Nasveti Za Javni Nastop: Vse, Kar Morate Vedeti, Da Pribijete Velik Govor

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Javno nastopanje. Za mnoge ljudi je fraza, ki jo uniči, pogosto spremlja stres in tesnoba. Tudi če ste imeli nekaj izkušenj z javnim govorjenjem, je lahko zastrašujoče stopiti pred občinstvo. Vendar niste sami: študije, opravljene v zadnjih nekaj desetletjih, kažejo, da ima od 28,4 do 45% ljudi določeno stopnjo anksioznosti v javnem nastopanju. Kako lahko ublažite svoj strah in izgovorite močan, samozavesten govor? V tem priročniku bomo delili nasvete, s katerimi se boste lažje počutili pred množico in se lotili naslednjega nastopa, ne glede na to, ali stopite za oder ali vodite sestanek.

Zakaj je javni nastop tako strašljiv

Kot pri vsakem strahu vam lahko tudi razumevanje vira tesnobe pred javnostjo pomaga prepoznati in premagati svoje pomisleke. Kaj v javnem nastopanju marsikoga navdaja s strahom? Anksioznost javnega nastopanja izvira iz kombinacije negativne misli o sebi in strahu pred presojo drugih. Ko pritisk poteka, je lahko preveč enostavno prepričati se, da nismo usposobljeni za razpravo o temi, se nismo dovolj pripravili ali da občinstvo samo čaka, da se njihov trenutek obrne na nas, nočna mora -stil. Kako lahko premagate to škodljivo razmišljanje in izvedete odlične predstavitve?

Najprej se zavedajte, da so ti strahovi pogosti. Tako osamljeni, kot se morda počutite, ko pred skupino govorite solo, vas vaša tesnoba, ki vas obkroža, dejansko poveže z mnogimi drugimi. Dr. Cheryl Mathews, ki je doktorirala iz psihologije in je blogerka, ustvarjalka spletnih tečajev, avtorica e-knjig in trenerka, specializirana za socialno anksioznost in fobiranje javnega nastopanja - pred kratkim je Reddit AM razpravljala o razširjenosti anksioznosti javnega nastopanja. "Vsakdo ima nekaj socialne tesnobe," pravi dr. Mathews, "Misli, da ga boste popolnoma odpravili, vas dejansko zatakne." Tudi izkušeni javni govorniki občutijo tesnobo, preden stopijo na oder. Trik ni v tem, da popolnoma odpravite svoj strah, ampak po besedah dr. Mathewsa "zmanjšanje tesnobe na obvladljivo raven in … prepoznavanje, obvladovanje in spopadanje s tesnobo na tej ravni."

Če želite to narediti, je ključnega pomena, da se soočite s svojimi običajnimi mislimi in si nato prizadevate za nasprotovanje. Preprosto se začnete spiralizirati v lastnih mislih, prepričevati se, da se bo občinstvo dolgočasilo, se ne strinjalo z vsako besedo ali pa vas naravnost ne mara. "Praksa in postopna desenzibilizacija sta ključnega pomena," pojasnjuje dr. Mathews, "Anksioznost pred javnim nastopanjem povzroča strah pred negativno presojo in nadzorom, zato bolj kot lahko povečate toleranco do nadzora, tem bolje." Za večje udobje pri javnem govoru Mathews priporoča iskanje "varne skupine, kjer boste lahko počasi in postopoma desenzibilizirali." Priporoča, da se pridružite skupini Toastmasters International ali kaj podobnega, kot je SpeakMeister Public Speaching Practice Club, ki ga vodi. Prav tako predlaga, da v vsakdanjem življenju izvajate preproste vaje, da povečate toleranco do nadzora. »Poskusite peti [rojstni dan] prijatelju na ulici pred trgovino ali med nakupovanjem brneti v trgovini. Upoštevajte, da se ne zgodi nič slabega. Ena od stvari, ki jih želite naučiti svoje možgane, je, da nadzor nima strašnih posledic. Recite si: ‘Ja, nekateri so me gledali, a se je zgodilo kaj res hudega? Ali res plačam ceno za to? ’Začnite delati … nekaj, s čimer se lahko spoprimete, vendar je nekoliko neprijetno. Nato pojdite na naslednjo zahtevno situacijo."

