Najboljša Oprema Za Domačo Vadbo Za Moške V Letu 2021

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Telovadnica je morda zadnje mesto, kamor se lahko zdaj odpravite ali želite. Zakaj bi celo na dober dan plačevali vse pristojbine in potovali v telovadnico, če lahko isto vadbeno črpalko dobite doma?

S Tomom Hollandom, fiziologom za telesno vadbo, svetovalcem za fitnes Bowflex in avtorjem knjige Beat the Gym in The Micro-Workout Plan, smo se pogovarjali o tem, kaj lahko storite, da bi teh 19 kilogramov odpravili iz udobja lastne dnevne sobe, garaže ali dvorišče.

"Če imaš doma, imaš domačo telovadnico," pravi Holland. "Prihodnost fitnesa je vedno več ljudi, ki vadijo doma in čez dan izvajajo krajše treninge."

Holland tudi dodaja: "Študije so pokazale, da ni nikoli prepozno za začetek vadbe, saj imajo ljudje, stari 80 let in več, prve koristi od začetka programa treninga moči."

Začnimo z vadbo, nato pa poiščite opremo za domači telovadnik, ki jo potrebujete.

Domači krog celotnega telesa

Holland predlaga vsako vajo po 60 sekund, krog pa 2-3 krat

1. Trampolin Jacks
2. Sledgehammer Slams
3. Bowflex 2080 počepi
4. Ruske zasuke s pametnimi vadbenimi pasovi Hyfit
5. Kombinacija push-up / izmeničnih vrstic Bowflex

Za popolno vezje zaključite s 3-5 minutnim valjanjem pene.

Štangla Bowflex SelectTech 2080 z zavihkom - 549 USD

"Nastavljive proste uteži, kot so uteži in mrene, so iz številnih razlogov odlična oprema za dom," pravi Holland. "Zavzamejo minimalno količino prostora, hkrati pa omogočajo skoraj neskončno število vaj."

Med 7-metrsko palico in utežmi lahko polna olimpijska mrena zasede celotno vašo garažo. Podjetje Bowflex je svoje možnosti SelectTech razširilo mimo najboljših dumbbellov in ima zdaj 5 metrov dolgo palico in palico. Tanke utežne plošče sedijo na obeh straneh in dodajo 20 do 80 kilogramov, vendar jih je mogoče nadgraditi na 120 kilogramov. hitro obrnite gumb na koncu palice in nastavite svojo težo. Vzemi in pojdi. Komplet ima ravno palico in curl bar za vadbo rok, tako da lahko izberete oprijem, odvisno od vaje.

Bowflex ima na svojem kanalu YouTube 15 videoposnetkov, ki jih vodijo trenerji, vendar je nebo meja za posamezne vaje in kombinacije. Preklapljanje uteži traja nekaj sekund, zato ni problema vključiti več vaj z mreno v en trening.

Če ne potrebujete polne mrene, so uteži SelectTech 552 še manjše in jih je lažje shraniti.

Pametni vadbeni trakovi Hyfit Gear 1

Pogosto vadbena oprema zavzame preveč prostora doma, zato telovadnica, polna ogromne opreme. Ni pa nujno, da je ogromen. Včasih so najboljši odporni pasovi vse, kar potrebujete.

Pametni vadbeni pasovi Gear 1 so dvignili pasove za vadbo na povsem novo raven. Z integriranim fitnes sledilcem in senzorji vam pasovi štejejo ponovitve in merijo napetost na pasovih ter srčni utrip. Pasovi Gear 1, ki podpirajo Bluetooth, pošljejo vse te informacije v telefonsko aplikacijo, kjer spremlja vse vaše treninge, vaš ITM in vaš napredek skozi čas.

zaskočni zapah vam omogoča nastavitev napetosti na pasovih od 5 do 22 kilogramov upora. Z več kot 250 možnimi vajami lahko hitro preklapljate med njimi. Pasovi za gležnje in zapestja ohranjajo trakove na mestu, medtem ko se med vadbo polnite. V kompletu so nosilci vrat in nosilci D-obroča, tako da lahko trakove pritrdite na karkoli za še več možnosti. Ko končate, ga priključite na brezžični polnilnik, ki ga napaja USB-C, da boste pripravljeni na sledenje naslednjemu krogu.

Rogue Sisu War Hammer

Nič ni čisto tako, da bi z masivnim kladivom spravili endorfine. Namesto da bi šli s svojim starošolskim kladivom, ki ste ga morda že imeli v svoji garaži, ga je Rogue hotel nekoliko okrepiti.

Sisu War Hammer je 43-palčni kladivo z naložljivo glavo. Prazen je 14 kilogramov, s peskom pa ga lahko stopite do 20 kilogramov ali do 28 kilogramov s svinčenim strelom. Objokovanje stare pnevmatike z 28-kilogramskim War Hammerjem je odlična vaja za celo telo.

Glava je kovana iz 7-profilnega jekla, pri čemer je ročaj do konca nameščen za zunanjo moč. SISU v finskem jeziku pomeni "trmasto odločnost", nežen opomin, da se pobereš in "finsko" opraviš.

In tudi videti je precej slabo.

