Priročnik Za Začetnike Cestnega Kolesarjenja

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Vsako leto gledam zaključno etapo Dirke po Franciji in se spomnim ene največjih napak, ki sem jih skoraj naredil. Bilo je leto 2006, po poletni praksi v Franciji pa sem se dogovoril, da se dobim s kolegom, ki je bil tudi na obisku v Franciji, da bi gledal vožnjo s pelotonom v Pariz.

Česar se nisem zavedal, ko sem ga ob osmih zjutraj srečal na sivih in deževnih Elizejskih poljanah, je, da kolesarji prispejo šele pozno popoldne. Bil sem hladen, lačen in siten, ko so vsi ven. Večkrat sem razmišljal, da bi zapustil svoje mesto na ulici, da bi se zatekel v kakšno prijetno kavarno. Bi se lahko gledanje kolesarske dirke res splačalo čakati v mokrem mrazu?

Da. Popolnoma vredno. Kajti, ko je peloton drvel mimo nas, ko je navdušila množica navijačev, ki mu je sledil Lance Armstrong (na svoji sedmi in zadnji turneji), ki je lagodno križaril skupaj s svojimi drugo in tretjeuvrščenimi tekmeci, je moja utrujenost takoj izginila. Ko se spomnim nazaj, se ne spomnim zgodnjega jutra, hladnega vremena, otrple noge ali glodajoče lakote ali ur dolgčasa. Spominjam se navdušenja nad gledanjem zgodovine. Spominjam se navdihujoče zavezanosti kolesarjev, da si zagotovijo to zadnjo zmago. Spomnim se, kako je celoten prizor - dež, mraz, fizično nelagodje, množica - vse postalo del tega, kar je tisti trenutek prineslo koristi.

Celotna izkušnja je neke vrste prispodoba cestnega kolesarjenja kot športa. Zahteva zavzetost, vzdržljivost in trdnost, da se potisnete skozi zastrašujoče pogoje. Od vzponov navzgor, ki vam zažgejo štirikolesnike, do bitk z mestnim prometom, do pogajanj o slabo vzdrževanih cestah. Toda vse bolečine in frustracije izhlapijo kot megla, ko dosežete križarjenje po vijugasti podeželski cesti ali letete po gladkem odseku asfalta.

Če vas je nedavni Tour de France navdihnil, da poskusite kolesariti, ni lepšega časa za začetek kot prehod poletja v jesen. Tu je le nekaj razlogov, da postanete cestno kolesarjenje del vašega fitnesa:

Razlog za začetek cestnega kolesarjenja

Zavedanje telesa

Cestno kolesarjenje je neverjetno zahtevna oblika kardio treninga, vendar je za razliko od teka enostavno za vaše sklepe. Vzpostavlja ravnovesje in vzdržljivost, rezba mišice in gradi kostno gostoto. Kolesarjenje omogoča tudi daljše trajanje kot druge oblike vadbe, kar ustvarja vitkejšo, bolj napeto postavo. Tudi kolesarjenje ustvarja resno telesno zavest - po prvih parih vožnjah boste začutili bolečine v ramenskih mišicah (od pogrbljenja nad krmilom) do zategnjenih bokov in telet (zaradi nenehnega gibanja in odpora pedaliranja). Če ste tisti, ki po treningu odložite raztezanje, vas bo kolesarjenje spodbudilo, kar potrebujete.

Prehrana

Če se težko držite zdrave prehrane, boste s kolesarjenjem odgovorni. Če uživate pravo gorivo, je razlika med zabavno, razburljivo vožnjo in neskončno smrtno geslo. Zahteva tudi, da ostanete dobro hidrirani, ne samo med vožnjo, ampak pred in po.

Učenje o tem, kje živite

Ko se odpravite na kolo, je pomembno vedeti, kam vozite, in predvideti, na kaj lahko naletite. Ko se vozite v mestu, boste želeli v celoti izkoristiti kolesarske steze. Če imate srečo, da živite na urejeni kolesarski stezi, boste odkrili vsa območja, kjer se ta povezuje z glavnimi cestami. Zunaj mesta poiščite ceste z dolgimi, lepo urejenimi naravnost, kjer je malo znakov za postanke, široka ramena in malo prometa.