Če se lahko soočite s strašljivimi mislimi, jim lahko preprečite. "Javno nastopanje je pravzaprav varna situacija," pojasnjuje dr. Mathews, "toda ko mu dodate strah zbujajoče misli, vaši možgani to razumejo kot nevarno in … težje preživijo svoj naravni postopek desenzibilizacije." Tu je nekaj primerov, ki jih dr. Mathews daje o strašnih mislih in kako se jim zoperstaviti:

• Strašna misel: "Strah je slab in simptomi strahu so slabi." Nasprotna misel: Prvi strah je naraven in pričakovati bi ga moral. V telesu bom dobil nekaj adrenalina in izkusil bom nekaj simptomov. Če poleg prvega strahu ne dodam strašljivih misli, lahko strah čim manj.
• Strašna misel: „Socialni standardi so visoki in moram biti popoln.“ Nasprotna misel: Pravzaprav socialni standardi niso tako zahtevni, kot se mi zdi, in večina ljudi je prijaznih in podpornih.
• Strašna misel: ‘Znam brati misli.’ Ali poskušate hitro sklepati in domnevate, da ljudje o vas razmišljajo negativno? Protismisel: Ljudje z javnim strahom govorijo o družbenih situacijah kot bolj konkurenčnih ali sovražnih kot v resnici. V mnogih primerih ljudje razmišljajo nevtralno ali pozitivno in so veliko bolj podporni, kot si mislite.
• Strašna misel: Osredotočanje na negativno. Raziskave so pokazale, da se tisti s strahom pred javnim nastopanjem ponavadi osredotočajo na negativno, na primer na osebo iz občinstva, ki se ne smehlja. Nasprotna misel: Namesto tega se osredotočite na pozitivno, tako kot vsi ostali člani občinstva
• Strašna misel: Imeti nejasne cilje, kot je „Želim, da sem vsem všeč.“To je nedosegljivo, saj ni mogoče vedeti, ali ste ga dosegli ali ne. Nasprotna misel: Bolj koristno je, če se osredotočite na cilje, kot je "Želim jasno prenašati svoje sporočilo."
• Strašna misel: Precenjevanje negativnih posledic in verjetnosti, da se bo zgodilo kaj groznega. Nasprotna misel: Malo verjetno je, da se bo zgodilo kaj groznega, posledice napake pa običajno niso tako slabe.

Vaš cilj ni biti najbolj karizmatičen govornik, ki je kdaj stopil pred množico, temveč je, da svoje občinstvo na privlačen način informirate. Nihče drug vas ne bo primerjal z virusnimi pogovorci TED, zato tega ne smete početi interno. Ko enkrat prepoznate iracionalnost tega negativnega razmišljanja, lahko začnete iz javnega nastopa pretvarjati vznemirjenje in sčasoma se lahko samo presenetite, kako dobri ste v njem.

Kako pripraviti predstavitev

Eden najboljših protistrupov za tesnobo je priprava. Poglobljeno raziskovanje teme in vadba govora vam bo pomagalo, da se boste počutili mirno in pod nadzorom.

Spoznajte svojo publiko

Če želite učinkovito govoriti, spoznajte skupino, s katero boste govorili. Čeprav morda nimate razkošja, da bi se z vsakim članom občinstva enkratno sestavili, pa lahko svoj govor še vedno prilagodite množici. Pomislite, kako bi se lahko med seboj pogovarjali o temi in na katera vprašanja morda iščejo odgovore. Namesto da se osredotočate na lastno negotovost in kaj lahko z govorom pridobite (ali izgubite), bodite pozorni na koristi, ki jih ponujate občinstvu.

