Najboljši Treningi Za Ab: Odkrijte Trebuh S Temi 5 Vajami

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

S pandemijo so bili obiski telovadnic moteni in še vedno tako, saj je veliko fitnes centrov kadar koli omejilo število članov. Za mnoge ljudi je delo na daljavo postalo običajno in mnogi od nas preživimo več ur doma, verjetno pa vodimo bolj sedeč življenjski slog.

Poleg estetske privlačnosti lahko močna trebušna (ali jedrna) regija pomaga preprečevati poškodbe v vseh pogledih našega vsakdana. močno jedro nam lahko pomaga ne samo, da smo boljši tekač, kolesar ali športnik, temveč nam lahko pomaga tudi pri opravljanju vsakodnevnih nalog z veliko večjo učinkovitostjo. Vendar pa postopek ustvarjanja močnega jedra ni enostaven, zato bo treba jesti hrano, bogato s hranili, in se redno koncentrirati na vajah, pri čemer je treba vse omejiti.

Obstajajo druge možnosti za dosego teh fitnes ciljev in doseganje trebušnega uspeha iz varnosti lastnega doma. Kot bonus večina ne zahteva ponavljajočih se mesečnih naročnin, drage opreme ali veliko prostora.

Tukaj je 5 vaj za dosego tistega telesa, pripravljenega za plažo (ali bazen), kadar koli se priložnost ponovno pojavi po pandemiji.

Sorodno branje:

• Najboljši treningi za roke
• Najboljši treningi prsnega koša

Ab Wheel

Potrebna oprema:Ab Wheel

To storite tako:

• Pokleknite na tla s koleni na mehki preprogi ali zloženi brisači.
• Počasi zavrtite kolo naprej, medtem ko zategujete jedro in s popolnoma iztegnjenimi rokami, dokler vaše telo ni vzporedno s tlemi.
• Medtem ko ohranjate obliko, kolesce zavrtite nazaj v začetni položaj. To je en predstavnik.

Opomba: Če še ne uporabljate kolesa ab, začnite počasi in se osredotočite na obrazec. In ne pretiravajte prvi dan. Želeli boste, da boste lahko brez muke vstali iz postelje in iz avtomobila.

Ruski zasuk

Potrebna oprema: Medicinska žoga. Uporabite lahko tudi ploščo z utežmi, utežmi, kettlebell ali kaj težkega, ki ga najdete doma, kot je galona vode.

To storite tako: Medtem ko sedite na tleh v dvignjenem položaju, primite medicinsko kroglico z obema rokama, medtem ko roke iztegnite pred seboj. Telo zasukajte z ene strani na drugo, pri tem pa držite roke iztegnjene.

Deska

Potrebna oprema: Nobenega

To storite tako: Začnite na vseh štirih in nadaljujte, kot da boste izvajali sklece. Upognite komolce in pustite podlakti, da počivajo na tleh, medtem ko držite komolce pod ramo. Noge iztegnite za telesom in oblikujte ravno črto po celotni dolžini telesa. Držite čim dlje. Nadaljujte s tem časovnim obdobjem, dokler ne boste lažje naredili, nato pa vsakič povečajte za 5-10 sekund.

Stranski deski

Potrebna oprema: Nobenega

To storite tako: Začnite v desni deski z desno podlaketjo na tleh, z levo roko na boku in z levo nogo naslonjeno na desno. Počasi spustite boke proti tlom nekaj centimetrov in se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Dead Bug

Potrebna oprema: Nobenega

To storite tako: Začnite tako, da ležite z obrazom navzgor na tleh z rokami naravnost navzgor na prsih. Dvignite noge neposredno nad boki in upognite kolena, da tvorijo kot 90 stopinj. Medtem ko imate spodnji del hrbta v stiku s tlemi, hkrati spustite desno roko nazaj mimo glave, medtem ko levo nogo poravnate proti tlom, dokler se obe ne približata, vendar brez dotika. Premor, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani. To je en predstavnik. Naredite 10-15 ponovitev.