Zdravstvene Koristi, če Gremo Zunaj, So Ključnega Pomena Pri Socialni Oddaljenosti

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Sezona ramen je za ljubitelje na prostem skoraj vedno nepredvidljiva. Krizo javnega zdravja vrzite v mešanico in kaj vam preostane? kopica pohodnikov, kolesarjev, plezalcev in tekačev na stezah, ki krepajo stene, klikajo po virtualnih ogledih narodnih parkov in izdelujejo sanjske deske s svojimi starimi Patagonicatalogami.

Če ste to vi, hvala vam, ker ste s svojim delom poravnali krivuljo. Ampak z olajšanjem boste vedeli, da lahko, če dejansko niste bolni, še vedno pridete ven, tudi če vaši kraji delujejo pod strogimi smernicami za zavetje. Večina teh nalog ljudem omogoča, da preživijo čas na prostem, če se ne zbirajo v skupinah in ne posegajo v prostor drugih. Še vedno bi morali vaditi socialno distanciranje tako, da se ves čas držite stran od drugih.

Ti dodatki so bili priznani vlogi, ki jo ima čas na prostem v našem imunskem sistemu in splošnem zdravju. V zadnjih nekaj letih se znanstveniki in zdravstveni delavci prebujajo v močni povezavi med preživljanjem časa v naravi in visoko delujočim človeškim organizmom. Po fizični plati zdravniki dejansko pišejo recepte za bolnike, ki trpijo zaradi hipertenzije in diabetesa. Medtem na področju duševnega zdravja obseg raziskav o koristih naravnega časa tako hitro narašča, da ga začnemo poznati tudi kot ekopsihologija.

In ob vsem dodatnem pritisku, pod katerim delujemo - zmanjšana mobilnost, manj socialne povezanosti, prilagajanje novim delovnim pogojem, zaskrbljenost glede prihodnosti - zdravstvene koristi, če gremo zunaj, so bolj kritične kot kdaj koli prej. Evo zakaj.

Zgradite svoj imunski odziv

Začnimo z največjo temo, ki je trenutno v mislih vseh: imunski sistem.

"Najboljše pri preživljanju časa zunaj je, da vam omogoča ubijanje več ptic z enim samim kamnom," pravi dr. Josh Turknett, predsednik Zdravnikov za zdravje prednikov. "Ker je telo en velik medsebojno povezan sistem, vse koristi, ki jih prinese zunaj, na soncu, prispevajo k močnejšemu in učinkovitejšemu imunskemu sistemu."

V tem trenutku v letu malo nas potrebuje spodbudo, da gremo ven in se vpijemo v sonce. Toda trenutno se sonce izkaže za zlata. Po besedah dr. Dana Pardija, ustanovitelja platforme za uspešnost HumanOS.me, raziskave v realnem času kažejo, da je eden najpomembnejših dejavnikov, ki vpliva na preživetje COVID-19, vitamin D, ustvarjen v koži zaradi izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju B na sončni svetlobi.

"Ker je telo en velik medsebojno povezan sistem, vse koristi, ki jih prinese zunaj, na soncu, prispevajo k močnejšemu in učinkovitejšemu imunskemu sistemu."

Na koncu so raziskave tudi pokazale, da senzorični vnos narave (prizori, zvoki, vonji itd.) V možganih prižge signale, ki ustvarjajo občutek umirjenosti in dobrega počutja. Kot pravi pesem, je to več kot le občutek - kaže na zmanjšanje stresnih kemikalij in vnetja, ki ga povzročajo. Manj vnetja, s katerim se telo redno spopada, več virov ima za boj proti neželenim vsiljivcem … kot je recimo novi virus.

Povečajte svojo produktivnost

Vadba ni edini razlog, da pridemo ven. Preživljanje časa na prostem kaže, da povečuje produktivnost, ustvarjalnost in osredotočenost, kar je vse kar je pomembno, da čim bolj pomagamo našemu gospodarstvu. Če ste se borili s prehodom na delo od doma, se sprehod po bloku resnično razbistri in vam pomaga upreti se privlačnosti motečih dejavnikov. Če se po drugi strani počutite duševno utrujeni, kot da so vaši možgani v stanju mirovanja, lahko čas na prostem pomaga tudi pri tem. Svet potrebuje vašo igro že zdaj, zato pojdite ven in pustite naravi, da opravi svoje delo.