Spoznajte svoje prizorišče in tehniko

Poznavanje vašega prizorišča in vadba s katero koli tehnologijo, ki jo boste uporabljali, vam lahko pomaga, da se med govorom izognete nepredvidenim (in neprijetnim) zapletom.

Če lahko, obiščite prizorišče (bodisi oder, konferenčna dvorana ali vogalna pisarna) pred predstavitvenim dnem. Če imate občutek za prostor, boste dobili občutek udobja in poznavanja lokacije ter vam lahko pomagajo določiti najučinkovitejše načine premikanja med predstavitvijo. Če že prej lahko vadite svoj govor na lokaciji, še toliko bolje.

Zaradi tehničnih težav vas lahko zanese, še posebej, če se to zgodi sredi visokega pritiska. Če boste uporabljali diaprojekcijo ali druge vizualne pripomočke, jih vključite v svoje vaje. Pomagal vam bo prepoznati pripomočke ali rekvizite, ki niso vredni težav, in vam lahko pomaga pri oblikovanju varnostnega načrta, če gre kaj narobe.

Začnite z orisom

Preden se potopite v glavnino svojega raziskovalnega procesa, ustvarite oris, da ugotovite svoje glavne točke. Tako kot odlična zgodba tudi dobro oblikovan govor potrebuje tri osnovne odseke: prepričljiv odpirač, temeljito telo in vpliven zaključek.

prepričljiv odpirač je lahko presenetljiva statistika, osebna zgodba ali celo šala, odvisno od vaše teme in občinstva. Če imate dobro to, da dobro poznate svoje občinstvo (če na primer predstavljate skupini sodelavcev), lahko svojo temo naredite živahno in otipljivo, tako da pripovedujete pogovore, ki ste jih imeli z njimi o vsebini, ki jo boste imeli biti pokrit. Če imate veliko praktičnih izkušenj s temo, osebna anekdota pomaga ugotoviti vaše znanje in pritegniti občinstvo. Če je primerno za vašo temo, humor vzpostavi pogovorni ton in vas sprosti, preden se potopite v telo predstavitve.

Telo vašega govora bi moralo biti najdaljši del, kjer boste predstavili svoje glavne točke in podprli raziskave. Dajte množici čim več dragocenih informacij, vendar ne pozabite, da nihče noče poslušati posamezne predstavitve ure in ure. Poskrbite, da boste informacije učinkovito organizirali, da se izogibate odvečnim točkam in da bodo stvari čim bolj jedrnate, ne da bi pri tem žrtvovali kakovost.

odličen zaključek naj povzame vse na način, ki bo vplival na množico. Tako kot pri vašem odpiraču lahko tudi statistika, zgodbe in humor močno prispevajo k razlikovanju med ho-hum zaključkom in močnim.

Oglejte si druge javne govornike za navdih

Vsekakor nočete raztrgati stila ali jezika nekoga drugega, toda opazovanje, kako se drugi govorci organizirajo in predstavijo svoje informacije, vam lahko pomaga, da se osredotočite na učinkovite strategije. Z ogledom videoposnetkov lahko vidite, kako drugi uporabljajo vizualne pripomočke in govorico telesa, branje prepisov pa vam pomaga, da vidite, kako organizirajo svoje točke.

Vadite LOT

Če od tega vodnika odvzamete le en namig, naj bo ta: vadite, vadite, vadite! Ne glede na to, kako samozavestni se počutite, ne morete dati najboljšega, če večkrat ne vadite govora. Pomaga vam, da se natančno seznanite s predstavljenimi informacijami, ki bodo, ko boste pred množico, naredile čudeže za vašo raven udobja. Bolj ko ste že opravili govor, manj presenetljivo se bo počutil, ko bo štel.

Govorica telesa in prisotnost sta prav tako del javnega nastopanja kot tudi sam govor. Posnemite si predstavitev predstavitve, da boste lahko gledali nazaj in prepoznali kakršne koli živčne kretnje - tako fizično kot ustno -, ki jih nevede delate. Tudi mirovanje kot kip tudi ni prepričljivo, tako da, če ste nagnjeni k zmrzovanju, ko ste živčni, vam bo to omogočilo, da gibanje vključite v dostavo.

