12 Najboljših Treningov HIIT Enega Najsposobnejših Mož V življenju

Medtem ko smo se nekateri trudili, da bi izgubili iztrebke, je profesionalni in fitnes trener Hunter McIntyre lani decembra 2020 zmagal na Hyroxovem prvenstvu v fitnesu v Hamburgu v Nemčiji, ko je prišel ob 1: 00.04. Poleg McIntyrejevih dosežkov je bolj impresiven njegov samoprogramirani trening Hunter's Academy of Strength (HAOS). Ti visokointenzivni intervalni treningi (HIIT) so neverjetno učinkoviti za izgradnjo mišic, kurjenje maščob in povečanje vaše kondicije - vendar le, če so pravilno opravljeni.

Povezani vodniki

• Najboljši treningi za ramena
• Najboljši treningi prsnega koša
• Najboljši treningi za noge

"Ljudje preprosto nataknejo s-up na belo tablo in potem to storijo, namesto da bi imeli namero," je dejal McIntyre, nekaj ur po fitnesu v Hyroxovem prvenstvu. "Izdelujem daljše treninge, da lahko razumem tempo."

Hitrost je disciplina, ki prinaša dividende, ko gre za največ truda po cesti, pa naj gre za priložnostno košarkarsko tekmo s prijatelji ali maraton. McIntyre je priporočil opustitev predlaganih uteži, če te številke nimajo smisla: "Ne boste postali boljši športnik, če niste 405 športnik v mrtvi dvigi. Izbiram uteži, za katere vem, da lahko vzdržujem določene intenzivnosti in si lahko dovolim, da se telo prilagodi."

Da bi naučil tega tempa in vas postavil za boljšega športnika v več športih, je McIntyre izbral nekaj svojih najljubših (bolj podobnih, najbolj bolečih) treningov iz svojega vodiča "30 najtežjih treningov", ki je na voljo na njegovi spletni strani HAOS. Kaj čakaš? Dajte si svojo najljubšo opremo za domačo vadbo, pripravite se na pištolo in s potrpljenjem bodo vaši fitnes cilji za leto 2021 obrodili sadove.

“Chipper Challenge”

Sekanje ene vaje naenkrat mora navdihniti ime za to vadbo, saj vas njena naporna narava zagotovo ne bo spravila v razpoloženje.

1. 100-kalorična vrstica
2. 90 prstov do palice
3. 80 korakov (dodana utež za 50 ali 35 kilogramov)
4. 70 sklec
5. 60 GHD trebušnjakov
6. 50 stiskalnic za glavo (135 ali 95 funtov, predlagano)
7. 40 zamahov z kettlebell (70 ali 50 funtov, predlagano)
8. 30 strogih potegov med prsi in palicami
9. 20 čisti pri telesni teži
10. 10 mrtvih dvigal, podvojite svojo telesno težo

Vzdržljivost plošč

Pravijo, da se abs dela v kuhinji. To niso takšne plošče. Ponovite to serijo 10-krat.

1. 1. minuta: Pet ponovitev, stiskalnica s prečko (225 ali 165 funtov, predlagano)
2. 2. minuta: Pet električnih čistil (225/165, predlagano)
3. 3. minuta: Pet počepov spredaj (225/165, predlagano)

Core War

Molite za mir po tej visoki zveri. Vsakič, ko se odmorite, McIntyre predlaga izvedbo 15 skokov v polje.

1. 100 GDH trebušnjakov
2. 100 podaljškov za hrbet
3. 100 prstov do palice

“WOD”

Ta klasični slogan, navdihnjen s CrossFit, vas bo prosil za naslednji dan. McIntyre predlaga sprint med vašo predpisano vrsto.

1. 30 čistih in strogih stiskalnic za kettlebell (50 ali 35 funtov)
2. 1000-metrska vrsta
3. 30 strogih potegov med prsi in palicami

“Chipper”

Oh, mislili ste, da ste končali s prvim Chipperjem na tem seznamu? Ta Chipper udari z novim spustom v bolečino. Sprint vsak odsek in videli, kako hitro lahko končate.

1. 20-kalorično kolo
2. Počivajte 30 sekund
3. 20 burpee-to-pull-up s palico dotik
4. Počivajte 30 sekund
5. 15-kalorično kolo
6. Počivajte 30 sekund
7. 15 burpee-to-pull-up s palico dotik
8. Počivajte 30 sekund
9. 10-kalorično kolo
10. Počivajte 30 sekund
11. 10 burpee-to-pull-up s palico dotik

Tris in stegna

Čas je, da s to aerobno pošastjo izgoriš tiste velike mišice. Prosimo, da pljuča ne izpadejo in uporabite utežen jopič, če ni dovolj trd.

1. Eno-miljski tek

2. 10-minutna vsaka minuta na:

   1. 20 sklec
   2. 20 počepov
3. Eno-miljski tek

Moguli

Niste ljubitelj snežnih športov? Vsaj za to boste v formi.

1. 1.000 metrov smuči
2. 50 prstov do palic
3. 500-metrska smučka
4. 30 stiskalnic klopi s telesno težo
5. 250-metrska smučka
6. 10 čistilcev pri telesni teži

“WOD 15/12/9”

Veliko WOD-jev je bilo že prej, toda ta je dan žanra. Skozi prvo polovico po 15 ponovitev obeh vaj, nato 12, nato devet. To polovico je treba izvajati kot vadbo za body building: počasi, s poudarkom na vsakem krčenju. Po počitku v srednji točki prebrskajte drugo polovico z enakim številom ponovitev kot prvo polovico, vendar s tempom treninga CrossFit.

1. Deadlift (315 funtov)
2. Uteženi padci (30 odstotkov vaše telesne teže)

Počivajte 5 minut in nato:

1. Spodaj počep (225/165, predlagano)
2. Vrstica z mreno (225/165, predlagana)

Ne prenehaj

Vsaka vadba, ki vas spodbuja, da ne prenehate, še preden se sploh začne, vam mora narediti premor. Vsakič, ko se odmorite, izvedite pet čiščenj v počepu s telesno težo.

1. 100 podaljškov hrbta
2. 100 sprehodov (35 ali 20 kilogramov, predlagano)
3. 100 GHD trebušnjakov

Pljuča in žemljice

Tvoja pljuča. Vaše žemljice. Vaša pljuča in žemljice gorijo, vendar ne potrebujete vode - pustite materi, da gori. V petih krogih boste dokončali naslednje, ne da bi se ustavili. Dajte si 90 sekund med krogi, da ohladite plamen.

1. 10-kalorična vrstica
2. 15 potisnikov (predlaganih 115 ali 75 funtov)
3. 20 povratnih izpadov (predlagano 115 ali 75 funtov)

“WOD-Favorite Fitness Test”

resnična nasprotja - pritegnite s tem ločenim treningom, ki vas bo tako zmedel, da ne boste vedeli, ali bi morali potiskati ali vleči. Pet krogov povlecite v desno.

1. 10-stopenjska klop pri telesni teži
2. 500-metrska vrsta

“Kroglice in kolesa”

Tudi stari Lance bi naletel na težave s tem trpljenjem. Ponavljajte pet krogov ali približno enega za vsako zapestnico Livestrong, ki ste jo imeli v lasti.

1. 30 stenskih kroglic (30 ali 20 kilogramov, predlagano)
2. 30-kalorično kolo