Skrivnost Hujšanja Michaela Phelpsa: Vadba Z ženo

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Michael Phelps se uči hoditi. Najbolj odlikovan olimpijec je to kdaj rekel in se zasmejal, potem pa trdi, da je verjetno v bazenu naredil več udarcev kot dejanskih korakov in verjetno že več kot dve tretjini svojega življenja v plavanju. Začel je igrati golf (hendikep 11 in pada), igra pa kuharico za svojo ženo Nicole Johnson in njune tri fante, ki kuha vse večerje in večino zajtrkov. "Po šestih mesecih dopusta po upokojitvi in šele po začetku gibanja se začnem počutiti kot normalno na kopnem," pravi Phelps, 35, The Manual.

Potem ko se je Phelps leta 2016 upokojil, si je vzel pol leta, da se je sprostil in presenetljivo pridobil 30 kilogramov. Bila je kombinacija prehrane in gibanja (v prvem velika, v drugem pomanjkanje), in ko se je v ogledalu pokazal mehko in še vedno boleče v ramenih, je obljubil: vrnil se bo na konja preden je bilo prepozno. V sodelovanju s svojim dolgoletnim trenerjem plavanja je korenito preusmeril trening za več časa izven bazena in na suhem. "Moja kondicija nikoli in ne bo samo hobi," pravi. "Vsak dan sem tam zunaj in se trudim izboljšati."

Phelps je izgubil kilograme in postal tako suh, da so se zavrtele govorice, da razmišlja o vrnitvi na olimpijske igre v Tokiu. (Da se razumemo, ni.) Toda to mu ni preprečilo, da bi treniral, kot je bil, čeprav ne v vodi. "Vedno sem intenziven," pravi. "Samo tako sem lahko naredil to, kar sem naredil."

Od svojega doma v Phoenixu trikrat na teden preživi od 60 do 90 minut v telovadnici za dvigovanje uteži. V prostih dneh bo opravil nekakšen kardio trening, ki lahko vključuje plavanje. "Zame je duševna pavza, terapevtska seja, ker je edini čas, da dobim mir in tišino," pravi. "Zahtevno je, če imaš tri fante."

Pozno dela s svojo ženo, nekdanjo miss Kalifornije, Nicole Phelps, v domači telovadnici. Pandemija je povzročila izzive - "Na izdelke še vedno čakamo," pravi, tako kot preostala država -, a Phelps je uživala, videla je, kako se uči in postaja močnejša. Ni presenetljivo, da je prav njuna zveza največja. "Ko smo v telovadnici, je to naš čas in to cenimo."

Tudi ob skupni želji po kondiciji Phelps in njegova žena še vedno nista zdrsnila v izmenična ponovitev. "Rad motiviram in moj način motivacije je kričati," pravi. Ni treba posebej poudarjati, da se Nicole ne odziva na isti dražljaj. In potem je tu še njena miselnost. Optično preberite njen Instagram in videli boste nekaj prikritih fotografij, ki jih je posnelo, ko se Phelps sooči z igro in se loti. Kljub temu je bilo njuno partnerstvo v utežni sobi čudovito. »Neverjetno je, res je. Vidite, kako močno raste in se spreminja vaš odnos, «pravi. »Hvaležen sem, da imam ves čas s seboj svojo najboljšo prijateljico, ženo. Ves dan smo dobesedno povezani v kolku. «

Brez pridržkov Phelps priporoča, da se pogovorite s pomembnimi partnerji. Ti časi nudijo edinstven način intimnosti, hkrati pa izboljšajo vaše kratkoročno in dolgoročno zdravje in dobro počutje. Kljub temu priporoča nekaj točk. Najprej začnite z lahkoto: "Ne želite zgodaj pretiravati," pravi. Torej morda preskočite mrtve dvige in naporne treninge CrossFit in namesto tega razmislite o rutinah, ki temeljijo le na telesni teži, kot je vadba HIIT, ki jo je nedavno izdal viYouTube. Nato pustite svoj izbuljeni očmi še en čas. Namesto tega naj bo zabavno in naj bo svetlo. Mogoče do konca ne boste videli močnih luči, vendar to ne pomeni, da vi in vaš partner niste imeli koristi. "Nekaj je treba povedati, če samo vstavimo telo v gibanje," pravi.

Ko končate, je prehrana enako pomembna kot vadba sama. "Če želite pridobiti mišice, morate vrniti kalorije nazaj," pravi. Phelps in njegova družina sta od nekdaj velika navdušenka nad mešanico napitkov, ki vključuje špinačo, avokado, banano, kakavove zrnce, fige in Silk Ultra, rastlinsko beljakovinsko pijačo. Prelije s svežo meto in jih vse doda v mešalnik. "To je toliko boljše kot čokoladno mleko," pravi. "Ko se staram, sem bolj pozoren na to, kaj mi gre v telo."

Tudi s slavo olimpijskega zlata za seboj je Phelpsova prihodnost še vedno posejana s cilji. Njegova istoimenska neprofitna fundacija, ki si prizadeva za zagotavljanje varnosti vode in zdravega življenja v premalo oskrbovanih skupnostih, še naprej raste, njegova igra golfa pa se izboljšuje z vsakim krogom. "Največja stvar zame je samo učenje mehanike," pravi. Zmanjšanje hendikepa na pet bo enostavno, meni. "Toda priti na nič bo eksponentno težje." Kljub atletskim uspehom ima celo nekaj kondicijskih ciljev na poti.

»Vzemi nekaj trebuha,« pravi, »in nekaj pištol. Hočem poskusiti dobiti nekaj velikih mišic. " Njegovo telo se že začne odzivati in kdo ve? Arnold Schwarzenegger je prišel iz petletne upokojitve, da bi leta 1980 osvojil gospoda Olimpijo, zato je Phelps zagotovo lahko dosegel sprednji dvojni bicep v rokavih. "Moji triceps se začnejo vračati in ko se enkrat vrnejo, imam svobodo, da grem."

Toda njegovi največji cilji so zdaj enako cilji njegove žene in ko jo iz dneva v dan opazuje, kako se krepi in se osredotoča na njeno formo, je presenečen. Spomni se, da je bil teden dni pred tem, ko je videl, kako je naložila mreno s 135 kilogrami in izvedel 20 brezhibnih potiskov kolka, "neverjetno veliko težo, odkar je začela," pravi. "Ko jo opazujem, kako se uči teh gibov, raste in jih izpopolnjuje, je to najbolj kul stvar."