Joga Za Moške: Majhne Začetniške Poze, Ki Prinašajo Perspektivo Velike Slike

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Naše življenje ni preprosto. Za 16 ur na dan se odločimo soočiti se s svetom in se spoprijeti z različnimi izzivi, ki vplivajo na nas na različnih ravneh. Zdravje, romantika, kariera, prijateljstvo - to je le nekaj pomembnih predmetov. Čeprav je vnašanje discipline v vsako od teh vidikov pomembno za uspeh, je koristno tudi razumeti, kaj vse pomeni, da ste samski, združeni.

Priročnik verjamemo, da jogcan pomaga oživiti perspektivo velike slike, ki vključuje fizično, duševno in duhovno kohezijo. Čeprav je to odlična vadba, jogiji niso le raztezanje. Še pomembneje pa je, da je čas, da vadite miselno refleksijo in si oddahnete od, no, vsega drugega. Čas je, da si določimo, da se osredotočimo nase, ne da bi posegal preostali svet. To je tvoj čas. In če mislite, da jogiji niso za moške, razmislite še enkrat.

Če ste kaj podobnega temu avtorju, je misel na iskanje, vpis in (še huje) obiskovanje jogclass-a strašljiva. Če se vam to zdi resnično, moj nasvet je, da pozabite. Namesto tega razmislite o tem, da bi začeli doma s spletnim učiteljem. Obstaja več brezplačnih spletnih virov, ki lahko ustvarijo pot najmanjšega upora, ko oblikujete redno rutino. najljubša je Yogwith Adrienne; ta odlični učitelj, ki ponuja videoposnetke, dostopne YouTube, za začetnike in profesionalce. Adrienne je nekako smešna in čudna, zaradi česar se novinec v neprijetni novi praksi počuti kot doma. Njena serija 30 dni joge je odličen kraj za začetek.

Ko smo že pri praksi - ste pripravljeni dati jogtry? Za fanta, ki se še ne more dotakniti prstov, upoštevajte naslednjih pet položajev kot uvod v osnove joge. Osredotočili se bomo na lažje odseke, ki nudijo olajšanje tistim, ki bi morda preživeli preveč časa za mizo. Zgrabite podlogo ali poiščite mehak kos preproge, poskrbite, da nihče ne gleda, in bodimo čudni.

Otroška poza: Začnite z majhnimi z majhnimi hrbti

Sprostite se v spodnjem delu hrbta, ki odpira tudi hrbtenico, boke in ramena. Namestite se v tej pozi in pustite, da se vaše težave pretakajo s čela na preprogo.

Navodila:

• Začnite na rokah in kolenih tako, da se prsti dotikajo in vrhovi stopal stojijo na preprogi.
• Razširite kolena do robov preproge in položite zadnjico na pete.
• Vdihnite in sedite z ravnim hrbtom, nato počasi izdihnite in se sklonite naprej.
• Končajte tako, da prsi slonijo na stegnih, čelo pa na preprogi.
• Poskrbite, da bodo vaše roke iztegnjene naprej - udobno - z dlanmi navzdol.
• Dihajte vztrajno in uživajte. Če želite hrbet resnično razširiti, globlje vdihnite.

Mačka / krava: prinesite tok v vrat, ramena in nazaj

Med ogrevanjem telesa sprostite stres nad glavo, vratom in hrbtom.

Navodila:

• Začnite z rokami in koleni v namiznem položaju: roke neposredno pod rameni in kolena pod kolčnimi vtičnicami.
• Na vdihu počasi zavijte brado v prsni koš, medtem ko hrbtite hrbet in ramena navzgor. Pomislite na jezno mačko.
• Na izdihu počasi dvignite glavo in glejte navzgor, odpirajte prsni koš in lok hrbta navzdol. To je krava.
• Izperite in ponovite. Poskrbite, da bodo vaši prehodi v skladu z dihanjem in da bodo počasni in udobni.

Forward Fold: Osvobodite se stresa in tesnobe

S krvjo, ki teče, se raztezajte po telesu s pregibom naprej Ko ste tam, naj vse vaše težave kapljajo z vaše glave na tla.

Navodila:

• Stojte z nogami v širini bokov. Stojte visoko in globoko vdihnite.
• Na izdihu se od bokov zložite naprej naravnost nazaj - kolikor je le mogoče.
• Če ste tesni, upognite kolena, kolikor bi radi pomagali zmanjšati obremenitev.
• Naj vaše roke ohlapno visijo pred vami. Dotaknite se tal, če želite.
• Poiščite gibanje in se vrtite levo in desno tako, da premikate roki proti obeh straneh stopal.

Vezani kot: Povežite noge in spodnji del hrbta

Naj gravitacija raztegne stegna, rit in križ. In vse, kar morate storiti, je sedeti tam.

Navodila:

• Usedite se z nogami v položaju metulja, dotikajte se podplatov in široko razprite kolena.
• Primite stopala in potegnite pete navznoter.
• Poiščite udoben položaj in pustite, da gravitacija potegne kolena navzdol.
• Osredotočite svoj um na občutke v telesu in uživajte v raztezanju.

Savasenak Corpse Pose: sprostite se in se osredotočite

Lezite na hrbet in pustite, da vaš um najde nekaj miru. Občutite težo zemlje na hrbtu in cenite dejstvo, da ste živi.

Navodila:

• Lezite na hrbtu, roke ohlapno položite ob bok, stopala pa v širini bokov.
• Uživajte v miru.
• Joči, če hočeš - to je tvoj čas.

Če ste prebrali do te točke in še vedno niste prepričani, poskusite samo z enim položajem. Vstopite v to otroško pozo in se zadovoljite za nekaj minut. Zaupajte nam. Yogannlove to.

In če že ljubite jogal, boste morda potrebovali ustrezne hlače.