Kako Vam Lahko Preprosto Gibanje Pomaga Pri Doseganju Vaših Fitnes Ciljev

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Januar je in četudi ne verjamete v novoletne zaobljube, je še vedno popoln čas - zdaj, ko so prazniki za nami in ni nič drugega kot hladen mraz zime -, da se osredotočimo na to, da svoje telo dobimo v boljši formi. Če ste na začetku novega desetletja razmišljali o spremembi stvari s treningom, niste sami. Najnovejši fitnes trend ni v tem, koliko ponovitev lahko zaključite ali koliko teže lahko dvignete. Trend "gibanja" vse pomiri in vrne k osnovam. Ta praksa, ki vključuje elemente gimnastike, plesa in borilnih veščin, vodi do manj poškodb in boljše oblike treninga na splošno.

Veteranski trener in trener vadbe Will Torres iz newyorškega Willspacea ni le vplival na to, da je nekatere od teh novih protokolov fitnesa razvil v redno rutino svojih zasebnih strank (med katerimi so znane osebnosti, finančni titani in tehnološki izvršitelji), prav tako se je osredotočil zgolj na ekskluzivne individualne treninge in ponudil ta edinstven pristop v obliki skupinskega razreda. S Torresom smo se udeležili mojstrskega tečaja o najnovejših fitnes vajah in kako jih vključiti v svoje življenje… in tudi sami preizkusili tečaj.

Torres sam izgleda kot križ med vašim najljubšim profesorjem na fakulteti in lokalnim policistom. Za njegovim prijaznim in ekspresivnim obrazom se skriva tiha inteligenca, a po njegovem premikanju lahko ugotovite, da je telo spodaj skoraj mačji izraz čiste moči in moči.

Kaj ločuje to prakso od recimo CrossFit, Orange Theory ali katerega koli skupinskega tečaja fitnesa v vaši lokalni telovadnici?

"CrossFit in Orange Theory obravnavata merljive cilje," pravi Torres. »Njihovi cilji so zelo specifični in večinoma nimajo ustreznih metod priprave. Naš gibalni pristop je usmerjen k izboljšanju funkcije, moči in prilagodljivosti celotnega telesa z netradicionalnimi metodami. Obstajajo načini, kako se okrepiti brez dvigovanja teže in izboljšati vzdržljivost in kondicijo brez uporabe kolesa ali tekalne steze."

Torres in njegova ekipa se osredotočajo na razvoj svojih študentov kot splošnikov, kar jim omogoča, da se seznanijo s številnimi gibalnimi koncepti in izzivi, od katerih jih veliko ni mogoče količinsko opredeliti. S časom in dovolj prakse se učenci vzpostavijo v »gibalo«, kar presega celo njihovo lastno predstavo o tem, kaj je mogoče.

»Učenje novih gibalnih orodij je velik temelj naše prakse, kar pomeni, da naše učence nenehno seznanjamo z novimi vajami in orodji, ki jim bodo pomagala razširiti gibalne sposobnosti. To pomeni, da nismo osredotočeni na tradicionalne dvige, kot so počepi in mrtvi dvigi, niti ponavljajoče se vaje, kot so biceps kodri ali trebušnjaki."

Udeleženci se lahko počutijo skoraj tako, kot da so spet v razredu telovadbe v osnovni šoli, so postavljeni v vrsto in včasih sodelujejo ter se premikajo skozi nekaj zelo preprostih, a zelo zahtevnih vaj. Pri pouku, ki sem ga obiskovala, smo šli skozi rakovice, postrani, hojo; subtilne razlike v položajih desk in nadzorovano obešanje na stenske švedske lestve. Trenerji so skrbno pregledali vsako potezo, da so bili prepričani, da vzdržujemo pravilno formo skozi celotno trajanje gibanja.

Torres poudarja, da je tema z največ spletnimi iskanji o fitnesu " kaj storiti pri bolečinah v križu po dvigovanju uteži. To je še en primer ljudi, ki se osredotočajo le na težo ali intenzivnost, ne da bi se naučili ustrezne tehnike ali ustrezne priprave na premikanje. Na primer, nikoli ne bomo nekomu dodali teže, če nam ne bo dokazal, da lahko 10 minut ohrani globok položaj počepa. Tudi mrtvega dviga ne bomo predstavili nekomu, ki se tal ne more dotakniti s popolnoma ravnimi nogami. Naše poteze bodo na začetku zahtevne, na koncu pa se splačajo. Vsi so dostopni za vse stopnje kondicije."

Svojo osebno zaskrbljenost sem delil s Torresom (tako kot mnogi fantje, ki niso nujno v programu jogorja z rednim raztezanjem) glede tega, ali to, da nisem posebej prilagodljiv, ovira moj tečaj gibanja.

»Če niste prilagodljivi, je naš pristop idealen za vaš tip telesa. Prilagodljivost je najbolj napačno razumljen element fitnesa. Pomembno je omeniti, da vse gibanje ustvarja gibanje. Če se premikate z neustrezno tehniko, boste telo pogojevali na neučinkovit način. Kaj je pomembno, če dobite kiropraktik, ki bo poravnal vaše telo, če se vrnete na način, ki ustvarja neusklajenost?

