Nasveti In Triki Za Vadbo Na Tekalni Stezi

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Ko temperatura pade, smo tisti, ki jim ne bi mogli plačati nobenega zneska, da bi prišli ven za tisto naravno tekaško dirko. Če dobite dober odmerek kardio s tekom na tekalni stezi, se lahko začnete počutiti kot, da ste ujeti na pregovornem hrčkovem kolesu. Izkazalo se je, da tudi trdi tekači na prostem nekaj časa na tekaških stezah postanejo resna sestavina njihovega treninga, zato je vsekakor nekaj, kar morate upoštevati za svojo fitnes rutino. Združenje športne in fitnes industrije je celo poročalo, da so treningi na tekalni stezi presegli tek kot drugi najljubši ameriški trening. (Hoja je še vedno številka ena.) Tekalne steze predstavljajo tudi 53% prodaje fitnesa; na prvem mestu, stacionarna kolesa pa vzdržujejo drugo.

Pogovarjali smo se s Colleen Logan iz podjetja Icon Fitness - podjetja, ki stoji za NordicTrack - o tem, kaj iskati na tekalni stezi (in kako začeti s »povezanim fitnesom«), pa tudi z Brianom Becksteadom iz znamke športnih čevljev Altrabout, kako pristopiti k treningu na tekalni stezi.

Kako začeti

Beckstead, ki je tekmovalec na progi zunaj delovnega časa, uporablja tekalno stezo kot redni del zimskih treningov; večinoma za krajše obnovitvene tečaje. »Naj bo zanimivo in se izognite ponavljanju, tako da vstavite veliko naklonov. Odlične so za krepitev teh plezalnih mišic in tudi z majhnim učinkom; pomembno za okrevanje kolena. Seveda tudi porabijo tono kalorij. Tudi tekalne steze rad uporabljam za hitro delo, kjer grem dve minuti trdo, nato pa enostavno, kar resnično razbije monotonost."

Ko ne oznanjuje evangelija povezane kondicije, se Logan odklopi s pohodništva po čudovitih gorah svojega doma Jackson v Wyomingu. "48-letna ultrrunner je v okviru mojega treninga odsvetovala pohodništvo" več "," pravi. "Priporočil je, da se osredotočimo na krepitev moči in gibljivosti na tekalni stezi."

"Ortopedi pravijo, da je najboljše, kar lahko narediš, teči navkreber … vendar se boš želel peljati nazaj navzdol, če tečeš v resničnem svetu," pravi Logan. »S tekalno stezo boste dobili odličen kardio trening, hkrati pa zaščitite kolena. Priporočamo tudi, da nosite telovnik ali nahrbtnik, napolnjen s steklenicami za vodo, da zažgete kakšen odtenek."

»Prilagoditi se boste morali na vsaj dva do tri odstotke naklona,« se strinja Beckstead, »ker lahko navzdol povzročite pretiravanje in vlečenje tetive zadnjega kolena. Že z rahlim naklonom boste tekli z boljšo tehniko in vaša biomehanika bo boljša."

Najpomembneje je, poudarja Logan, da se ne osredotočamo zgolj na gibanje. "Naredite tudi nekaj treningov za moč in gibljivost: mnogi naši vadbeni programi iFit (glejte spodaj) vas spustijo s tekalne steze, da med vadbo naredite deske, drobtine ali kako drugo gibanje."

Beckstead priporoča tudi poslušanje glasbe, da ostane motiviran; ali njegove obiskane, Zvočne knjige. »Vanj sem prišel, ker veliko potujem. Všeč mi je, kako lahko zasedim svoj um in se poglobim v razmišljanje o prihodnosti."

Logan poudarja, da "če ste se odločili za sodelovanje v" Suhem januarju ", je pravi čas, da začnete z režimom tekalne steze. Med spuščanjem praznih kalorij koktajlov in dodajanjem prednosti običajne kardio rutine boste hitro videli napredek; kar vam bo pomagalo ostati motivirani."

Preverjanje opreme

Zdaj, ko ste že prodani, je čas, da poiščete pravo tekalno stezo! Če spadate v telovadnico, je verjetno, da je odločitev že sprejeta. Če imate to v mislih, pojdite na naslednji odsek in tam se dobimo.

"Sodelovali smo z ultramaratonci in oni imajo radi dobro vadbo," pravi Logan. »Tistega, ki ga priporočamo za resnično elitnega tekača, je naš X32i. Želeli boste dobiti največji razpon naklona in največ konjskih moči, ki si jih lahko privoščite."

