13 Gospodinjski Predmeti, Ki So V Karanteni Dvojna Oprema Za Vadbo

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Iskanje motivacije za vadbo je vaja zase, še posebej v današnji družbeni klimi. Telovadnice so zaprte, osebni trenerji pa niso nujni, kar pomeni, da so tisti, ki želijo priti v formo in ostali v formi, začeli izdelovati lastne režime vadbe doma. Oprostite klišeju, toda obupni časi zahtevajo obupne ukrepe.

Lahko bi pogledali v gradnjo domače telovadnice, vendar je včasih težko utemeljiti ceno opreme. Na srečo obstajajo kreativne in stroškovno učinkovite rešitve, kako se pot znojiti brez opreme. Če se ozrete naokoli, boste morda ugotovili, da imate presenetljivo veliko uporabnih in brezplačnih predmetov, ki so lahko dvojni instrumenti za vadbo.

Zdaj ne govorimo o polnjenju kozarca piva in štetju vsakega vlečenja kot ponovitvi kodrov (če bi le bilo tako enostavno). Vendar ste usmerjeni v pravo smer.

Morda se tega ne zavedate, toda z leti ste v trgovinah s strojno opremo na skrivaj zbirali uporabne uteži. težak blok ali škatla knjig za počepe in mrtve dvige? Mogoče pol litra mleka za biceps kodre ali ramensko stiskalnico?

Preučili bomo nekaj običajnih gospodinjskih pripomočkov, ki so dvojna oprema za vadbo, da vam bomo pomagali izboljšati vašo telesno pripravljenost in vas ohranili v formi med karanteno.

Kavči in stoli

Tako kot pri sklecih, trebušnjakih in počepih je tudi vaša lastna teža kot del opreme za vadbo eden najučinkovitejših načinov za otekanje, ki je vredno doma. Eden od načinov za maksimiranje te metode vadbe je uporaba kavča v dnevni sobi ali jedilnih stolov kot klopi za vadbo, s katero lahko svojo rutino zaokrožite z zahtevnimi triceps padci, ab vadbami in celo nekaterimi vajami za ramena. Ugotovili smo, da je ta objava na Instagramu iz Red Bulla mogočno navdihujoča.

Žlice in vrči

5-galonski vrč ali vedro je odlično orodje za hišo, če želite oprati avto ali zmešati nekaj zemlje, lahko pa je tudi praktičen instrument za vadbo, če ga napolnite z nečim težkim, kot so voda, kamenje, pesek ali umazanija. Omogočajo odlične improvizirane dumbbells in kettlebells za treninge rok, uporabljajo pa se lahko tudi v tandemu s palico ali trdno palico, da posnemajo mreno za vaje, kot so počepi, klop in še več.

Vreče za smeti

Če resnično želite čim bolj povečati svojo vadbo v gospodinjstvu, je vreča za smeti, polna vode, eno najučinkovitejših orodij za ustvarjanje težke in težke vadbe doma. Sama po sebi ni veliko "treningov", toda ročno vlečenje po dvorišču je vadba za celo telo, v katero se boste zbudili naslednje jutro.

Otroci

Nihanje otroka je nekaj, kar nas zbliža z našimi najljubšimi ljudmi na svetu, vendar je to tudi eno zdravo vadbo. Glede na to, da imate ves čas doma z njimi v karanteni, je morda čas, da začnete igranje z otroki spreminjati v vajo doma. Lahko položite na tla in otroka uporabite kot uteži za stiskalnico, ga položite na hrbet, medtem ko izvajate sklece, jih položite na ramena in naredite nekaj počepov ali pa imate otroka na vsaki roki za kakšno čudno, s smehom polni otroški zvončki.

Brisače

Brisače so eden najboljših gospodinjskih predmetov za uporabo kot oprema za vadbo že zato, ker so tako vsestranski in enostavni za uporabo. Zagotovijo primerno alternativo uporovnim pasovom, ki dodajo več težav vašim sklepom in deskam na domu, pa tudi improvizirano jedrsko jadralno jedro za večjo zmogljivost pri krepitvi jedra. Večje brisače za plažo so tudi uporabne podloge za jogo in raztezanje. Čeprav dobra jogtowel in jogmat ne staneta preveč.