»Eden glavnih razlogov, zaradi katerih so nekateri ljudje težki, je tesen. Potem jim tesnost preprečuje, da bi poskušali ali nadaljevali z novimi gibi. Na primer, veliko ljudi trpi zaradi bolečin v ramenih. Najboljše pri tem je obešanje. Da, "trdi Torres," v bistvu samo prijema palico in gravitaciji omogoča, da raztegne ramo. Obešanje ima tudi številne druge prednosti, ki niso očitne: pomaga tudi pri težavah s križem. «

Pa pojdimo resno: sezona na plaži bo tukaj v največjem možnem utripu, a medtem ko moramo nekateri skrbeti, kako bomo videti v kopalkah; drugi se sprašujejo, ali bomo lahko dveletnico in voziček vozili po stopnicah sami.

»Naš gibalni pristop ima veliko koristi,« poudarja Torres, »vendar cilj izgube teže ali gradnje mišic ni tam, kjer temelji naša praksa. Naše študente razvijamo v izjemne gibale.

»Ali veste, koliko ljudi se prijavi na maraton, da izgubijo težo in pridejo na drugo stran s tendonitisom, bolečinami v kolenu in povečanjem telesne mase? Ali koliko ljudi se več let osredotoča na večje roke, tako da izvaja biceps kodre in tricepe, medtem ko nikoli ne dobi niti palca v rokah … ampak razvije "teniški komolec", ki v življenju ni igral nobenega dneva tenisa? Te vrste ciljev povzročajo norost. Predvsem zato, ker jih ljudje postavljajo in nato sledijo starim taktikam treninga. Postati boljši gibalec je neprekinjen proces. En dan delaš stojala na rokah, naslednji dan, nagibe nazaj in obešanje z eno roko. Nekega jutra delate na srednjih razcepih; zvečer pa boks. Nekega popoldneva delate na počepu, kasneje pa tisti dan na vzorcih plazenja. Če se osredotočite na učenje novih konceptov in poskusite nove gibalne izzive, boste imeli veliko več koristi kot izguba teže in pridobivanje mišic. «

Če torej delam na teh gibalnih vajah, sem vprašal, ali ga bom moral dopolniti z aerobno vadbo, kot je tek?

"To vprašanje temelji na desetletjih napačnih informacij," pravi Torres. »Kaj se zgodi, ko tek ne prinaša več koristi kot nekoč, ampak zdaj prispeva k neverjetni bolečini in nelagodju? Še vedno smo prepričani, da je 30 minut kardio treninga trikrat na teden idealen recept za hujšanje. Še vedno verjamemo, da lahko v 20 minutah dobimo dobro vadbo. To je vse svinjarija. Če ste kavč krompir, potem je kaj bolje kot nič. Ko pa tega naredite dovolj, boste morali za napredek narediti še več. Mnogi naši učenci začnejo s tremi do štirimi urami na teden, sčasoma pa povečajo na 10 do 12 ur z razširitvijo svoje gibalne prakse. V naši gibalni praksi je veliko elementov, ki izzivajo kardiovaskularni sistem veliko bolje kot tek, hoja ali kolesarjenje. Naši študentje postanejo bolje pripravljeni brez vseh mučnih poškodb in omejitev, ki jih ponuja osamljena prizadevanja, hkrati pa postanejo močnejši in prožnejši hkrati.

Vprašal sem tudi, kaj lahko prvi čas pričakuje od njegovega prvega razreda?

»Vaš prvi razred bo osupljiv. Mnogi naši študentje odidejo z besedami, da so do zdaj mislili, da delajo stvari prav. Številni študentje rečejo: 'Že leta delam deske narobe. Še nikoli nisem delal takšne deske. Začutim razliko, «in» Noge se tresejo. Tečem šest kilometrov na dan, vendar se moje noge še nikoli niso počutile tako. To je neverjetno! ’‘ Sodeloval sem z veliko trenerji, vendar še nikoli nisem delal z nikomer, ki je tako natančen. Moj trener mi običajno dovoli, da izvajam vaje, kakor hočem, ampak vi se ne igrate. '"

Glede na izkušnje in kot nekdo, ki je v mojih letih v razmeroma dobri formi, sem bil presenečen nad tem, kako močno sem se na koncu potil in kako dobro se je naslednji dan počutilo moje telo. Učenje v razredu z drugimi je prav tako dodalo raven intenzivnosti tako z malo zdrave konkurence kot tovarištva, ko smo se navijali drug za drugega.

"Naše učence učimo, kako se bolje premikati in kako čim bolje izkoristiti njihovo gibalno prakso," pravi Torres. »Premikamo se s prižganimi lučmi. Nismo bootcamp in ne izvajamo „treningov.“Da bi postali boljši gibalec, morate raziskati in ker se večina ljudi nikoli ni ustavila, da bi zastavila prava vprašanja, jim predstavimo tisto, kar se nam zdi najustreznejše protokoli in orodja. Po enem pouku se boste počutili odlično. Naslednji dan boste začutili različne dele telesa, vendar se ne boste počutili zdrobljene. Najpomembneje je, da boste želeli narediti več. Po enem mesecu boste začeli zapuščati številne svoje stare koncepte treninga. Po treh mesecih vas bodo prijatelji vprašali, kaj ste počeli, saj bodo videli razliko. Po štirih mesecih vam bodo vsi fizioterapevti, kiropraktiki in masažni terapevti pisali, da se sprašujete, kje ste bili. Ker ste se bolje gibali, ni več sprememb, bolečin ali bolečin. Odgovorili boste: 'Super sem. Hvala za prijavo. '"

Seveda, če ne živite v New Yorku, ne skrbite, fitnes studii, ki ponujajo tečaje gibanja, vključno z Loco Motion New York na Long Islandu in Boulder Movement Collective v Koloradu, nastajajo po vsej državi.