njihov ideal. To so rutine, namenjene fantom, ki so uporabljali steroide, «pravi Torres. "In na čem je Arnold? Je zdaj njegova druga operacija srca? Poudarek mora biti na gibanju. Prepričajte se, da napredujete z določenimi gibi, hkrati pa postanite bolj spretni."
Torres predlaga, da začnete s preprostimi skleci in padci. Dodajte desko za podlaket, napredovanje v desko z desno roko in sčasoma eno roko. "Ideis je, da se okrepimo z rekrutiranjem več mišic," pravi Torres. Te preproste vaje se osredotočajo na ramena, triceps in jedro ter ponujajo najbolj vizualni (in praktičen) učinek.
Se vam zdi, da morate udariti v sobo za uteži? Bodite pozorni na obliko in ravnotežje. "Vzemite vajo za moč in jo nato nastavite s protezanjem," pravi Torres. »Mišice se lahko tako preveč razvijejo, da se borijo same proti sebi in ovirajo rezultate. Mišice prsnega koša nekaterih fantov dejansko vlečejo zgornji del telesa, kar daje skoraj konkaven videz."
Torres na primer priporoča, da po pritisku na klop za 30 sekund raztezate "namizno" ali "mostno". »Večina fantov sploh ne more stopiti v pozi, ker so njihovi bicepsi tako tesni. Protiraztezanje mišice naredi daljše in vitkejše, zato postanejo močnejše."
Težko dihanje
Mešajte nekaj aerobike s tem treningom z utežmi. Priznajmo, tek je zanič. In na srečo tudi Torresu ni najljubši. »Mnogi ljudje nimajo dobre forme, ko kandidirajo. Sčasoma vse to razbijanje povzroči večje poškodbe. Poskusite teči na krajših razdaljah v kombinaciji z gibanjem moči. Preteči četrt milje, nato naredi 15 padcev in 20 trebušnjakov."
Druga enostavna možnost za blago aerobno vadbo je, da si vzamete nekaj časa, da se sprehodite kamor koli, namesto da bi se vozili ali uporabljali javni prevoz. Če živite na pravem mestu, kolesite v službo ali med opravljanjem opravkov. Začrpajte srce.
Končno pa se še malo zabavajte. Namesto piva vzemite prijatelja za vadbo. Vzemite svoj pomemben dan za dan v parku. Lovite svoje otroke. Rejniški pes. Postavite si cilj za 5K ali kasneje poleti izvedite dirko z ovirami. Poiščite nekaj najljubših spletnih mest in za navdih spremljajte nekaj junakov na Instagramu.
Nikoli ne reci diete
No, pravzaprav. V naslednjih šestih tednih morda za konec tedna shranite koktajle in pivske pivnice. (Na srečo Cinco de Mayo pristane v soboto letos, isti dan kot derbi v Kentuckyju).
Tu so ključni prekinitveni posti, vi pa to že storite - to se imenuje "hitro prekinitev".
"Če ves dan jemo in malicamo, vedno zaužijemo kalorije, zato ni razloga, da bi jih naša telesa zgorela," pravi Torres. »Imejte tri do štiri obroke, vsake tri do štiri ure, z 12-urnim hranjenjem, nato 12-urnim postom. Jejte med 7. in 19. uro … in še enkrat do 7. ure naslednje jutro. dobro uravnotežen obrok vas bo vzdržal tri do štiri ure, zato vključite beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in vlaknine. V celoti izločite sladkor in predelane ogljikove hidrate."
Bodite pozorni na velikost porcije, tudi za "zdrave" prigrizke. "Oreški so klasičen primer," pravi Torres. »Dobri so za vas, vendar je težko pretiravati z velikostjo porcije. Dvajset mandljev je komaj peščica."
Preveč za obravnavo? Še več dobrih novic: praznik dela (in začetek sezone Netflix in Chill) je oddaljen le 21 tednov!