Za približno 3.500 ameriških dolarjev boste prejeli vrhunsko izkušnjo NordicTrack iFit s »povezano kondicijo«; vsebuje vse od samega zimskega teka, ki se mu želite izogniti, do znanih tekaških točk z vsega sveta (videoposnetki v visoki ločljivosti so bili posneti na mestu, na sedmih celinah in v 40 državah). Vsako vodi trener, tekalna steza pa se samodejno prilagodi hitrosti in naklonu, tako da se praktično ujema s terenom na izbrani lokaciji. Studijski tečaji so na voljo tudi prek iFit-a, ki ga predprogramira trener, ki vodi nabor. Začnite tako, da vnesete nekaj osnovnih informacij o svojem trenutnem zdravstvenem stanju in ciljih osebnega treninga, od tam pa prevzame programsko opremo iFit. S partnerstvom blagovne znamke z Google Zemljevidi lahko celo na novo ustvarite, ki teče od srednješolskih tekaških dni, ali se pripravite na dejanski potek prihajajočega 5K ali maratona.

"Lahko na primer pretečete zloglasni" Heartbreak Hill "z bostonskega maratona in ste popolnoma pripravljeni na resnično stvar," poudarja Logan.

Seveda obstaja tudi bolj osnovni model, ki se začne pri približno 900 evrih in morda ne ponuja toliko dosega glede na naklon, za povezovanje kota kondicije pa se boste zanašali na svoj pametni telefon ali tablični računalnik, a vseeno ponuja odlično vadbo.

Logan priporoča, da se ustavite pri Best Buy in si osebno ogledate tekalne steze. "BestBuy se je resnično zavzel za raziskovanje združevanja tehnologije in fitnesa," poudarja. „Poiščite tudi CHp v primerjavi s Hp; neprekinjenih konjskih moči v primerjavi s konjskimi močmi. Enota bi morala imeti dober motor, vendar višje neprekinjene konjske moči - in večji valji - omogočajo veliko bolj gladko vožnjo. To je razlika med vožnjo po gorah v varčnem avtomobilu in ne z motorjem V8."

(Opomba avtorja: Pred kratkim sem imel priložnost preizkusiti NordicTrack X22i. Resnično so bile tekalne steze Teslof. Zaslon na dotik z visoko ločljivostjo je ponudil jasnejšo, jasnejšo sliko kot moja televizija doma in trener, ki je vodil vožnjo - skozi slikovita baza Fitz Roy v Patagoniju - bila je navdihujoča in privlačna. Sama oprema je bila trdna in tekoča, nadzor pa je bil lahko razumljiv.)

Ne pozabite na spodobno obutev za svoj tek. Zaradi nadzorovanega okolja Beckstead pravi, da ste lahko bolj prilagodljivi s čevlji, vendar boste želeli nekaj, kar ponuja dovolj blazine in ravnotežja, da bo kos veliko kilometrini. Solistice XT je odličen telovadnik, ki ga je Altr razvil za treninge v telovadnici in je tudi odličen za tek.

Klubi in razredi

"Všeč so mi razlike," pravi Beckstead. »Tega boste lahko pogrešali s čistim tekom na tekalni stezi, zato se udeležite tečaja, kjer trener doda nekaj raznolikosti teku tako na enoti kot tudi zunaj nje. Pouk je tako dober za nas tekače. «

Na primer, klub Mile High Run v New Yorku se osredotoča izključno na tekalne steze; ponuja vse od vadb "Umazanih 30" - kombiniranje fokusiranega visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) s kratkimi aktivnimi obdobji okrevanja - do tečajev HIIT, ki vključujejo kettlebell in osnovni trening, in "The Distance", 60-minutnega tečaja, namenjenega nabiranju kilometrov. Vse razrede vodijo certificirani trenerji, ki so izkušeni sprinterji, tekači na cestah in stezah, olimpijski maratonci in triatlonci, ki potujejo po svetu. Odvisno od razreda in inštruktorja; popolna razsvetljava in glasba v slogu plesnega kluba ustvarjata energično, prijetno in morda nekoliko konkurenčno okolje.

Podobno tudi številne telovadnice ponujajo tečaje, tako da lahko vodeno vadbo na tekalni stezi vključite v preostalo rutino vadbe. Equinox je na primer sodeloval s Precision Run, drugo operacijo, osredotočeno na tekalno stezo, da bi svoje razrede spravil na izbrane lokacije, vključno z intervalnim treningom, ki ga vodijo slušalke.