Vadite govor tudi pred prijatelji ali družino, kolikor je le mogoče. To vam pomaga vaditi stvari, na katere ne morete ciljati samo s snemanjem sebe, na primer z očesnim stikom. Vadba pred ljudmi, s katerimi ste že zadovoljni, vam omogoča zbiranje povratnih informacij, ne da bi se zavedli. Občinstvo za vadbo vam lahko pomaga prepoznati točke, ki so jih zadele, in točke, ki bi jih želeli videti podrobneje, zmanjšati, odpraviti ali obravnavati. Prav tako vam bodo lahko povedali, kako dobro delujejo vsi vizualni pripomočki, ki jih uporabljate. Če vas dobro poznajo, lahko celo ponudijo predloge za osebne zgodbe, ki jih lahko vključite.

Ko vadite govor, si vedno namenite čas. Vaša predstavitev ima lahko uradno časovno omejitev ali pa tudi ne. Kakor koli, pomembno je, da ne govorite tako dolgo, da izgubite pozornost občinstva ali se pogovarjate tako hitro, da množica ne more obdržati točk, ki ste jih navedli. Ljudje običajno govorijo hitro, ko so živčni, zato je to še ena stvar, ki jo morda počnete, ne da bi se tega sploh zavedali.

Nasveti za pripravo vizualnih pripomočkov in rekvizitov

Vizualni pripomočki so blagodejni za vsako predstavitev in, odkrito rečeno, če jih ne uporabljate, bi jih morali uporabljati. Nekaj ključnih nasvetov za izbiro in pripravo vizualnih pripomočkov:

• Vizualni pripomočki naj poudarijo vaše točke, ne naredite jih za vas. Upoštevajte, da govorite, ne pa samo kliknete diapozitive ali delite brošur, ki jih vaše občinstvo bere.
• Besedilo v diapozitivih naj bo kratko. Uporabljajte točke, ne dolge koščke besedila. V govoru ne dostavljajte besedila diapozitivov - če diapozitivi povedo vse namesto vas, zakaj ste sploh tam? Vaše besedilo bi moralo povzemati ali poudarjati točke, toda vaš govor je tam, kjer jih boste popolnoma izoblikovali.
• Naredite grafiko, fotografije in grafikone barvite in unikatne, vendar ne bodite tako pretirane, da postanejo moteče. Splošne fotografije fotografij niso prepričljive, toda plast za plastjo bleščečih posnetkov po meri tvega, da zasenčijo vaš govor.
• Ko predstavljate grafe ali diagrame, se postavite ob stran slike. Zagotoviti želite, da bo celotno občinstvo videlo informacije, o katerih razpravljate, vendar ne odhajajte tako daleč od zaslona, da bodo pozabili, da ste tam.
• Naj bodo rekviziti omejeni in učinkoviti. Ne razvaljajte s prtljažnikom, polnim rekvizitov, kot je Carrot Top. Fizični rekviziti dodajo zapletenost pri pripravi in izvedbi govora, zato poskrbite, da bodo učinkoviti in služijo poudarjanju informacij na načine, ki jih drugače ne morete doseči. Ne pozabite na zlato pravilo: vsi vizualni pripomočki so na voljo, da okrepijo vaše točke, ne naredite jih za vas.
• Če imate izročke za občinstvo, jih oddajte pred ali po govoru, ne med njimi. Če se med pogovorom trudite s papirji, lahko v pomembnih trenutkih vašega govora pozornost publike odvrne od vas.

