Najboljše Vaje Za Prsni Koš Za Moške V Letu 2021

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Za večino moških je idealna skrinja videti kot nekaj, kar bi videli na superjunaku ali grškem bogu - velik, širok in dobro definiran od vrhov ključne kosti do napetih zunanjih vrat. polna skrinja je simbol moči, kar pojasnjuje, zakaj je to že od antičnih časov klasični fizični ideal.

Povezani vodniki

• Najboljše vaje za rame
• Najboljše tekaške vaje
• Najboljši treningi za roke

dobro oblikovan prsni koš lahko pogosto izboljša splošno zdravje in sposobnost lažjega opravljanja celo vsakodnevnih nalog, pomaga pa tudi pri oblikovanju močne trebušne postave. Glavni prsni koš ali bolj pogosto imenovan le pecs predstavlja največji del prsnih mišic. Med nami ni človeka, ki si ni predstavljal, da bi počasi tekel po plaži kot prizor iz Baywatcha ali izvajal "pec-pop ljubezni". (Ste dobili obe referenci Dwayne Johnson?)

In čeprav nam je pandemija v večjem delu letošnjega leta verjetno zmanjšala čas telovadbe, jih je še vedno mogoče z nekaj ciljnimi vajami povrniti iz varnosti vašega doma. Z omejeno opremo je na voljo 5 vaj, ki pomagajo zgraditi natančno opredeljen prsni koš.

Sklece

Potrebna oprema: Nobenega

Ta klasična vaja je popolna, saj jo je med potovanjem enostavno narediti doma ali na poti.

To storite tako:

Sklek lahko izvedemo z različicami glede na širino rok. Za začetek začnite visoko v položaju za sklece z rokami nekoliko širšimi od širine ramen. Jedro naj bo tesno, telo pa naravnost. Spustite telo proti tlom, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal in se potisnite nazaj v začetni položaj. To je en predstavnik.

Za težje variacije dvignite roke, dokler niso naravnost pod rameni. Spustite in ponovite. Če še vedno iščete več, zbližajte roke in oblikujte diamantno obliko s palci in kazalci, ki se dotikajo drugih rok.

Če ste nov v načinu sklepov, začnite z realnim številom in naredite 3-4 sklope tega števila. Medtem ko redno izvajate vajo, dodajte to številko.

Klop tisk za bučke

Potrebna oprema: Klop in komplet dumbbellov

To storite tako:

Lezite na klopi. Uporabite lahko tudi otoman ali napihljivo žogico za vadbo. Z utežmi v vsaki roki držite uteži na ravni ramen in uteži pritisnite naravnost navzgor in počasi spustite nazaj v začetni položaj. To je en predstavnik.

Različica: Če imate klop, ki se nagiba, jo prilagodite na kot približno 30-45 stopinj. Ležite na klopi z utežmi v vsaki roki in na ravni ramen, pritisnite uteži navzgor na prsni koš.

Dumbbell Fly

Potrebna oprema: Klop in komplet dumbbellov

To storite tako:

Lezite s hrbtom ravno na klopi, z utežmi v vsaki roki in nogami položite na tla. Z rahlim upogibanjem komolcev počasi spustite uteži, dokler se ne izenačijo s prsmi. Bodite previdni, da se ne raztezate in spustite pod prsi. Z upognjenimi ključi se vrnite v začetni položaj. Razmislite o tem, da začnete z lahkimi bučkami in se na začetku osredotočite na obliko.

Različice: To lahko naredite tudi na napihljivi žogi za vadbo namesto na klopi. Muhe na naklonski klopi ciljajo na zgornji del pecusa.

Ustavi

Potrebna oprema: Ena dumbbell ali medicinska kroglica

To storite tako:

Lezite na tla in z obema rokama primite eno utež (ali medicinsko kroglico) na prsih. Spustite utež čez glavo (le rahlo upognjene komolce), dokler ne začutite rahlega raztezanja v hrbtu latissimus (bolj pogosto imenovani "lats"). Nato potegnite utež nazaj nad glavo in se vrnite v začetni položaj. To je en predstavnik. Začnite z majhno težo in postopoma naraščajte.

Tlačna stiskalnica

Potrebna oprema: Set dumbbells

To storite tako:

Lezite na tla (lahko uporabite podlogo, če jo imate) z bučico v vsaki roki. Z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi in tricepsi naslonjeni na tla, potisnite dumbbells navzgor. Počasi jih spustite, dokler le vaši tricepsi spet ne počivajo na tleh. To je en predstavnik. Postopoma povečajte težo z naslednjimi nizi za najboljše rezultate.