10 Treningov, Ki Jih Lahko Izvajate Med Gledanjem Televizije

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Iz karantene se bosta pojavili dve vrsti ljudi: tisti, ki jo uporabljajo za pripravo kondicije, in tisti, ki jo uporabljajo za pridobivanje maščob. Tokrat stran od oči javnosti je obrnil klic na naše socialne strahove in nas spodbudil k religiozni vadbi, tako da ponovnega vstopa ne bi izgledali kot slub. Toda za druge je socialno distanciranje naš zadnji izgovor za vadbo. Zakaj bi si postavili težave, da bi ostali v formi, ko vas nihče ne bo videl?

Če se nagibate k drugi kategoriji, jo boste morda želeli premisliti. Lenoba se nekaj časa počuti odlično, vendar ne traja dolgo, da dohitete svoje fizično in duševno zdravje. Redna vadba je ključni del ohranjanja vašega imunskega sistema močnega in vaše miselnosti v stabilnem, pozitivnem stanju. Prav tako prispeva k ustvarjalnosti, produktivnosti in odpornosti ob odporu.

Ne rečemo, da se morate za te rezultate zavzeti dva dni. Pravzaprav je zdaj pravi čas, da ugotovite, kako enostavno je (relativno) ostati v formi. Pripravili smo ožji izbor vaj in raztezkov, ki jih je mogoče enostavno narediti med bivanjem v notranjosti in gledanjem televizije. Gibi so preprosti, ponavljajoči se, tihi in zavzamejo minimalen prostor v sobi, kar pomeni, da jih lahko celo izvajate, ne da bi pri tem posegali v osebni prostor sostanovalcev. Najboljše od vsega pa je, ko se navadiš na gibanje, jih lahko enostavno izvajaš, medtem ko tvojo pozornost zaseda katera oddaja, skozi katero si trenutno prizadevaš.

Če izberete pet od teh gibov in na dan porabite le nekaj odmorov med Netflixovimi filmi in televizijskimi oddajami, lahko ohranite osnovno počutje in izstopite iz karantene, ki izgleda in se počuti … verjetno približno enako kot prej, če ne celo malo bolje. Sestavili smo tudi seznam najboljših treningov ramen in rok.

Jumping Jacks

Brez tekalne steze ali sobnega kolesa boste morda težko za kardio. Tako lahko dobite enak odmerek aerobne vadbe, zdrave za srce, s klasičnim šolskim dvoriščem: skakalnico. Če želite okrepiti izziv, poskusite narediti polovični počep vsakič, ko stopala udarijo o tla. Še več različic najdete tukaj.

Povratno letenje

Res je, da je srebrna podloga karantene priložnost, da preživite dan na kavču, toda vse to poležavanje ustvarja perma-spuščanje, ki skrajša vaše prsne mišice in lahko povzroči bolečine v ramenih in hrbtu. Ta vaja vam bo razkrila prsni koš (na dober način), hkrati pa gradila moč v hrbtu in ramenih. Bonus: To lahko storite stoje, sede ali celo ležite na trebuhu.

Jumping Junge

Popolno razkritje: to morda ni najboljše za vadbo med gledanjem televizije, razen če živite sami. Če imate sostanovalce, ga odnesite na dvorišče ali streho. Po ogrevanju z nekaj sprehajalnimi izpadi po sobi povečajte intenzivnost tako, da vsak korak začnete s skokom, da zamenjate vodilno nogo. Morda se vam zdi, da ste videti neumno, toda ta vaja deluje na seznam perila mišic in sklepov - gluteusa, kvadricepsov, stegen, fleksorjev kolkov, telet, jedra, bokov in celo gležnjev - skupaj s ponudbo potrebnih kardio treningov.

Deske

To je švicarski vojaški nož vaj, ki deluje naenkrat z več glamurnimi mišicami - trebuhi, bicepsi, ramena, tudi malo štirikolesnikov. Ključno pri tem je, da ramena postavite naravnost nad komolce in pustite, da glava nežno visi, tako da je pogled usmerjen v tla.

Ruski zavoji

Ta vaja zaide v vsak kotiček vaših trebuhov in izboljša poševno moč in natančnost. Vse, kar potrebujete, je vrtenje trupa z ene strani na drugo, medtem ko držite sedeči položaj z nogami od tal; za majhen izziv ga lahko izvedete, medtem ko držite medicinsko kroglico (ali pa vrečko konzerv). Če želite iz karantene videti, kot da ste zadnji dva meseca preživeli v zagonskem kampu, je ta tisti, ki ga morate vaditi.

Počepi

Zdi se, da je ta sponka CrossFit preprosta, vendar si je vredno omisliti obrazec, če res želite doseči rezultate s temi treningi nog. In glede na to, da ta vaja deluje skoraj pri vseh večjih mišičnih skupinah v telesu, poleg tega pa izboljšuje prožnost vaših najbolj občutljivih sklepov, bi rekli, da se splača potruditi. Pro nasvet: ves čas gibanja naj bo vaše jedro zdrobljeno.

Camel Pose

Ta pomaga popraviti učinek nagiba ali strmljenja prsnega koša. Sprva se morda počuti malo neprijetno, zato počasi, sprostite grlo, ko iztegnete roke navzven od srca, in prihajajte super počasi. Presenečeni boste nad tem, kako osveženi se boste počutili pozneje. Za nekatere od teh odsekov boste morda želeli v svojo dnevno sobo dodati jogmat in jogtowel

Poza goloba

Ta vaja ima v mislih eno mišico: piriformis, ki se nahaja globoko v zadku. Ko se piriformis preveč zategne, bo boleč pritisk na vaš ishiadični živec. Če vaša stopnja fleksibilnosti ne omogoča popolne postave golobov (tu je skrivnost: vadim že leta in še vedno ne morem), postavite zloženo odejo pod zadnjico, da vas stabilizira. Lahko celo spremenite različico, ki leži na hrbtu, z nogami na sliki štiri.

Zložite naprej

Bolj kot dotikanje prstov na nogah gre pri tej vaji za podaljševanje stegen in odpiranje bokov po dolgem dnevu, ko nič ne naredite. Skrivnost je v tem, da imate kolena rahlo pokrčena, tako da resnično dobite tetive zadnjega kolena in ne obremenjujete hrbta. Uspeh se ne meri v tem, kako blizu so prsti na tleh, temveč v tem, kako blizu se trebuh približa vrhom štirikolesnikov.

Poza polmesec

Še ena zavajajoče preprosta poteza, ki prinaša neverjetne rezultate, vas bo odprla s strani in razlila vse vrste stresa, za katerega niste vedeli, da ga imate. Ključno je, da imate odprto grlo, da si ne boste napeli vratu - če se znajdete, da brado zataknete v ključnico, nežno nagovorite pogled naprej, tako da boste gledali naravnost naprej. Lahko ostaneš z obema nogama, posajenima na tleh, lahko pa malo dlje in dvigneš zunanjo nogo, dokler ni vzporedna s tlemi za polovično luno.