Ostati skromen

Prvih nekaj mesecev kolesarjenja ne gre za hitrost ali moč. Gotovo bodo navadili zadnjico na sedlo.

Prvih nekaj mesecev kolesarjenja ne gre za hitrost ali moč. Gotovo bodo navadili zadnjico na sedlo. (Če želite pozimi doma uporabljati trenažer / stojalo za kolesa, lahko dobite prednost.) Ne poskušajte biti junaški - začnite z 10-kilometrsko vožnjo in se osredotočite na to, da izkusite kolo in uživate. Povečajte svojo kilometrino in hitrost postopoma, z veliko raztezanja vmes. Ko že eno leto kolesarite, se lahko veselite 2-3 ur ali več, poleg tega pa boste v neverjetni formi.

Kaj pravijo strokovnjaki?

Pogovarjali smo se s Samom Foosom, vodjo marketinga za Bontrager / Trek Bikes, da bi dobili nekaj dodatnih nasvetov za izboljšanje vaše igre s cestnimi kolesi.

Priročnik: Katere stvari je treba vedeti za ljudi, ki se prvič (ali prvič po dolgem času) usedejo na kolo?

Sam Foos: Danes je toliko več možnosti kot nekoč: slogi koles, velikosti, geometrije, dodatki itd. Lahko je zastrašujoče, vendar začnite preprosto. Dve stvari, ki jih želite iskati, bosta primerni in udobni. Poiščite kolo, ki najbolje ustreza vašemu telesu, ciljem vožnje, vašemu proračunu in vam omogoča, da ste najbolj udobni.

TM: Katere stvari bi moral novi kolesar iskati pri svojem prvem kolesu?

SF: Začnite s svojimi cilji. Vedno priporočamo, da začnete s tem, kje in kako želite voziti. Kakšen je teren? Boste predvsem na pločniku, umazaniji ali zdrobljenem prodnem poti? Se vozite za prosti čas ali fitnes? Mogoče oboje? Se morda želite ukvarjati z gorskim kolesarjenjem? Če boste vedeli, kaj želite početi, boste prišli do spoznanja, kakšno kolo iščete. V svojem proračunu boste želeli pustiti malo prostora za čelado, dnevno luč in nekaj drugih dodatkov. Če boste vedeli, kaj želite od kolesarjenja, boste lažje začeli.

TM: Katero orodje je poleg samega kolesa nujno potrebno? In katere so nekatere možnosti, s katerimi lahko kolesarite boljše / bolj zabavno?

SF: Najprej in najpomembnejše dobite novo čelado. Če že nekaj časa ne kolesarite, je verjetno, da je treba čelado zamenjati. Če ste novi v kolesarstvu, vedno nosite čelado.

"Če ste novi v kolesarstvu, vedno nosite čelado."

Naslednje bi bilo dobiti dober par kolesarskih kratkih hlač. Na vseh mestih imajo oblazinjenje, zaradi katerega bo vožnja s kolesom bolj udobna. Če vam je v Lycri neprijetno, bo večina atletskih kratkih hlač zdrsnila ravno po njih. Če boste našli pravo sedlo za svoje telo, bo kolesarjenje veliko bolj zabavno in prijetno. Sedeži so različnih oblik in velikosti, vsako telo pa je drugačno. Preizkusite sedlo v trgovini s kolesi, če vam bodo dovolili. Zadnja stvar, ki jo priporočamo vsakemu kolesarju, je dnevna luč, namenjena obveščanju voznikov o vaši prisotnosti na cesti.

TM: Zakaj je pomembno dobro vzdrževati kolo?

SF: Bolje kot vzdržujete svoje kolo, dlje bo trajalo in bolj gladka bo vožnja. Pnevmatike in ročaji / trakovi na krmilu so ponavadi prvi, ki pa jih je relativno enostavno vzdrževati in cenovno ugodno zamenjati. Če boste verigo čisti in mazali, boste lažje kolesarili, veriga in zobniki pa bodo trajali dlje. Večina trgovin vam bo pokazala, kako vse to narediti, vendar ima Trekov YouTube kanal tudi veliko uporabnih videoposnetkov. Na splošno poskušajte svoje kolo čim bolj hraniti v zaprtih prostorih in ga vsake toliko lepo oprati. Operite ga pogosteje, če se vozite po cestni soli, pesku, umazaniji ali blatu.

