Kako Ohraniti Težo: Nasveti Za Moške Od Neprebojnega Davea Aspreya

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Po drobljenju januarja z udarjanjem v telovadnico in pripravo obrokov so ti piškoti in piva videti vse bolj mamljivi. Klepetali smo z Daveom Aspreyjem, glavnim možem neprestane kave in neprebojne diete, o tem, kako ohraniti težo, tako da hrana in vadba delujeta v skladu z našo naravno biologijo.

Težko je verjeti, da je bil Asprey nekoč 300-kilogramski direktor z množico zdravstvenih težav in strašno možgansko meglo, medtem ko je danes že 21 let izgubil težo in ustavil težo, ustanovil množico uspešnih zdravstvenih podjetij in napisal tri knjige, vključno z novo izdanimi Spreminjalci iger: kaj voditelji, inovatorji in Mavericks naredijo za zmago v življenju.

Tako kot množica fantov, ki se odločajo za zmanjšanje kilogramov in izgradnjo mišic, je tudi Asprey preživela mamljive pisarniške krofe in mučne trenutke "Hočem nehati". Ne odnehajte s težo.

Evo, kako je Asprey shujšal in ga zadržal, da bi lahko živel dolgo, srečno in lepo življenje in kako lahko tudi ti.

Priročnik: Kako ste začeli hujšati?

Dave Asprey: Začel sem delati 90 minut na dan, šest dni v tednu 18 mesecev, da bi izgubil veliko maščobe. Zmanjšala sem kalorije, se prehranjevala z nizko vsebnostjo maščob, vendar me je to le utrudilo in postalo lačno in teža ni popustila. Začel sem meriti različne spremenljivke, od srčnega utripa do ravni hormonov, in eksperimentirati z različnimi rešitvami za prilagajanje lastne biologije. Medtem ko sem bil v Tibetu, sem naletel na jakovo maslo. Ko sem ga popil, sem se počutil neverjetno, zato sem ideback odnesel domov in začel eksperimentirati z različnimi kombinacijami masla in kave. Spoznal sem, da je rešitev maslo s travo. Od tam sem začel graditi Bulletproof 360 in ustvaril vir znanja za vse druge, ki se poskušajo biohakirati in prevzeti nadzor nad svojim telesom in duhom.

TM: Kako je videti postopek resničnega, dolgotrajnega hujšanja? Ali moramo nehati piti pivo?

DA: Najtežji del nove prehrane je odločitev o začetku. Če ste pristali tukaj, ste storili že toliko. Vsakemu novemu načrtu prehranjevanja se je težko prilagoditi in vaši možgani se upirajo spremembam. Najuspešnejša dieta je tista, ki se je lahko dolgoročno držite.

TM: Izguba teže je torej pomembna za prehrano. Kaj naj jemo?

DA: Verjetno je, da če ste že poskušali shujšati, ste nasedli več desetletjem starim dietam z nizko vsebnostjo maščob in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ko jeste Carby, sladko hrano in prigrizke, na koncu pride do skokov sladkorja in padcev energije. To je vse posledica inzulina, ki hitro naraste, ko jeste ogljikove hidrate. Insulin telesu tudi sporoča, naj kalorije shrani kot maščobo. Prehranske maščobe pa manj vplivajo na raven inzulina kot ogljikovi hidrati ali celo beljakovine in vam ni treba skrbeti za zrušitev sladkorja, hrepenenje ali shranjevanje zvitkov telesne maščobe. Maščoba upočasni sproščanje ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki jih jeste skupaj z njimi, tako da ohranja raven glukoze v krvi, tako da trebušna slinavka ne proizvaja toliko insulina. Ni vam treba jesti toliko ali tako pogosto. Maščoba vas siti in vaš inzulin je stabilen - kar pomeni, ne boste ves čas obsedeni s hrano.

TM: Ali je zmanjšanje kalorij učinkovito?

DA: Niti pomislite na zmanjšanje kalorij za hujšanje. Ko vaše telo zazna, da jeste manj, se vaš metabolizem upočasni, da ohrani vnesene kalorije. Zaradi tega je hujšanje še težje.

TM: Torej glede tega piva … je dovoljeno?

DA: Pri novem življenjskem slogu ne gre za zanikanje samega sebe.

TM: Ali so dnevi goljufij dobri?