Povečajte rezultate vadbe

Večina nas ima vsaj to, da ima vadba ključno vlogo pri ohranjanju bolezni. močno telo pomeni močnejšo odpornost proti okužbam in tudi večjo hitrost okrevanja, če zbolite. Toda ali ste vedeli, da lahko svojo vadbo povečate za več zarez, tako da jo izvajate zunaj? Na primer, če prilagodite svojo dejavnost spremenljivostim v naravi (na primer nenaden nagib ali hukanje čez lužo), vaše telo deluje nekoliko težje, kot če bi tekli na tekalni stezi ali vozili stacionarno kolo. Po drugi strani povečan pretok kisika iz čistega svežega zraka spodbuja vaš limfni sistem, prebavo in druge vitalne telesne funkcije, da opravljajo največjo zmogljivost. Na koncu je tu še čarobni učinek »podaljšanja« - iz kakršnega koli razloga vadbe običajno trajajo dlje zunaj kot v notranjosti. Nam ne verjamete? Odpeljite te Burpeeje ven in preverite, ali je lažje priti na ponovitve extr10.

Poleg tega ima gibanje zunaj prednost čistejše kakovosti zraka, medtem ko dušite in puhnete. Znanstveniki so prav tako nedavno ugotovili, da dihanje fitoncidov - kemikalij, ki jih proizvajajo rastline - povečuje število belih krvnih celic v telesu in izboljšuje njegovo sposobnost boja proti okužbam in boleznim. Vse to povečuje vse več dokazov, ki kažejo, da zunanji zrak služi kot naravno razkužilo. "V pandemiji gripe leta 1918," pravi dr. Turknett, "so nekatere paciente oskrbovali v šotorih na prostem in ugotovili so, da jim bolniki zaradi koristi svežega zraka in sonca uspevajo bolje kot tisti, ki so ostali v zaprtih prostorih."

Odrežite se stresa zaradi spokojnosti

Tudi če brcate rit v okolju WFH in imate brezhiben karantenski fitnes, je za vas pomemben še en način preživljanja prostega časa - pripomorete k ohranjanju duševnega zdravja. Verjetno najslabši del zdravstvene zdravstvene krize je negotovost, ki jo prinaša. Če ostanejo v notranjosti, možgani kuščarjev preveč olajšajo lovljenje repa, ki jih spodbujajo misli, kot je: Ali bom dobil virus? Ali bodo moji najbližji prejeli virus? Ali bom izgubil službo? Kako bo to vplivalo na gospodarstvo? Kako bo to vplivalo na volitve? In dragi Bog, kako dolgo lahko traja ta zapora?

"Večkrat se je izkazalo, da zunaj narave zmanjšuje tesnobo in posledično zmanjšuje količino stresnega hormona v obtoku."

Te negotovosti porajajo veliko stresa, tesnobe in celo depresije. A čeprav se vam zdi, da se nikoli ne boste mogli sprostiti, dokler ne dobite nekaterih odgovorov, je najbolje, da za te občutke naredite zunaj.

"Večkrat se je izkazalo, da zunaj narave zmanjšuje tesnobo in posledično zmanjšuje količino stresnega hormona v obtoku," pravi dr. Turknett. Od leta 2016 nekateri raziskovalci celo predlagajo, da bi bil čas na prostem lahko "klinično koristen kot dopolnitev obstoječega zdravljenja" za depresijo.

Ena intenzivna študija je stresne študente napotila na sprehod po gozdu - vrnili so se s povprečno 15% manj stresnega hormona, kot so začeli. Druga študija je psihiatrične bolnike poslala na delo na vrtno parcelo za 20 minut - poročali so, da se ne počutijo le bolj mirno in bolj razpoloženo, kot so začeli, ampak se počutijo manj osamljene in same kot prej. Ta dejavnik "manj izolacije" je bil podkrepljen s še eno študijo, ki je pokazala, da večja izpostavljenost naravi pomeni manj kriminala in več sodelovanja v skupnosti.

Bistvo je, da narava v realnem času ponuja vaje za spoprijemanje z nepričakovanim. Od korenin in luž na vaši poti do srečanj z divjimi živalmi in vremenom do spremenljivega terena je preživljanje časa v naravi nežen opomin, da smo ustvarjeni za premik naprej ob negotovosti in spremembah.

Odgovorite na poziv za bujenje

Človeštvo je v zadnjih desetletjih precej usrano opravilo zaščito narave in upravljanje njenih virov. Zato je nekoliko ironično, da zdaj bolj kot kdaj koli prej potrebujemo naravo, ki skrbi za nas. Nefiltrirano sonce, čist zrak in bogato rastlinsko življenje so bistvenega pomena za ohranjanje ravnovesja človeškega telesa in duha, ki nam pomagajo ohranjati zdravje in upanje ob težavah. Ko skrbimo za naravo, resnično vlagamo v svojo dolgoživost kot vrste. Če nas izzivi sedanje krize potisnejo k temu, da začnemo ceniti naravo, kot si jo zasluži, bi se morda vse splačalo.

Dr. Turknett in dr. Pardi imata prihajajočo knjigo o optimizaciji človeške funkcionalnosti s praksami zdravja prednikov. Poiščite ga v začetku prihodnjega leta.