Najboljše Obrazne Maske Za Treninge V Letu 2021

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Ob predpostavki, da niste agent za nošenje kartic agencije "Freedom to Breathe Agency", kot vsi ostali, se po najboljših močeh trudite, da bi sledili smernicam CDC: ohranjanje socialne distance, pogosto umivanje rok in nošenje maske. Seveda je ena obleka, ko sedite na klopi v parku ali se sproščate na sprehod. Povsem drugo pa je, če se med intenzivnim visokointenzivnim treningom prerivate in napihnete.

Če ste tekač, upajte, da boste lahko prišli ven, kjer boste lahko držali neko razdaljo od drugih, masko pa potegnite šele, ko se znajdete v bolj obljudenih prostorih (ob predpostavki, da to ne zahteva vaša krajevna pristojnost). Ko se telovadnice odpirajo, bo nošenje maske v zaprtih prostorih obvezno v vseh odgovornih ustanovah. Pogovarjali smo se z različnimi strokovnjaki za fitnes in medicino, da smo dobili nekaj napotkov o nošenju mask med treningi, kaj iskati v maski in kaj, če sploh lahko, naredite, da pripravite svoje telo na prvi dan v telovadnici.

Morda ste že videli nedavno študijo Univerze v Wisconsinu, ki je analizirala maske glede učinkovitosti. Na vrhu ocen je bila seveda pohvalna medicinska maska N95, ki naj bi se je vsi ostali izogibali, kar omogoča oskrbo medicinskega osebja, osebja, ki se prvi odzove, in osebja nujnih služb, ki jih resnično potrebuje. Druga na seznamu je bila klasična kirurška maska ali maska proti prahu, ki jo mnogi od nas redno uporabljamo. Kot ste morda že odkrili, je težava v tem, da se lahko zmočijo in postanejo površni zaradi znoja in vlage v našem dihu, kar precej izniči njihovo učinkovitost.

Matthew Whalen je direktor športne medicine in glavni atletski trener z univerze Tufts v Bostonu v Massachusettu. Pravi, da "izziv je, da kirurške maske niso dobre za vadbo. Na mokrem se prilepijo na obraz. Obstajajo maske, ki imajo odprtino za lažji pretok zraka in v bistvu premagajo tisto, za kar je maska sploh namenjena."

"Tudi pri medicinskih maskah, ko se zavedamo, da so naše maske preveč vlažne zaradi dihanja ali znoja, si bomo vzeli trenutek, da jih spremenimo v sveže," pravi dr. GabrielAndujar Vasquez, zdravnik za nalezljive bolezni in izredni bolnišnični epidemiolog Tufts Medical Center, tudi v Bostonu. »Na splošno se boste med treniranjem, če ste prepoteni ali težko dihate, počutili neprijetno in se na koncu lahko vozili po obrazu. Če se premika in se ne prilega dobro, ne bo učinkovito."

Trener in podjetnik Will Torres iz podjetja WillSpace v New Yorku se strinja. »Težava je v tem, da če maska opravlja svoje delo, mora ujeti vse. Ne boste lahko dihali. V tem trenutku bi se izognil kakršnemu koli intenzivnemu kardio treningu v maski. " Torres uporablja primer HEPfilterjev, ki jih telovadnice potrebujejo za upočasnitev prenosa virusa s klimatsko napravo. »Filtri so precej gosti, a višja kot je filtracija, bolj obdavči moč enote. To je tako kot naša telesa! Za aerobno aktivnost je potreben kisik."

Whalen še poudarja, da univerza Tufts pri svojih treningih študentov športnikov sledi državnim smernicam v Massachusettsu in ohranja 14-metrsko razdaljo za trening na prostem z visoko stopnjo aktivnosti. »To so smernice, toda iskreno, sem velik fant. Nimam tega, da bi imel to znanstvene podatke, toda če bi tekel, ne bi bil presenečen, če bi moj dih šel še dlje od 14 metrov."

"Ste že kdaj opazovali nekoga, kako vapi," vpraša Torres? »Poglejte, kako daleč gre to! Zdaj pa si predstavljajte, kako daleč lahko virus potuje."

