Pomen Ciljev, Orodij In Goljufivih Dni V Vaši Vsakdanji Praksi

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

V bistvu je zelo preprosto, življenje je lahko. Smo, imamo in potem umremo. Ker nadzorujemo le srednji del te enačbe, je to edini del, na katerega bi se morali osredotočiti. Pogovorimo se torej o tem: življenje, cilji in dnevne rutine.

človekovo življenje lahko definiramo kot kopičenje njegovih dosežkov. Naj bo to osebni ali poklicni, glavni ali minutni dosežek, je preprosto doseženi cilj. Resnično delo pa je, da dosežete svoje cilje. Če si vsak cilj predstavljate kot vrh gore, je za dosego vrha treba narediti veliko korakov. Pomislite na te korake kot na svojo vsakodnevno rutino. V bistvu ste samo tisti, ki plezate po neštetih gorah, da dosežete različne cilje, da bi napolnili svoj nahrbtnik - aklife - z dosežki. Tako kot smo rekli: enostavno.

Torej, kako si postaviti cilje, ustvariti rutine in najti dosežke? Pri The Manual smo raziskali nasvete in jih preizkusili. Naslednjo predlogo si oglejte kot navodilo za svoje doseženo življenje.

Določite jasne cilje

Da bi dosegli cilj, ga je treba najprej jasno opredeliti. Poleg tega je treba razumeti vmesne korake in merila uspešnosti. Cilj je preprosto osebni projekt in vsak vodja projekta, ki je vreden soli, ve, da opredeli svoj končni cilj in si prizadeva za ustvarjanje časovnice in meril uspešnosti. Ta pristop bi nam lahko zelo koristil, kar dokazuje mesečna študija dr. Gail Matthews na Dominikanski univerzi v Kaliforniji.

V študiji dr. Matthewa so eno skupino pozvali, naj si zastavi cilje s podrobnim razmišljanjem o njih. mesec kasneje je le 43 odstotkov bodisi doseglo cilje bodisi je bilo na pol poti. ločeno skupino smo prosili, naj zapiše in oceni cilje, da za vsak cilj napiše akcijske zaveze, da te zaveze deli s prijateljem in prijatelju pošlje tedensko poročilo o napredku. V tej skupini je 76 odstotkov udeležencev doseglo cilje ali pa je bilo na polovici poti v mesecu. Ugotovitve tukaj so jasne: za uspeh morate vložiti delo.

Preden pa skočimo v svoje življenjske cilje, si vzemimo kratek trenutek, da si priznamo svojo časovno omejitev. Večina nas se v življenju veliko dogaja, zato je pomembno, da izberemo izvedljivo delovno obremenitev. Urad za statistiko dela je ugotovil, da ima povprečen Američan le 45 minut na dan za osebno nego. Vendar pa pet ur na dan uživamo tudi v prostem času in športu … Dobra novica je, da imamo čas, v resnici pa imamo le toliko. Izberite si najpomembnejše cilje, ne da bi odgriznili več, kot lahko prežvečite.

Za poneti:

• Izpišite seznam jasnih ciljev.
• Izberite pomembne cilje, za katere imate čas za delo.
• Opredelite jedrnate in dosegljive referenčne cilje.
• Sestavite dnevno ali tedensko rutino, da dosežete svoje cilje.
• Začeti!

Dnevni opomnik

Kaj vas bo držalo na poti iz dneva v dan? Ta je odvisen od vas. Ali ste takšna oseba, ki mora videti kartico 3 × 5, pritrjeno na pluto, ali imeti tehnološki ekvivalent na pametnem telefonu? Ali pa je tiho pet minut zjutraj boljše orodje za razmislek o svojih nalogah za ta dan? Ne glede na metodologijo je pomembna pozornost. Če ni vzpostavljen sistem podpore, ki bi potisnil vaša prizadevanja naprej, potem bo odprava jutranjega teka ali preskakovanje tega mrežnega sestanka zvečer toliko lažja. Ne samo zavezujte se - vsak dan se spomnite, zakaj ste se zavezali.