Brazyn Morph zložljivi penasti valj

Penasti valji obstajajo že od osemdesetih let, vendar jih množice v resnici niso ujeli do zadnjih 10 let. Omogočajo vam, da si sami izmasirate vozle in trde točke, ne da bi morali iti k fizioterapevtu ali kiropraktiku. So pa lahko ogromne in jih je težko shraniti in z njimi potovati.

Zložljivi penasti valj Morph podjetja Brazyn to težavo reši tako, da se strmo polomi. Njegova polna velikost s premerom 5,5 palca je ravno prava velikost, da se poglobite v zategnjene mišice in jih zdrobite v skladnost. Preprosto potisnite stranice, da jo strnete na 2 cm. Morph je dolg 14,5 palca in lahko sprejme 350 kilogramov. Alph ima tršo površino z majhnimi izboklinami, ki štrlijo za boljši prodor. Različica Bravo ima gladko površino na več nivojih in je nekoliko manjša.

Tom Holland pojasnjuje, kako uporabljati penasti valj: "Penasti valj ponoči 5-10 minut uporabljajte pred televizorjem, da sprostite boleče mišice."

Trampolin Jumpsport 350F - 379 USD

Trampolini so daleč od ostrih kovinskih pošasti, ki jim je v določenem trenutku odpadel vsak otrok. Tečaji trampolina pod vodstvom inštruktorjev ali ponovni odboj so postali njihov lasten pojav. Jumpsport in njegovi majhni fitnes trampolini so v središču te skakalne norosti.

350F je zložljiva različica njihovega priljubljenega fitnes trampolina. S premerom 39 centimetrov in težo le 22 kilogramov je 350F enostavno izvleči doma za hiter odboj. F v imenu pomeni zlaganje. Samo potegnite noge, zgornji del prepognite na polovico in zdrsne pod vašo posteljo ali v zadnji del omare.

Vzmeti so nadomeščene s tihimi bungee vrvicami okrog skakalne površine, tako da je vaša odbojna seja lahko skoraj tiha. Poleg tega, da si poskušate vzeti sapo, to je.

Slušalke JabrElite Active 75t - 200 USD

Glasnost vaših najljubših vadbenih pesmi je sila zahtevna. Lahko vas pelje skozi najtežje treninge. Če boste telovadili doma v spalnici ali dnevni sobi, morda ne boste mogli zvijati melodij, ko boste morali vaditi. Resnične brezžične slušalke Elite Active 75t podjetja Jabreasily zavzamejo mesto množice ogromnih zvočnikov.

75t slušalke so resnično brezžične, brez kablov. Ničesar, kar bi se med tekom odbilo na vratu ali se prijelo za opremo za vadbo. Ko najdete komplet, ki vam ustreza in dejansko ostane v glavi, se nikoli več ne boste vrnili na žično povezavo. 75-urne slušalke so neverjetno majhne, vendar kljub temu ostanejo v obliki, izdelani iz Jabrscanning-a na tisoče ušes. Zunanji premaz je rahlo oprijemljiv in tri velikosti ušesnih gelov vam omogočajo, da se prilepite.

Preden začnete igrati, lahko opravite test MySound, prilagojeni test sluha za vsako uho, da prilagodite svojo glasbo za vaš sluh. Ko se zavrtite, tapnite levi gumb za slušalke, da vklopite in izklopite funkcijo HearThrough, tako da boste slišali zvoke zunaj slušalk. Zakonca ali otroci so glasni? Ugasni.

Oddajnik Bluetooth Scosche FlyTunes

Bluetooth še nima vsega. Ker so vse naše slušalke Bluetooth, se nekaterih naprav še vedno ne moremo priključiti. Scotchev FlyTunes vam omogoča, da katero koli napravo z avdio priključkom spremenite v napravo Bluetooth.

Če želite predvajati zvok Bluetooth iz tekalne steze, igralnih dlančnikov ali sistema za zabavo na letalu, preprosto priključite FlyTunes v avdio priključek, ga vklopite in seznanite svoje najljubše slušalke Bluetooth. FlyTunes ima celo dvojne avdio zatiče za nenavadne vtiče na ravninah za avdio. Napaja se iz akumulatorja in polni 8 ur.

Če ste s partnerjem ali prijateljem, naj se tudi on seznani. FlyTunes lahko seznani dve napravi za poslušanje istega zvoka. Si želite film ogledati z vsemi, ki spijo v hiši? Preprosto ga priključite na televizor.

Zaključni namig: Naj bo mikro

Holland pravi: »Študije so tudi pokazale, da ni nujno, da je vadba neprekinjena, da bi bila učinkovita: trije 10-minutni vaji imajo enake prednosti kot en 30-minutni trening (in verjetno jih boste več izvajali!) "Mikro treninge" skozi ves dan. Na primer:

1. 5-10 minut na trampolinu za začetek dneva, koristi so tako fizične kot duševne.
2. Po kosilu izvedite 5-minutno vadbo z ročicami Bowflex, da tonirate in oblikujete ramena, biceps in triceps: stiskalnice za ramena nad glavo, biceps kodre in trkete. Tri vezja po 10 ponovitev
3. Penasti valj ponoči uporabljajte 5–10 minut pred televizorjem, da sprostite boleče mišice