TM: Naštejte nekaj pomembnih varnostnih nasvetov za ljudi, ko začenjajo kolesariti. Kaj so pogoste napačne korake in kako se jim lahko novi kolesarji izognejo?

SF: Vedno nosite čelado. Vsaka vožnja.

veliko kolesarjev zmoti domnevo, da jih vozniki vidijo, ker so na poti. Nov razvoj, ki pomaga ustvariti varnejše okolje za kolesarje, so dnevne luči, ki kolesarjem pomagajo, da se bolj izstopajo na cesti in jim pomagajo, da jih vozniki vidijo prej in bolj od daleč.

Poleg tega vam bodo oblačila za vidljivost, še posebej na premikajočih se delih telesa - nogah in nogah - pomagala, da boste lažje vidni.

TM: Česa se lahko veselijo novi kolesarji, saj se njihovi prvi tedni kolesarjenja spremenijo v mesece in leta?

SF: Nekaj, česar mnogi ne pričakujejo, je količina novih prijateljev, ki jih pridobijo s kolesarjenjem. Kolesarjenje je odličen konektor in ko boste več vozili, boste iskali več ljudi, s katerimi boste lahko vozili, in možnosti, v katerih se boste vozili. Kolesarjenje je zanimivo, saj je donosnost naložbe velika. Svet boste videli na povsem nov način. Bolje se boste počutili do sebe in sveta okoli sebe. Videli boste kraje in cenili stvari tako, kot jih sicer ne bi nikoli. Nikoli ni bil boljši čas za kolesarjenje in vožnjo s kolesi, zabavo in dobro počutje.

Najboljša cestna kolesarska oprema

Želite začeti ali nadgraditi svojo zbirko opreme? Tu je nekaj možnosti za začetek.

Čelada za cestna kolesa Bontrager XXX WaveCel

Z visoko zmogljivo zaščito, vrhunsko aerodinamiko in izjemnim udobjem ekskluzivna tehnologija v tej čeladi moti 30 let industrijskih varnostnih standardov. Ni čudno, da je to izbira čelade za moške in ženske ekipe Trek-Segafredo.

Velocio Aerial Dot Ultralight Jersey

Začnite svojo novo navado z lahkim, zračnim dresom za jahanje, ki nudi zaščito SPF 30+ in svilnato-mehko udobje. Narejen je iz recikliranega ultralahkega raztegljivega poliestra in je na voljo v treh barvah.

Trek Santini Trek / Segafredo Riding Jersey

Potrebujete navdih, da vas spodbudijo? Ta majica s kratkimi rokavi ima ekskluziven dizajn ekipe Trek-Segafredo, vendar z nekoliko bolj prizanesljivo prileganjem kot drugi dres v kožnem slogu, ki ga nosijo profesionalci.

Velocio CONCEPT Bib kratka

Podloga v teh kratkih hlačah je zasnovana tako, da "plava" med zadnjico in sedlom, z manj šivi in zareznimi točkami, ki omogočajo bolj tekoče gibanje med pedaliranjem. Dodajte manšete za prijemanje nog iz mikrovlaken, ki ohranjajo vaše kratke hlače na mestu, in ultrazračno kompresijsko tkanino, in sedeli boste lepo.

Kolesarske hlačne nogavice Bontrager Circuit Thermal Bib

Če se vozite zgodaj zjutraj ali v hladnejših mesecih, je tkanina ProfilThermal v teh hlačnih nogavicah zasnovana tako, da zadrži in zadrži telesno toploto. Mrežasti trakovi in jermenčki preprečujejo, da bi vas znoj ohladil, silikonski prijemal za gleženj pa poskrbi, da bodo vaše noge ostale zdrave.

Bontrager Flare RT Light

Ta kompaktna in zmogljiva zadnja luč za kolo, ki jo je mogoče polniti, je podnevi vidna do 2 km stran. Ima tudi posodobljena vrata USB, ki pomagajo zatesniti vodo pri deževni vožnji.