Za poneti:

• Vgradite dnevni opomnik, da boste na pravi poti.
• Spomnite se, zakaj so vaši cilji pomembni.
• In naredi to.

Orodja

Jasno je, da to ni tako enostavno, kot smo prvotno rekli. Na srečo živimo v dobi, ki je polna orodij, ki nam pomagajo na naši poti. Že smo razpravljali o fazah načrtovanja in podpori pri določanju ciljev; zdaj razmislimo, s kakšnimi orodji lahko pridemo na vrh gore.

Očitno orodje tukaj je pametni telefon. Ne samo, da imate internet na dosegu roke, lahko tudi prenesete skoraj vsako aplikacijo iz kakršnega koli razloga, da kar koli storite. Da bi ostali tukaj osredotočeni, smo si ogledali seznam pogostih novoletnih zaobljub 2018, ki jih je zbral Statistic Brain, in našli orodja za pomoč tistim iz treh glavnih kategorij.

Izguba teže

Ta je morda za nekatere najzahtevnejši cilj, vendar je tudi najlažji za uspeh. Če je cilj izguba teže, potem je odgovor prehrana. Vadba je pomembna za splošno dobro zdravje, toda, kot ugotavlja Forbes, je prehrana v 80 odstotkih odgovorna za doseganje želenih rezultatov pri hujšanju. Če želite shujšati, sledite tem trem smernicam: pripravite si obroke, načrtujte in kupujte zdrave recepte, ki jih boste želeli jesti, in obisk restavracije omejite na en ali dvakrat na teden.

Za prenovo prehrane nam je všeč EatingWell.com, ki je dobro zasnovano spletno mesto, ki omogoča izjemno enostavno iskanje apetitnih receptov s preprostimi, zdravimi sestavinami. Če izberete recepte s tega spletnega mesta, preden se odpravite v trgovino z živili in se izognete tistim "prigrizkom", ki "niso tako slabi", boste začeli opažati pozitivne spremembe v splošnem zdravstvenem stanju telesa in negativne spremembe na lestvica. Oh, in če vas zanima ostalih 20 odstotkov enačbe za hujšanje, začnite z enostavnim načrtom vadbe.

Življenje / Izboljšave samega sebe

Čeprav smo precej odprti, bi lahko vsi našli vsaj en cilj, ki spada v to kategorijo. Tu smo se odločili, da bomo postali osebni. Za tega avtorja je bilo izboljšanje življenja, ki se je najprej pojavilo, spanje. Nekateri ljudje ne spijo dobro naravno, drugi pa preprosto nimajo dovolj časa čez dan, da bi si privoščili pravi nočni počitek. Ne jaz - vsak dan bi lahko spal, če bi bila to razumna možnost, in s prilagodljivim urnikom dela sem pustil predaleč. Zato sem se odločil zastaviti cilj, zgraditi rutino, poiskati orodje in se odpovedati.

V tem eksperimentu sem uporabil orodje Apple Bedtime, vgrajeno v Appleovo platformo za uro iPhone. Super enostaven za postavitev, odločil sem se, da ob 22:00 pred spanjem in zjutraj ob 6. uri zdelo smiselno. Vsak večer ob 21.30. Prejel sem opomin, naj se pripravim na spanje. Vsako jutro ob 6. uri zjutraj me je pomirjujoča glasba nežno prebudila. In veste kaj? Bilo je res težko.

Po prvih nekaj nočeh in jutranjih urah, ki so se dejansko kar dobro odvijale, sem se začel vračati k starim navadam. Ves čas sem si prilagajal spanje in spal po prebujanju, ne da bi bil odgovoren. Moje prvo merilo je bilo ugotoviti, ali lahko preživim teden z enakomernim ciklom spanja (vsaj za delavnike). Applova funkcija Bedtime ima preprosto zgodovino analize spanja, ki mi je pokazala, kako slabo sem se zavezal svoji vsakdanji rutini spanja.