Pločevinke s hrano

Aluminijaste pločevinke za hrano je čudovito imeti v hiši, ko zaloge hrane začnejo sušiti, hkrati pa so tudi odlično orodje za majhne uteži pri treningih z več ponovitvami. Govorimo o vajah, ki vam povečajo mišično vzdržljivost, popravijo mišično neravnovesje in na koncu učinkoviteje tonizirajo mišice. Nekatere od teh toničnih vaj med drugim vključujejo impulze za bicep curl in tricep trke.

Steklenice za vodo

Podobno kot pločevinke s hrano je lahko tudi popolnoma izolirana steklenica za vodo primerno orodje za vaje lahke vzdržljivosti, še posebej, če imate večjo steklenico za vodo za večkratno uporabo, ki lahko po potrebi zagotovi večjo težo.

Torbice

Podobno je trpežna torba še ena posoda, ki jo lahko napolnite s težjimi predmeti, kot so knjige ali pločevinke s hrano, da posnema opremo za vadbo. Sprva se morda zdi neprijetno, a hitro boste presenečeni, kako težko je manevrirati. Dejansko deluje kot odporni pas v smislu, da zahteva, da se vaše mišice počasneje premikajo na bolj kompakten in koncentriran način. To je še ena odlična možnost za stiskanje kodrov, mrtvih dvigal in bučic.

Stopnice

Če je v vaši hiši stopnišče, imate na voljo vse ostale za gimnastiko in kardio vadbo. Hoja ali tek po zgornjem nadstropju je zanesljiv način za povečanje vaše vzdržljivosti, kurjenje maščob ter učinkovito treniranje in krepitev nog. Priporočamo, da preizkusite to 20-minutno vajo po stopnicah, kadar potrebujete odpok z znojem, ko delate od doma.

Ponev za cvrtje

Morda razmišljate: "Kako lahko na svetu ponev uporabljamo kot fitnes opremo?" V resnici je kar nekaj vaj, s katerimi lahko izboljšate svojo umetno telovadbo doma, vključno s podaljški tricepa in presenetljivo težkimi dvigi spredaj. Če imate težko litoželezno ponev, jo uporabite za dodatno težo.

Nahrbtnik

Ko postanejo vaši vsakodnevni teki in kardio vadbe z visoko aktivnostjo manj zahtevni, lahko nahrbtnik gledate kot utežen telovnik, da dodate nekaj dodatne teže svoji obremenitvi. Preprosto ga napolnite z nečim težkim, a nevsiljivim za vašo vadbo in začutite opekline dodane prtljage.

Lopata

lopato lahko uporabljate na več načinov, da povečate število treningov doma, najbolj očitno pa je kopanje lukenj ali premikanje umazanije ali gramoza z enega kraja na drugega. Vendar je ena naših najljubših načinov uporabe lopate enostranski trening in krepitev jedra. Med osnovnimi treningi ali počepi držite lopato nad glavo z eno roko, da boste vaji dodali izjemne težave, hkrati pa pomagali izolirati in popraviti mišično neravnovesje.

Samokolnica

Kot smo že omenili, je ročno delo ena najboljših metod za uspešno vadbo. Medtem ko bi lahko opravili kakšna opravila po hiši. samokolnica je vsestranska oblika fitnes opreme, ki jo lahko napolnite s kamenjem, peskom, zemljo in še več, da dosežete ekstremno vadbo za celo telo, hkrati pa zunaj izpolnjujete cilje za izboljšanje doma.

Koristni nasvet: kadar prazno vrečko ali vedro napolnite z nečim, kar boste uporabili kot opremo, poskrbite, da boste tehtali torbo, da boste lahko postavili cilje, ki jih boste dosegli, ko se bo vaša moč povečala.