Kako Uporabljati Valj Z Vibrirajočo Peno Kot Tom Brady

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

whosie whatsie? Če ga Tom Brady uporabi, smo vsi ušesa. Vibracijski gibljivi valji so valjani penasti valji, ki vsebujejo tudi tehnologijo pulziranja. Dodane vibracije domnevno poglabljajo in pospešujejo popuščanje zategnjenih mišic in pomagajo pri okrevanju. V bistvu vključuje ohranjanje gibčnosti telesa - glavni vidik treninga športnikov, ki ga mnogi rekreativci pozabijo narediti.

Zakaj moram ostati prilagodljiv?

Togost mišic se sčasoma poslabša in vpliva na vse športne (tj. Fizične) zmogljivosti, vključno s tistimi 5k puranjimi kasi. Strokovnjaki pri TB12 (metoda treninga, ki jo je ustvaril obrambni igralec New England Patriots Tom Brady), pravijo, da kadar ne ostanemo prožni, sevi in poškodbe povzročajo, da receptorji bolečine pošiljajo SOS-signale v naše možgane. Možgani nato signalizirajo mišice, ki obdajajo sev, da se zategnejo za zaščito. Druge mišice so prisiljene pobrati ohlapnost, kar ustvarja neravnovesja in več poškodb.

"Če želite dokaz, da trening gibljivosti deluje, sem to," pravi Brady. »Bil sem 199. izbranec drafta 2000 - športnik, ki so mu vedno govorili, da nima pravega telesa za nogomet. Nihče ni verjel, da bom v NFL igral leto univerzitetne žoge, kaj šele. Malo igralcev še nikoli ni začelo kot branilec v svojih 40-ih."

Brady trening gibčnosti imenuje "pogrešana noga" skoraj vseh programov moči in kondicije. Torej skrivnost uspeha GOAT morda ne bo izogibanje zelenjavi iz pastirja, temveč poskus valjanje z vibrirajočo peno.

Kako uporabljati valj z vibrirajočo peno

Kul del uporabe vibrirajočega gibljivega valja je, da lahko to naredite na terenu in gledate tekmo v nedeljo. Strokovnjaki TB12 sicer trdijo, da ima trening gibljivosti najboljše rezultate tik pred ali po vadbi, toda tekači, ki prisegajo na valjanje s peno, bodo na hitrem 20-minutnem treningu kadar koli in kjer koli.

Pred vadbo lahko vibrirajoči valj sprosti mišice in zmanjša tveganje za poškodbe. Po upogibanju začne z okrevanjem, sprošča nakopičeno mlečno kislino (kot je globoka masaža tkiva) in začne popravljati morebitna mišična neravnovesja, ki so se zgodila med vadbo.

"Če želite dokaz, da trening gibljivosti deluje, sem to," pravi Tom Brady.

TB12 predlaga, da se eno minuto osredotočite na eno mišico. Dovolj enostavno. Za začetek uporabite vibrirajoči valj, ciljajte na biceps in triceps, štirikolesnike in golenice. Ostati osredotočen je lahko preprosto, kot nalaganje aplikacije TB12 in sledenje vadbi. Drugi strokovnjaki za valjanje pene, kot sta Hyperice in Trigger Point, imajo sredstva za poučevanje, zato se okopajte po spletu. Naš namig? Dihaj!

Če boli, vibrirate previsoko. Začni nizko. Ne boste v prenatrpani telovadnici in ne bi smeli čutiti potrebe, da bi takoj šli težko in težko. Začnite pri najnižji nastavitvi, eno minuto na mišico, in poglejte, kako se počutite naslednji dan. Ko ostanete dosledni, povečajte intenzivnost.

Z enim samim delom opreme in teoretično brezplačnimi treningi je ključ do uspeha prilagodljivosti doslednost. Mišice se hitro in enostavno zategnejo, zato je bistvo ohraniti prožnost in mišice preusmeriti, da ostanejo ohlapne.

"Z delom z globoko prilagodljivostjo lahko izkoristite možgansko nevroplastičnost," pravijo strokovnjaki iz TB12 Uporaba vibracijskega valjastega valja lahko mišicam povrne sposobnost oksigenacije in spodbuja zdravljenje. To se ne zgodi samo v neposredni mišici, ampak v možganih … kar je zelo grobo.

Najboljši valji z vibrirajočo peno

Za razliko od žetonov v trgovini z živili, je na voljo le malo valjev z vibracijsko peno. To pomaga. Tu lahko izbirate med štirimi:

TB12 valj z vibrirajočo peno

Očitno je, da orodje prilagodljivosti priporoča sam Brady. Trpežna pena vsebuje litij-ionsko baterijo in tri nastavitve vibracij. Ne bo vam ropotalo po možganih, ko ga uporabljate, kar kopljemo. Tudi profesionalci ga kopljejo. To je isti valj, ki ga uporabljajo športniki v Športno terapevtskem centru TB12 v Foxboroju.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Najboljši za športnike in tekače, ki iščejo povečano lajšanje bolečin, ima ta valj Trigger Point popolno ožlebljeno obliko in brezžično, polnilno zasnovo. Je krajši valj, zaradi česar je enostaven za prevoz. Preizkusite hrbtenico za nekaj pomorilne pozornosti in sprostitve.

Exl vibracijski valj

Torej ste v mučenju? Če vibracije niso bile dovolj intenzivne za zategnjene mišice, ima ta valj teksturirano peno visoke gostote. Zaradi teh utorov boste začutili bolečino, vendar v dobrem smislu. Priporočljivo je, da ga uporabljate pred vadbo za spodbujanje pretoka krvi in obsega gibanja. Valj ponuja tri hitrosti in je dovolj majhen za prevoz.

Hiperfera Hyperice

Poskusite kroglo namesto valjčka! Če se bolečina in okorelost osredotočata na manjša območja z močno bolečino, vam lahko vibrirajoča krogla bolj ustreza kot valjanje. Ta krogla lahko sprosti globoke sprožilne točke z visokointenzivnimi vibracijami. Najbolj prenosna izmed njih, hipersfera, se lahko uporablja na nogah, teletih, zadnjikih, gluteusu, upogibalkah kolkov, ramenih, hrbtu in podlakti.