Ob razmišljanju o tednu sem ugotovil, da so moji slabi vzorci spanja negativno vplivali tudi na moje delovne in vadbene rutine. Cilju nisem bil nič bližje kot prejšnji teden. Rezultat? Ponovno sem se zavezal svojim ciljem, vsako jutro sem si vzel pet minut časa, da sem si namerno premislil dan in sledil boljši rutini spanja. Po enem mesecu zdaj redno spim 8 ur ponoči - vsaj ob delavnikih - in dejansko vstajam zjutraj. Potrebno je nekaj časa, da se telo prilagodi, toda ko se namera spremeni v rutino, postane veliko lažje. Z enim doseženim ciljem (čeprav še ne končanim) lahko nadgrajujem svoj uspeh in se usmerim proti naslednji gori: dosledna fitnes rutina.

Finančno upravljanje

Če ste pripravljeni prihraniti nekaj denarja ali ga vsaj pametneje porabiti, boste potrebovali nekaj statističnih podatkov. Ali ne bi bilo lepo videti, kje ste porabili vsak svoj težko prisluženi dolar v zadnjem mesecu ali celo letu? Oglejte si aplikacijo Mint. Povežete lahko vse račune, izpiske na kreditnih karticah in denarne stroške, da zajamete, kje je bil porabljen vaš zadnji cent. Aplikacija vaše izdatke razdeli na kategorije, kot so kavarne, bencin, trgovine z živili in še več, da zagotovi preglednost. Kot dodaten bonus lahko s to brezplačno aplikacijo sestavite proračune, plačujete račune in dobite brezplačen kreditni rezultat. Pred sprejetjem boljših finančnih odločitev je bistvenega pomena boljša finančna jasnost.

Goljufaj

Če svojega cilja ne varate, ga verjetno ne boste dosegli. Ljudje smo čudni in to vsi vemo. Če nam pri poskusu doseči cilj niti enkrat ne uspe, odpremo vrata iracionalnim in čustvenim mislim, zaradi katerih je toliko težje priti do našega vrha. Namesto da se pripravite na neuspeh, je bolje, da v svojo rutino vključite nekaj olajšanja, tako da vključite "dan goljufanja" ali čas, ko si privoščite rutinski odmor.

To je koristno tako v praktičnem smislu - da se omogoči fleksibilnost, da se vaša rutina ujema z vašim življenjskim slogom - kot tudi psihološko. Adam Sinicki iz združenja Health Guidance pravi, da je to najbolje v njegovem članku o dnevih goljufanja: »Če imate dneve goljufij, vam kaže, da v resnici ni pomembno, ali občasno zdrsnete. Pomembneje pa je, da dolgoročno spremenite svoje navade. Če vključite en goljuf dan v tednu, je veliko bolj verjetno, da se boste lahko redno držali svoje rutine, da boste dosegli svoj cilj. To pomeni, da naročite tistim nachosom, spijte pozno, imejte težko noč v lokalih - vendar se držite enkrat na teden.

Disciplina

Tudi z začrtanimi predmeti, ki jih je mogoče izvesti, je še vedno potrebno delo. Strast je odlična, vendar je prevrtljiva in nezanesljiva. Motivacija je nujna, vendar je le del sestavljanke. Za nadaljnji uspeh menimo, da bi morala najboljša filozofija temeljiti na disciplini. Všeč nam je ta definicija discipline iz Merriam-Webster: "Trening, ki popravi, oblikuje ali izpopolni duševne sposobnosti ali moralni značaj." Da bi dosegli cilj, ni samostojna situacija, to pomeni, da vložite delo, ustvarite dolgoročne spremembe in spremenite cilj v dosežek, za katerega se držite. Da se vrnemo k naši analogiji: ko se povzpnete na vrh gore in dosežete svoj cilj, postane nahrbtnik dosežek. Ko se boste obrnili k iskanju naslednjega gorskega vrha, boste opazili, da ima vaš dosežek svojo težo, zato se boste morali še naprej zanašati na svojo disciplino in moč.