Kako Ohraniti Zdrave Navade Pitja Med Karanteno

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Bari in restavracije so zaprti. Vsi so že mesece zataknjeni v notranjost. Naši domovi so postali naše vse: naše delovne pisarne, bari z veselim delovnim časom, restavracije, telovadnice, kinodvorane in delavnice. Pogrešamo svoje prijatelje, družino in običajne rutine. Nekateri smo izgubili službo ali pa jih skrbi denar. Nismo prepričani, kaj bo še naslednjih nekaj mesecev. Odgovore in gotovost želimo v nejasnem času. Smo osamljeni, osamljeni, zaskrbljeni in prestrašeni. Vse to ne pomeni najbolj zdravega okolja za pitje.

Danes imamo tako veliko v mislih, da bi vsi udarili po steklenici nekoliko močneje kot običajno. Za nekatere le nekaj zunaj pijač, ki bi pomagale ukiniti rob, ni veliko. Toda drugim, ki se že borijo s pitjem alkohola ali poskušajo zmanjšati količino, saj so ujeti v izoliranem okolju, stran od prijateljev, družine in običajnega življenja ter živijo v stresnih in izjemnih svetovnih razmerah, jim to ne pomaga. Torej ljudje, ki prej niti nikoli niso skrbeli za svoje pitje, morda opazijo, da gre čez rob. Obljubljeni en ali dva kozarca vina ob večerji postane cela steklenica. Koktajl po koktajlu gre preveč enostavno.

Na srečo, čeprav se nam vsem zdi, da smo sami, ko pijemo preveč, samo zato, ker smo fizično sami, še ne pomeni, da smo. To je nekaj, s čimer se zdaj bori marsikdo, zato smo se za njihov vpogled in nasvete, kako v tem času ohranjati zdrave navade v pitju, obrnili na profesionalce - dva strokovnjaka na področju alkohola in naš odnos do njega.

"Mislim, da je naravno, da bi radi pili že zdaj," pravi Kim Crow, pooblaščena strokovna svetovalka s sedežem v Oregonu, specializirana za zlorabo alkohola in odvisnost. "Ljudje že stoletja poskušamo uiti svojim težavam."

Vrana poroča, da trenutno vidi veliko strank, zlasti tistih, ki so v pozni fazi okrevanja. "Videvam, da se med tednom več ljudi pritožuje zaradi mačka," pravi.

Pogovarjali smo se tudi z nagrajenim barmanom in pisateljem Jeffreyjem Morgenthalerjem. Morgenthaler s sedežem v Portlandu v Oregonu je podoben bogu med ljubitelji obrtnih koktajlov, saj je ustvaril trend koktajlov v starosti sodov in vodil znane barske programe v Clyde Commons in Pepe Le Moko. Kot nekdo, ki v barski industriji dela od leta 1996, ima veliko izkušenj z delom s pijačo in z njo ohranja zdrav odnos.

Če vas začne skrbeti vaše pitje ali pitje ljubljene osebe, Crow pravi, da je "malo znakov, ki jih je treba iskati," in ona in Morgenthaler sta imeli veliko modrih nasvetov za pivce v karanteni.

Nastavite meje in se jih držite

Če si sami določite omejitve glede tega, koliko boste spili na določen dan, in se jih nato držite, je eno najboljših stališč, ki jih lahko trenutno zavzamete pred prekomernim pitjem. Vsi pogrešamo socialne vidike pitja, zato morda kompenziramo tako, da gremo prehitro, še posebej brez običajne zaščite prijateljev, ki pijejo pijačo, da bi nam pomagali ostati v vrsti. To pa še dejstvo, da smo vsi zaljubljeni doma in se nikamor več ne da, lahko olajša, da se en kozarec na Zoom happy hour spremeni v "Oh, mogoče bi ga imeli tudi več." Toda poznavanje svojih meja in ustavitev, ko jih dosežete, je bistvenega pomena.

"Če pijem, si postavim omejitve, še preden sploh začnem," pravi Morgenthaler. "Kot, da imaš samo dva kozarca [vina], nato pa preostalo porabiš za kuhanje."

"Daje vam veliko informacij o vaši sposobnosti določanja in vzdrževanja omejitev," pravi Crow.

Zavestno se namerno odločite, da ne boste pili

Zavest in namernost glede svojih odločitev v tem času je še en način za ohranjanje pitja pod nadzorom, pravi Morgenthaler, ki si je med to karanteno privoščil počitek.

"Vsak dan se moram odločiti, da ne bom pil alkohola," pravi. »Če želite vstati, pojdite na sprehod in delajte stvari. Gre za življenje z več namernosti."

Določite si cilje in namene, se odločite za boljše odločitve, bolj se zavedajte svojih dejanj; to je le nekaj načinov, kako bolje spoznati svoje navade pitja. Vsi imamo moč reči ne in se držati svoje puške. Um nad materijo.

