Kako Iz Spalnice Narediti Svetišče Za Spanje

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Od vseh sob, v katerih boste preživeli čas skozi življenje, je ena najpomembnejših vaša spalnica. Tam začnete in končate svoj dan, vaše razpoloženje, ko se zbudite, lahko vpliva na vašo uspešnost in odnos, ko se odpravite na dan. Ko se ponoči pripravljate na spanje, če vzamete s seboj stres v službi in življenju, preprosto ne boste spali dobro. Kot prostor za počitek, napolnitev in ponovni sprejem, mora biti vaša spalnica svetišče, pomirjujoče mesto, ki vam omogoča, da se popolnoma prepustite, sprostite in se dobro naspite. A kot kaže, obstaja veliko načinov, kako vaša spalnica morda ni najbolj sproščujoče mesto na svetu; od kaotičnih, živih barv do neželene neurejene, neurejene, neurejene sobe je lahko polno motenj, ki vam preprečujejo, da bi vas osem ur zaprli. Tu je nekaj načinov, kako lahko svojo sobo opremite kot svoje lastno svetišče za spanje.

Brez elektronike

Tega je morda težko navaditi, vendar je nujno. Strokovnjaki se strinjajo, da modra svetloba, ki jo oddajajo naši pametni telefoni, pametni televizorji in druga sodobna elektronika, moti naše naravne cirkadiane ritme z zaviranjem proizvodnje melatonina in preprečuje, da bi dremali in pravilno spali. In ko ne spite dobro, lahko naletite na številne škodljive učinke, kot so utrujenost, zmanjšana produktivnost in oslabljene kognitivne sposobnosti. Če torej ugotovite, da preprosto ne spite dobro, so lahko vzrok vaši pripomočki. Spremenite svojo spalnico v območje brez elektronike. Televizor vzemite ven (ali če televizor res želite obdržati v sobi, ga postavite v omarico, da ga lahko zaprete, ali pa ga navadite, da ga dejansko izklopite in odklopite, namesto da preprosto zaspite z njim naprej). Izklopite vse tablice in računalnike ali še bolje, navadite jih pospraviti vsaj eno uro pred spanjem in jih sploh ne prinašajte v sobo. Polnite telefone v drugi sobi in investirajte v budilko, da se zbudite.

Vlagajte v visoko kakovostne vzmetnice in posteljnino

Nič več premetavanja skozi noč, kar vas lahko zbudi ali moti vzorec spanja. Želite, da je vaša postelja in materiali na njej čim bolj udobni, kar vam pomaga, da se ohladite in se počutite podprti vso noč. Želite tudi, da zdržijo dolgo (dobri vzmetnice in posteljnina so dragi nakupi), vendar bodo v vašem življenju še dolgo in tam boste vsak dan porabili osem ur, zato je vredno naložbe.

Pri vzmetnicah je to res odvisno od posameznika. Ali potrebujete veliko podpore za hrbet? So vam všeč super mehke vzmetnice, tiste, ki so bolj trpežne, ali potrebujete kombinacijo obeh? Pomislite na svoje potrebe med spanjem in če jih trenutna vzmetnica ne izpolnjuje, opravite nekaj raziskav, da bi našli boljšo blagovno znamko.

Po vzmetnici pride posteljnina. Želite rjuhe, ki so mehke, se dobro počutijo na koži, se ne nagubajo preveč enostavno in bodo zdržale dolgo časa. Čeprav je treba upoštevati visoko število niti, to ni vse-na-koncu; vrsta tkanine / materiala aduts štetje niti. Ko gre za najmehkejšo, najbolj trpežno vrsto blaga za posteljnino, ne morete premagati visokokakovostnih tkanin, kot so egiptovski bombaž in pimkoton. Priljubljene so tudi svilene rjuhe. Prav tako ne pozabite vlagati v dobre odeje in odeje za hladno vreme.

Poiščite pravo temperaturo

V podobni obliki si želite, da bi bila v vaši spalnici dobra temperatura. Strokovnjaki pravijo, da je 65 ° F najboljša temperatura za spanje, saj se ujema z znižanjem temperature, ki jo preide vaše telo ob koncu dneva; je kul, vendar ne prehladno. Seveda pa ima vsak svojo prednost, zato poiščite temperaturo, ki je za vas udobna in sproščujoča.

Naj bo čisto in brez nereda

Tako kot ne želite, da vas elektronika moti, medtem ko poskušate konec dneva zavreti, tudi vi vedno ne želite, da bi vas motile oči. neurejena, neurejena soba z neurejenimi kupčki oblačil ali nesortiranimi kupmi raznovrstnih smeti ne pomaga, ko poskušate doseči občutek umirjenosti, zato vedno imejte svojo sobo v dobrem redu. Poskrbite, da bo čisto in urejeno, in organizirajte stvari, ki jih je treba organizirati. Ne puščajte umazanih oblačil. Poskusite, da nočna omarica ne bo nereda. Študije so celo pokazale, da vam lahko posteljo vsako jutro pomaga pri boljšem spanju ponoči, zato je to morda nova navada, ki jo dodate v svojo jutranjo rutino, če tega še ne storite! Eden priročnih načinov, kako poskrbeti, da bo vaša soba čista, je minimalna - imejte le tisto, kar potrebujete.

Pobarvajte stene pomirjujočih barv

Barva vpliva in vpliva na naše razpoloženje, zato, če poskušate usmeriti zen vibracije v svojo sobo, mora barvna shema to odražati. Spalnico pobarvajte v pomirjujoče barve, kot so modra ali mehka, nevtralni odtenki zelene ali sive barve. To vam bo pomagalo umiriti misli ob koncu dneva in vas zjutraj olajšalo budnosti.

Uporabite pomirjujoče vonje

Nihče ne želi iti spat ali se zbuditi zaradi vonja umazanih oblačil ali zastarelega zraka; če želite, da je vaša soba oaza, naj tako diši. Dokazano je, da nekateri vonji izboljšujejo spanec, zato si privoščite nekaj aromaterapije, tako da vlagate v difuzor eteričnega olja ali poiščete eterična olja ali balzame, ki jih lahko nanesete neposredno na kožo. Sivka velja za najboljši vonj za počitek in sprostitev, sledijo ji sandalovina, jasmin, vrtnica in bergamota.

Naj bo vetrovno

Tudi če uporabljate eterična olja ali druge načine, da spalnica lepo diši, še vedno želite poskrbeti za dobro prezračevanje, da bo v spalnici dovolj svežega zraka. Študije so pokazale, da zrak v zaprtih prostorih onesnaževala v zraku zadržuje in kroži v prostoru, zato vsaj enkrat na dan prezračevanje vaše spalnice omogoča vstop svežega zraka in sonca, odstranjuje prah, preprečuje rast plesni in še več. Vse, kar potrebujete, je približno petnajst minut, zato si vzemite navado, da enkrat ali dvakrat dnevno prezračite sobo.