Kako Se Ubraniti Pohodniške Lakote Na Poti

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Večina dnevnih pohodnikov meni, da je malo "Clif Bars", "Snickers" in nekaj govejega trpežnega "pravilnega kosila". Če pa se pripravljate na podaljšan pohod po backcountryju, se splača spakirati pametneje. Pravilni obroki in prigrizki bodo poskrbeli, da se boste dlje časa počutili polnejše in, kar je najpomembneje, zagotovili boste dolgotrajno energijo na poti. Tu je pet nasvetov za preprečevanje lakote pohodnikov.

Ne preskočite zajtrka

V nasprotju z najnovejšimi nasveti o biohakiranju je preskakovanje zajtrka morda najslabša možna odločitev za dan pohodništva. Tudi tisti, ki običajno ne jedo zajtrka, naj načrtujejo obrok, ki uravnoteži ogljikove hidrate in maščobe. mešanica enostavnih in zapletenih ogljikovih hidratov zagotavlja hitro dostopno gorivo, tako da boste pripravljeni na pot. Maščobe so dvakrat boljše, saj upočasnjujejo prebavo in pomagajo, da ste siti. mešanica granole, ovsene kaše in orehovega masla je idealen način za začetek dneva.

Jejte manj, pogosteje

Očitno je priporočiti, da se pogostejše prehranjevanje ubrani od lakote. Ključno pa je, da v rednih presledkih čez dan uživamo pravo hrano, bogato s hranili - zlasti hrano z veliko maščobami. Nekateri pohodniki predlagajo prigrizek vsakih 60-90 minut. Ni tako zastrašujoče, kot se sliši, in le redko je treba prebiti korak.

Medtem ko večina dietetikov svetuje uživanje od četrtine do tretjine vseh kalorij z maščobami, imajo pohodniki zelo različne potrebe. Vzdrževanje prehrane z vsaj 40% maščobe se lahko izkaže za ključnega pomena za to, da ostanete polni in polni energije na poti. V žepih shranite maščobne prigrizke, kot so oreščki in čokoladne ploščice, tako da so na voljo, kadar koli jih potrebujete. Arašidovo maslo je najboljši prijatelj pohodnikov in vsak, ki je pohodil PCT ali Apalaško pot, ga s ponosom razmaže po vsem.

Pazite se cikla sladkorne nesreče

Zanašanje na sladkor za povečanje energije skozi ves dan je zanesljiv način kroženja stalnih padcev. Ključno je kaljenje vnosa sladkorja z drugimi vrstami hranil. Suho sadje in energijski bloki zagotavljajo skoraj takojšnjo naglico sladkorja, vendar jih obvezno dopolnite s stvarmi, kot so oreški, da upočasnite sproščanje energije.

Povečajte si čez noč okrevanje

Neuživanje hrane v dneh na poti lahko povzroči neobvladljivo lakoto ponoči. Takrat se večina pohodnikov zaleže na zelo predelano in nezdravo hrano, da bi zadovoljila predhodnih osem ur hrepenenja. Ure pred spanjem so ključne za čez nočno okrevanje telesa. Beljakovine pomagajo obnavljati raztrgane mišice. Večina študij priporoča, da športniki z visoko intenzivnostjo zaužijejo približno 1,6 grama beljakovin na dva kilograma telesne teže. Protivnetne lastnosti vlaknin se zjutraj ubranijo tudi pred bolečimi, otrdelimi sklepi in mišicami. Upoštevajte hrano, kot so meso, ribe (celo pakirana tuna), čičerika in leča ob večerji.

Jejte sveže v mestu

Večina pohodnikov na dolge razdalje preživi dneve ali tedne stran od civilizacije. To pomeni pakiranje živil, ki lahko dobesedno gredo na daljavo. Toda večini zelo predelanih živil primanjkuje vitalnih mikrohranil, ki jih najdemo le v sveži hrani. Kadar koli je mogoče - v dneh, ki jih preživite s poti in v mestu - založite veliko sadja in solate. Seveda verjetno ni hrana, ki si jo želite, ampak je tisto, kar vaše telo potrebuje. Pomagali bodo telesu, da se napolni z vitamini, topnimi v maščobah, v dneh, ko ste spet na poti. Poskrbite tudi, da boste spakirali celoten dnevni multivitamin, ki vam bo pomagal zapolniti prehranske vrzeli, ko boste oddaljeni od najbližjega trga.