"Če nočete piti, preprosto ne," pravi Morgenthaler.

Zamenjajte Ritual

Mnogi od nas se ob koncu dneva uživamo v prijetnem kozarcu vina, kar je vse lepo in prav. To postane nekakšna navada ali rutina; ritual, celo, nekaj, kar je zakoreninjeno v naše vsakdanje navade, kar nam prinaša tolažbo. A če ugotovite, da tisti kozarec vina ali koktajl na koncu dneva snežne kepe postane nekaj, od česar ste aktivno odvisni, je morda čas, da ta ritual ponovno ocenite in zamenjate. Zamenjaj dejanje pitja z nečim drugim.

"Iskanje zdravih nadomestkov je odlična pot," pravi Crow.

Navaja primer, ko je David Letterman nehal kaditi in je namesto cigarete jedel korenje. Gibanje in pripeljevanje korenčka k ustom se je zdelo znano in normalno, kar mu je omogočilo, da je olajšal opustitev, saj je še vedno omogočil tolažilni mišični spomin, da je nekaj prinesel v usta, vendar brez škodljivega izdelka.

Podobno tudi Crow pravi, da vam iskanje novih hobijev ali dejavnosti pomaga pri motenju. Naredite kruh, rešite sestavljanke, vadite, pletenje: Obstaja veliko načinov, kako lahko roke in um zasedete.

Poskusite se vzdržati

Morgenthaler pravi, da pomaga tudi odmor med pitjem vsak drugi dan (ali dlje).

"Treniral sem veliko svojih prijateljev … in vedno se z veseljem vzdržijo," pravi.

Vzdrževanje pomaga zmanjšati pritisk tako, da nudi boljše krmiljenje. Reči "Danes ne morem piti" je lahko veliko lažje kot reči "Ne morem piti en teden." Gre za manjše korake; hojo, preden lahko zaženete.

"Še vedno lahko piješ," pravi Morgenthaler. "Samo ne vsak dan."

Ostanite povezani z ljubljenimi

Vrana pravi, da je zdaj še posebej pomembno, da ostanete povezani s prijatelji in družino ter ste do njih iskreni glede tega, skozi kaj preživljate.

"Pogovor z drugimi nam pomaga, da se počutimo dobro, če smo bolj zaskrbljeni," pravi.

Če svoje pomisleke, negotovosti, strahove in tesnobe delite z ljudmi, ki jim zaupate in se jim počutite varne, lahko razbremenite čustveno breme, ki je lahko povezano z odvisnostjo od alkohola, in je daleč v smislu čustvene podpore.

Če mislite, da pijete preveč, poskusite CAGE

Crow pravi, da obstaja orodje, ki ga svetovalci, terapevti in drugi strokovnjaki za zlorabo substanc pomagajo oceniti odnos posameznika do alkohola. CAGE je preprost vprašalnik s štirimi deli in pomeni "Cut Back, Annoyed, Guilty, and Eye-Opener."

Če želite oceniti svoj odnos s pijačo, si na podlagi teh besed zastavite vprašanja. Ste kdaj pomislili, da bi morali zmanjšati količino pitja? Vas je že kdo motil zaradi kritiziranja uporabe alkohola ali drugih snovi, ki povzročajo zasvojenost? Ste se kdaj počutili krive zaradi pitja alkohola? Ste že kdaj potrebovali alkohol ali druge snovi, ki bi vam pomagale, da bi se premagali ali ohranili?

Vrana pravi, da bi ljudje na splošno, če na vsaj dve od teh vprašanj odgovorijo pritrdilno, morda imeli težave s pitjem. Torej, če opazite, da se vaše pitje trenutno spušča po spolzkem pobočju, si je morda pametno zastaviti ta vprašanja.

Obrnite se, če jo potrebujete

Vrana spodbuja vsakogar, ki se zdaj sprašuje o njihovih navadah pitja pijače, "naj poišče pomoč".

"Ni nujno, da je svetovalec, lahko je prijatelj ali ljubljena oseba," pravi. Toda deljenje pomislekov z nekom, ki mu zaupate, in da je nekdo drug, ki se zna prijaviti z vami in deluje kot „vir odgovornosti“, je lahko ključnega pomena, da se počutite, kot da niste sami v boju.

Ogledate si lahko tudi epizodo The Manual Podcast z dne 11. marca, kjer nagrajeni kuhar Gabriel Rucker sede za razpravo o pitju pitja v karanteni.

Če se trenutno spopadate z alkoholom, se lahko po pomoč obrnete tudi na te vire: telefonska številka za pomoč pri zlorabi substanc in službi za duševno zdravje, Anonimni alkoholiki.