Kako obdržati občinstvo

Eden največjih izzivov pri zagotavljanju kakovostnega javnega govora je angažiranje občinstva, še posebej, če ste živčni. Predhodno vadenje vam bo pomagalo, da se boste pred množico počutili bolj sproščeno, a med izpopolnjevanjem spretnosti morate imeti nekaj stvari v mislih:

• Govorite s strastjo. Tudi če predstavljate informacije, ki vas ne zanimajo posebej, ne pozabite, da je občinstvo tam, ker jih to zanima. Nastop neaktiven spodkopava vašo verodostojnost in daje občinstvu signal, da mu ni treba posvečati veliko pozornosti. Poleg tega lahko iskanje strasti do vaše teme pomaga zmanjšati strah. Kot poudarja dr. Mathews, "je eden ključnih načinov za premagovanje tesnobe strast do tega, kar želite deliti s svetom."
• Uporabite gibe in kretnje, da pritegnete občinstvo, vendar jih ne uporabljajte kot bergle. Premikanje po odru, ko spreminjate teme ali se približujete občinstvu, ko poudarjate ali postavljate vprašanja, bo vaši predstavitveni energiji dalo energijo. Toda tako trdo, kot se deska odstrani tako nerodno in ustvarja zid med vami in občinstvom, lahko tudi preveč gibanja. Naredite premike namerno in jih popacite s trenutki, ko se sami posadite, ko natančno določite točke.
• V svojo predstavitev vbrizgajte nekaj osebnosti. Seveda želite stvari ohraniti profesionalne, toda če občinstvo spozna vašo osebnost, jih malo bolj vlaga v to, kar govorite. Če ste zabaven, vnesite malo humorja, kjer je to primerno. Če imate s temo veliko izkušenj, vključite osebno zgodbo.
• Vzpostavite očesni stik. Osredotočanje na občinstvo kot celoto je zastrašujoče in pogled nad njihove glave, da se ne bi videli, vas bo odklopil. Med pogovorom se osredotočite na očesni stik s posameznimi člani občinstva. Prepričajte se, da ne ignorirate ene ali druge strani sobe, kar je lahko nehote storiti, če govorite z večjo skupino. Med pogovorom premikajte očesni stik po sobi. Stik z očmi kaže samozavest, skrbi za vse in lahko vam pomaga, da se počutite bolj kot da se pogovarjate ena na ena.
• Bodite voditelj, ne prodajalec. Bistvo vaše predstavitve je lahko prodati nekaj, vendar to ne pomeni, da želi občinstvo poslušati očiten prodajni ton. Ljudje vidijo skozi gladko zunanjost prodajalca in če jih vaš govor pritiska, naj vam dajo denar, se bodo hitro odtujili. Sestavite svojo predstavitev tako, da jim ponudite nekaj resnično dragocenega, tudi če ne bodo ničesar kupili.

Drugi koristni viri

Nasveti, ki smo jih zbrali tukaj, vam bodo pomagali premagati strah pred javnim nastopanjem, vendar se boste morda želeli še bolj poglobiti v to temo. Tu je nekaj virov za dodatne nasvete in informacije:

Anksioznost.org

Članki in informacije o anksioznosti javnega nastopanja in tesnobi na splošno, vključno z nasveti za spopadanje z njo in viri za izboljšanje vaših komunikacijskih veščin.

Video posnetki in nasveti o javnem nastopanju TED

Video posnetki iz enega najpomembnejših virov za odlične javne govornike. Vključuje pogovore o temah, od navdihujočega delovanja in učinkovite govorice telesa do predstavitve zapletenih informacij na primeren način in premagovanja treme.

Brezplačen tečaj javnega nastopanja na akademiji Saylor

Ta popolnoma brezplačen tečaj se poglobi v tisto, kar naredi učinkovit govor. Obsega teme, kot so samozavestno govoriti, analiza občinstva, izbira teme, izvajanje raziskav, prepričljivost in predstavitveni pripomočki. Vključuje tudi brezplačno knjigo učbenikov in izpite, s katerimi boste preizkusili svoje razumevanje.

Toastmasters International

Toastmasters International je organizacija, ki je v celoti v pomoč ljudem, da postanejo boljši komunikatorji in voditelji. Po vsem svetu imajo več kot 16.000 klubov, kjer se člani sestajajo, da se učijo in izvajajo javne nastope in vodstvene sposobnosti.