Priročnik Za Začetnike Za Učenje Balvanskega Plezanja

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Plezanje po skalah je lahko malo zastrašujoče, kar velja za vse strme vzpone, vrvi in potrebne vozle. Toda vsi se ne trudimo samostojno El Capitan, kot Alex Honnold. Mnogi od nas se želijo samo kakovostno razgibati kje drugje kot v utežni sobi.

Balvansko plezanje je izjemna vadba za celo telo, ki je zabavna, izboljšuje ravnotežje in gibčnost ter zahteva relativno malo opreme. To je vrsta plezanja po skalah, vendar je na splošno brez vrvi, kar pomeni, da se vam ni treba naučiti, kako se prelagati. Kot taka je pogosto več stranskih premikov kot navpičnih, vendar je vseeno čudovito zahtevna.

Kako balvati kot začetnik

Poiščite pot: Začnite enostavno, če še nikoli niste plezali. V balvanski telovadnici je začeti tako enostavno kot najti pot. V večini balvanskih središč so poti barvno označene glede na težavnost. Lažje poti bodo imele večje zastoje in manj zahtevne vidike. Ko se peljete navzgor, boste opazili, da se zadrževalniki manjšajo, razprostirajo in ponavadi pokrivajo bolj zapletene skalne površine in naklone.

Kreda: Med plezanjem si privoščite udobno kredo, saj boste želeli, da bodo vaše dlani čim bolj brez pretisnih omotov. Vadite vsako roko v vrečo, drugo pa pustite na voljo za stabilnost.

Počitek: Počitek je ključnega pomena, še posebej, če začnete ubirati daljše poti, ki vključujejo 30, 50 ali 100 ali več zadržkov. Izkoristite mesta na omenjenih poteh, kjer si lahko sprostite vsaj večino telesa bodisi tako, da se uravnate ali zagozdite v položaju.

Vadbene poti: Mentalna pot skozi pot je odličen način za načrtovanje napada v telovadnici. Predstavljajte si, kam bodo šli vaši glavni udi, ko se premikate iz zadrževanja v pridržek. Kmalu bodo vaše izurjene oči zagledale najmanjše izbokline in vdolbine v skali kot mesta, kamor bi se lahko prijeli. In nihče vam ne bo priklopil točk zgodaj, če se ne boste popolnoma držali zemljevida poti. Uporabite vse zadrževalnike že zgodaj, dokler se ne počutite.

Opazujte druge

Učite se od tistih okoli sebe. Vedno bodo na voljo telovadne podgane za balvansko plezanje, samo ne dovolite, da vam zlezejo pod kožo. Običajno so najboljši plezalci v stavbi majhni otroci z majhno telesno težo in naravno gibčnostjo. Opazujte druge, najbolje tiste podobne velikosti, ko plujejo po poteh. Oglejte si podrobna dela z rokami in nogami in jih poskušajte čim bolje ponoviti sami.

Napad je v napadu v dvojicah in je lahko učna izkušnja, saj se redko dva plezalca približata poti na popolnoma enak način. Izmenjajte se s prijateljem ali neznancem v telovadnici in izkoristite pogoste počitke, ko poskušate razbiti kodo. In učite doma s takšnimi videoposnetki z navodili.

Sprejmi nerodnega

Balvansko plezanje ni najbolj prijeten šport, a samo vznemirjenje je vredno vstopne cene. Čevlji so neudobni (naj bodo dovolj tesni, da se vam na nogah nekaj zvije, za boljši oprijem, podoben talonu), noge in roke pa se pretepejo. Včasih ste popolnoma obrnjeni, medtem ko so vaše roke zvite in se počutite zaklenjene v položaju. Sprejmi vse to. Udobno se morate znajti, ko ste med balvaniranjem v čudnih položajih. Če vemo, da je nelagodje začasno, bomo vodili do večjih zmag.

Učenje padca je del enačbe. Vadite odrivanje s stene in pristanek v počepu na tleh ali spodnji ploščici. Spomladi so pogosto pomembni, saj vas lahko zaščitijo pred ujetjem na kakršnih koli zaporah na poti navzdol. Ni vam treba držati pristanka, zagotovo pa boste želeli ohraniti upognjene noge, da ublažite udarec.

Postanite močnejši in prilagodljivejši

Pri vzponu na nove balvanske višine lahko prilagodljivost pripomore k vsem. Pogosto se raztezajte in se naučite omejitev svojega telesa. Prekinite domače vaje in bodite disciplinirani, tako da boste dejansko začeli doživljati nekatere rezultate. Delajte na vseh glavnih mišičnih skupinah, saj balvaniranje zahteva skoraj celotno telo. Toda osredotočite se predvsem na svoje jedro, teleta, podlakti in ramena.

Če želite ustvariti ali ohraniti moč prstov, ko ne balvanirate, uporabite stresno kroglo ali kaj podobnega s precej napetosti. To je nesmiselna naloga, ki jo lahko opravite, medtem ko od doma ali v pisarni izločite nekaj dela, kar vam bo naredilo čudeže.

Oprema

nekaj stvari, ki jih boste potrebovali, ko se podate na pustolovščine v balvanskem plezanju:

• Vreča za kredo
• Tesno prilegajoči plezalni čevlji
• Udobna oblačila
• Atletski trak
• dobra steklenica za vodo
• Salve za roke

Lahko sami balvani?

Če ne morete doseči, da bi se skupina odpravila na balvan in se odločila, da gre sama, poskrbite za ustrezne previdnostne ukrepe. Za tiste, ki se želijo v divjini odpraviti na balvane, so zahteve glede opreme nekoliko drugačne. Brez oblazinjenih tal vam bodo verjetno na voljo blazinice, ki jih lahko nosite skupaj s seboj. najlonsko krtačo je dobro odstraniti s potenciala in osvetlitev (kot pri žarometih) je odlična, če plezate do poznih ur ali v kavernoznih predelih z manj naravne svetlobe.

Obstajajo table za usposabljanje, ki jih lahko postavite doma, da vam pomagajo natančneje prilagoditi svoje spretnosti. In če se počutite zares ambiciozno, zgradite svoj lasten zid. REI ima odlično vadnico na to temo. Domač projekt je dobro narediti, ko zaradi pandemije ostanete doma med dopustom.