Vsi trije strokovnjaki se strinjajo, da je namestitev maske ključnega pomena. Whalen priporoča, da če ga med tekom ne nosite, ga vsaj oblecite, ko se kdo približa, potem se ga boste morda navadili nositi. Dr. Vasquez ima rad maske, ki se vežejo za glavo, ker običajno omogočajo boljše prilagajanje in ohranjajo masko na mestu. Predlaga tudi, da poiščete maske z odvajajočimi se tkaninami, ki bodo med vadbo vsaj oddaljile vlago od obraza. "Morda boste želeli preizkusiti različne maske za različne treninge," predlaga.

Medtem ko Torres resnično misli, da lahko maske nosite med vadbami z manjšo intenzivnostjo, kot sta aktivno raztezanje ali dvigovanje uteži, ko dela s svojimi strankami (samo na prostem, dokler se telovadnice Manhattna ne odprejo), nosi masko in ščit za obraz, stoji šest metrov stran.

"Skrbi me, da se bodo ljudje preveč počutili udobno in ne bodo storili ustreznih korakov," pravi Torres. "Če počnete kaj takega, kot so klopi, ne opazite svojega prijatelja, ker vam bo dihal naravnost v obraz!"

Zdi se, da je priprava na nošenje maske med seanso preprosta kot samo nošenje in navajanje nanjo. Doktor Vasquez predlaga, da če se počutite prepoteni ali neprijetno, masko odmaknite od ljudi in pojdite nekam, kjer lahko odstranite masko, popijete vodo in dihate. Sloj v varnostnih ukrepih in seveda ohranite socialno distanciranje in umivanje rok.

Fitnes klubi Equinox so svojim članom poslali e-poštno sporočilo, da nošenje mask ne bistveno zmanjša ravni kisika v krvi. Ne vdihavate manj kisika; vendar se rahlo zmanjša dovajanje kisika v tkiva. Podobno je študija iz leta 2008 o kirurških maskah, izvedena v Turčiji, nakazala, da maske ne znižujejo nasičenosti s hrano ali porabe kisika v krvi, vendar bi imeli nezdrav kardiovaskularni sistem. Zdi se, da je posledica tega, da če ste zaskrbljeni zaradi zdravja srca in ožilja, se najprej spravite v formo doma ali na prostem, preden se vrnete na trening v notranji telovadnici.

Equinox je nato članom svetoval, naj preizkusijo preponsko dihanje, da bo maska bolj udobna. »Roke položite okoli prsnega koša in razširite pljuča ter vdihujte osem sekund. Zadržite pet sekund, nato osem izdihnite iz ust, kot da bi zameglili ogledalo. Ta cikel ponovite pet do osemkrat."

Čeprav ne moremo zagotoviti popolne zaščite pred zdravilom COVID-19, je tukaj nekaj mask, ki bi lahko delovale dobro za vašo vadbo, če bi se vrnili na treninge v telovadnici.

Najboljše maske za obraz za treninge

Wicked Sheets Pralna večplastna maska za obraz

Čeprav nam ni všeč, da ne morete izbrati barve, ki jo boste dobili, so odtenki vsaj nevtralni in žaljivi, v beli, bež, sivi in modri barvi. Maska Wicked Sheets ponuja lastnosti, ki odvajajo vlago, z astmo in alergijo prijazno tkanino, ki je pralna in večplastna. Ponuja popolno pokritost in kravate za glavo.

Neoprenska maska DewAmor

Neoprenska plast v tej maski ponuja vodoodpornost, tako kot dobra močna obleka, medtem ko bombažna plast ponuja filtriranje in udobje s tesnim prileganjem.

Nano-srebrne maske Boomer Naturals

Te večplastne maske so obdelane z nanosrebrnim premazom za uničenje bakterij in so primerne za trideset pranj. Mehka tkanina je mešanica bombaža / poliestra 65/35. Čeprav podjetje ponuja številne odtise, imamo raje modele iz masivnega pletiva, ki se med vadbo bolje prilegajo.