Nasveti In Triki, Kako Premagati Poletno Vročino

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Poletje je še vedno tukaj in vroče kot kdaj koli prej. Glede na to, da svet zdaj moti moteče dejavnike, morda ne boste pravilno skrbeli, da bi ostali hidrirani in zdravi, ko razmere nabreknejo.

Toplotni udar je resničen in vas lahko postavi ravno. Seveda to ni poletje velikih glasbenih festivalov in prepolnih blokovskih zabav - vrst prizorišč, ki ponavadi poskrbijo za vročinski udar. A to še ne pomeni, da visoke temperature še vedno ne morejo opustošiti vašega telesa. Pravzaprav je z veljavno socialno distanciranjem in samostojnimi potovanji bolj priljubljenimi kot kdaj koli prej pomembno, da se sami znate spoprijeti s toploto, v različnih scenarijih, od osnovnih in preventivnih do bolj vključenih in strašnih.

Šport je še vedno večinoma ob strani, zato je to morda prvo leto, medtem ko ne slišimo, da bi nogometne ekipe zavlačevale prakse zaradi skrbi zaradi vročinskega udara. V evropskem nogometu smo videli hladilne odmore, saj se igra lige v vročih poletnih mesecih prikrade zaradi zakasnitve pandemije. Šport ob strani, toplotni udar ostaja nevarnost za vse, ki se družijo v vročini, ne glede na to, ali se intenzivno odpravite na pohod ali samo zavrnete kakšno dvorišče.

Kot predlaga klinika Mayo, najslabši vidiki vročinskega udara (imenovanega tudi toplotni stres) sovpadajo s telesno temperaturo, ki doseže ali preseže 104 stopinje. Sorodni neželeni učinki vključujejo slabost, zmedenost, nejasen govor, bruhanje, hitro dihanje, glavobol in zardevanje kože. Ni redko, da se vam vrti v glavi ali celo omedli. Lahko tudi čutite splošno utrujenost ali mišične krče. Lahko se zgodijo tudi halucinacije in ne zabavne.

Simptomi se lahko okrepijo, kadar gre za alkohol ali če ste preveč oblečeni. Hidracija je ključna in večina od nas preprosto ne pije toliko vode, kot bi morala. Ustrezen dnevni vnos vode za povprečnega moškega v povprečnem podnebju znaša več kot 3,5 litra (približno petnajst skodelic). In ko temperatura skoči, je pametno to količino znatno povečati. Upoštevajte, da voda ni edina hidratantna tekočina. Številne študije pravzaprav kažejo, da je mleko ena najbolj hidratantnih tekočin, zahvaljujoč svoji kombinaciji laktoze, beljakovin in maščob.

Preventivni ukrepi

Jasno je, da je priporočljivo piti kup vode. Zavedajte se dehidracijskih tekočin, kot sta kava in pijača. Sonce je odgovorno za toploto, zato je zaščita pred to ogromno ognjeno kroglo ključnega pomena. Zaščita pred soncem bo pomagala vaši koži, vendar vas ne bo ohladila. Z ohlapnimi, lahkimi oblačili, ki dobro dihajo, ohranjajte osnovno temperaturo.

Če se lahko izognete večini telesnih aktivnosti v najbolj vročem delu dneva, to storite. Jog shranite za jutro ali večer. Če potujete in se prilagajate novemu, toplejšemu podnebju, si dovolite prilagajanje. Presenečeni boste, kako lažje je delovati v Arizonorju Florida po nekaj dneh navajanja na razmere.

Očitno izkoristite senco in postopke naravnega hlajenja, kot je brizganje vode v obraz. Mnogi se zmotijo, ko mislijo, da samo zato, ker ves dan potapljajo noge v reki, sonce ne more narediti svojega. Prav tako si privoščite dovolj počitka, saj lahko pomanjkanje spanja zmanjša sposobnost telesa, da se znoji, njegov glavni hladilni mehanizem.

Reakcijski ukrepi

Tudi z ustreznimi previdnostnimi ukrepi se lahko še vedno zgodi najhujše. Če se znajdete v vročinskem stresu, lahko celo nekaj sami naredite, da stabilizirate svoje prekuhano telo.

Najprej prenehajte s tem, kar počnete. Poiščite zavetje v hladnejšem okolju, pa naj bo to klimatizirana hiša ali pod drevesom. Odstranite toliko oblačil, kolikor se vam zdi primerno, in dvignite noge nad srce, da se kri premika. Pijte vodo in se odločite za okrevalno naravnano športno pijačo ali dve z elektroliti in natrijem.

Telo lahko ohladite z mokrimi brisačami ali ledenimi oblogami. Ciljajte na področja, kot so dimelj, pazduha in vrat. Uporabite katero koli vodo, ki vam je na voljo, pa naj bo to H2O, ki ste jo spakirali, reka ali jezero po hribu ali blatna luža po poti. Če le lahko, povečajte moč hlajenja vode tako, da razpihujete telo ali se postavite v nekaj vetra, medtem ko ste vlažni.

V hujših primerih grozi bruhanje ali napadi. Poskrbite, da boste na varnem, če boste morali kaj od zgoraj navedenega. Zasegi vam lahko povzročijo trkanje, zato, če ste solo, poskusite poiskati mesto, kjer, če se zrušite, verjetno ne boste poškodovali glave (majico zavijte okoli glave kot prvovrstno čelado, če imate čas za to)). Če bruhate, ostanite ob strani, da se ne zadušite.

Če se stvari ne izboljšajo, se odpeljite v bolnišnico ali pokličite pomoč. Tudi če se izboljšate sami, je priporočljivo, da obiščete zdravnika, da izključite kakršne koli škodljive vplive na zdravje, kot je poslabšanje mišic, povezane s toplotnim stresom.