DA: Navadno zavračam varalnice, ker so vam na toliko ravneh slabe, največja pa je psihološka. Če se vsak dan prikrajšujete, dokler ne pridete do svojega goljufa, vam bo zmanjkalo volje. Namesto tega se vprašajte: »Kje želim biti?« In ne: »Ali sem bil dober ali slab.« Ne bi predlagal uživanja stvari, zaradi katerih se počutite šibke, vendar se ne bi smeli popolnoma prikrajšati za svojo najljubšo udobno hrano. Preprosto jih ne imejte vsak dan.

TM: Kako se moški lahko borijo proti zapadanju v stare prehranjevalne / zdravstvene navade?

DA: Vedite, zakaj poskušate shujšati. Če vam ni jasno, zakaj sploh spreminjate svoje navade, kako se lahko poglobite, ko pride skušnjava? Pridružite se lahko tudi skupnosti, ki podpira vaše cilje glede izgube teže, na primer kolesarska skupina ob koncu tedna ali tečaj kuhanja keto. Facebook in Meetup imata tudi veliko skupin.

TM: Kaj je najtežje pri ohranjanju teže?

DA: Če se želite naučiti, kako shujšati, vedite to: Vaši možgani so najbolj zaseden leni klošar, kar jih obstaja. Vaši možgani so tako neverjetno aktivni, da potrebujejo izjemno veliko energije. Kadar koli bo mogoče, bo ubrala pot najmanjšega upora. Ko naenkrat prevzamete preveč sprememb, se bodo vaši možgani spustili v paniko in začeli vpiti, da se vrnejo v prejšnje stanje. Naučiti se mora, da vsaka posamezna sprememba koristi telesnemu sistemu, ki ga ureja.

TM: Kako lahko prepričamo možgane, da imajo radi zdravo hrano in telovadijo?

DA: Vsak dan naredite eno majhno stvar ali nekaj otrokovih korakov naenkrat. Če vzamemo malo časa, je to del dela z vašo biologijo. Manj verjetno je, da boste preobremenjeni. Ko si bodo možgani vzeli čas, da se navadijo na spremembe, bodo ugotovili, da zaradi tega ne boste umrli.

TM: Najlažji del pri hujšanju?

DA: Na tone energije in duševne jasnosti, kar je neposredna posledica zmanjšanja vnetja v telesu. V svoji novi knjigi Game Changers govorim o tem, kako je kronično vnetje osnova mnogih življenjsko nevarnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, rakom, diabetesom in Alzheimerjevo boleznijo.

TM: Ker moški trpijo zaradi nezdrave telesne dismorfije in prehranjevalnih motenj, kateri so pravi razlogi za hujšanje?

DA: Družba močno pritiska na ljudi, da izgledajo dobro, vendar koristi hujšanja presegajo ogledalo. Ko se znebite odvečne teže in začnete jesti tako, da nahrani vsako celico, vaše celotno telo preprosto deluje bolje. Premikate se bolj tekoče, jasneje razmišljate, bolje opravljate delo in imate energijo za igranje z otroki, ko pridete domov. Vaši odnosi se izboljšajo, ker se počutite srečnejši. Življenje je boljše, če dobro ravnate s svojim telesom.

TM: Skriti vsakdanji dejavnik, ki vpliva na izgubo ali povečanje telesne mase?

DA: Stres je večji dejavnik vaše teže, kot si morda mislite. Kronični stres vas moti v regulaciji hormonov, ki igra vlogo pri presnovi maščob v telesu. Preproste prakse, kot je petminutna meditacija, ali zapisovanje treh stvari, ki ste jim hvaležni vsak dan, izjemno pomagajo pri stresu.

TM: Najboljši nasvet za ohranjanje teže dlje kot šest mesecev?

DA: Vodite dnevnik o hrani. Neverjetno motivirajoče je pogledati nazaj, kje ste začeli, tudi po nekaj tednih. Dnevnik je tudi način, kako natančno določiti, kaj deluje in kaj ne. Ko boste nekaj časa spremljali svoje prehranjevalne navade in razpoloženje, boste začeli videti vzorce. Uporabite lahko navaden star zvezek in pisalo ali pa modne aplikacije za sledenje telesni pripravljenosti. Spremljajte, kaj ste jedli, kako ste delali, kako ste se počutili po jedi ali telovadbi ter spremembe v razpoloženju, koži, laseh, spanju, prebavnih težavah.

Za več informacij o Bulletproof obiščite uradno spletno stran.