12 Nasvetov, Kako Povečati Serotonin In Premagati Zimski Blues

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Ko sem se preselil na divji polotok Keweenaw v Michiganu, sem si mislil eno: objeti zimo ali umreti v poskusu. Kot južni kalifornijski moji instinktivni odziv na mraz in temo je, da si nataknem čevlje Ugg, naročim latte iz bučnih začimb in zmanjka ure do pomladi. Toda v Keweenawu bi to pomenilo čakanje vsaj šest mesecev. (Še več, če upoštevate čas, ki traja, da naše letno sneženje izpari.)

Na srečo sem bil obkrožen s skupnostjo ljudi, ki jih zima popolnoma ne moti. Pravzaprav se nekatere najboljše dejavnosti na prostem dogajajo v najtežjih mesecih leta, vključno z mednarodno dirko s pasjimi sanmi, hudimi turnirji v hokeju, curlingu in broombolu ter tradicionalnim kulturnim festivalom, ki vključuje najčudnejšo oviro, ki jo boste kdaj videli v tvojem življenju.

Ko sem končno začel uživati v zimi, sem spoznal, kako druge kulture praznujejo sezono, zlasti v preteklih stoletjih, ko se niso imele možnosti stiskati okoli grelnika vesolja ali odleteti na tropsko plažo. Bolj ko sem se naučil, bolj sem se zavedel, da je ključnega pomena za premagovanje zimskega bluza to, da cenim to sezono, kakršna je.

Nesporno je, da zima resno ogroža modre. Proizvodnja serotonina, "srečnega hormona", sprožijo dejavniki, kot so toplota, sončna svetloba, socializacija in telesna aktivnost, vse stvari, do katerih je malo težje priti, ko začne padati sneg.

Ne glede na to, ali se pritožujete nad blagom ali trpite zaradi sezonske afektivne motnje, večina nasvetov, ki jih boste dobili, vključuje boj proti izčrpanosti serotonina s prehranskimi dodatki in modnimi pripomočki. Vendar ostati pozimi pozitiven ne pomeni, da morate živeti v Snuggieju, medtem ko mešate ribje olje in gledate v sončno svetilko. Namesto tega je ključ do povečanja serotonina pozimi v nagibanju k edinstvenim čarom zime. Ne glede na to, kako zelo sovražite zaledenele ceste, sivo nebo in celo obvezno počitniško tradicijo, ki prihaja z zimo, ta sezona ponuja tudi vrsto izkušenj, ki jih ni mogoče dobiti v nobenem drugem letnem času.

Če se z zimo soočate s strahom in gnusom, kot sem včasih, nadaljujte z branjem naših 12 najboljših nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ta hladen, vznemirljiv letni čas. Ti nasveti vam bodo od vadbe in samooskrbe do socializacije in samote popestrili energijo, dvignili razpoloženje in se morda celo zaljubili v zimo.

Vzemi ga ven

Prvo pravilo zimske uspešnosti je priti ven. V Skandinaviji je običajna praksa, da ljudje vsak dan pridejo ven, ne glede na vreme. (Od tod rek: »Ni slabega vremena - samo slaba oblačila.«) Če se vaše vadbene navade od novembra do aprila poravnajo, postavite svojo lestvico nizko in se preprosto odločite, da boste vsak dan sprehodili 20 minut. S seboj prinesite celo pametni telefon za zajemanje čudovitih, strahospoštovalnih ali včasih komičnih prizorov, s katerimi se srečujete. (Če še niste videli psa, ki se poskuša prebiti čez ledeno lužo, vas čaka priboljšek.) Če ste že bojevnik zimske vadbe, ga dvignite na naslednjo stopnjo z vzdržljivostnim tekom, plezanjem po ledu ali maščobo - celo kolesarjenje. Prav tako lahko eksperimentirate z domiselnimi novimi zimskimi športi, kot so zgoraj našteti. Curling je lahko videti neumno, ko ga gledate na televiziji, vendar boste presenečeni nad tem, kaj lahko naredi vašim bicepsom in latom.

Naredite zimski kres

Ali ne morete trpeti misli, da bi se v ledenem mrazu podali na prosto? Kaj, če bi vas čakal ropotajoč ogenj? Bodisi sami, z nekaj prijatelji ali na zabavi, je zimski kres zanesljiv (žal) način, kako sprejeti elemente. Prinesite šest najljubših močnih, brezžičnih zvočnikov in seznam predvajanja svojih najljubših melodij, nato povečajte glasnost in pustite, da se raztrga. Če se glasbe naveličate, jo zamenjajte z odličnim igranim ali dokumentarnim podcastom; popeljalo vas bo nazaj k pripovedovanju zgodb o duhovih okoli ognja v poletnem kampu.

Zabava ob solsticiju

Po mnenju raziskovalcev na kanadski univerzi v Torontu se hladimo, ko se počutimo socialno izolirani ali pa imamo slabo voljo. Torej, če vas nizke temperature in prezgodnji sončni zahod zaletijo, to spremenite v izgovor za zabavo. Najdaljša noč v letu je odlična priložnost za veselje s prijatelji pred prazniki (še posebej priročno, če boste počitnice preživeli s težko družino). Vmešajte kuhano vino, privoščite živahno glasbo in si privoščite znoj, ki pleše in pleša z vašimi najljubšimi.

Uživajte v spontanih dejanjih kave

V skandinavskih državah obstaja dolgoletna zimska tradicija, da se nenapovedano ustavite pri prijatelju na kavi, torti in pogovoru. Na Švedskem mu pravijo fik; na Islandiji je to kaffi; na Finskem pa je znan kot kakkukahvi. Ker presenetljivi obisk v ameriški kulturi ni tako dobrodošel, smo predlagali združitev z nekaj drugimi zimsko odpornimi prijatelji za spontan sporazum o gostovanju: v teh dneh se lahko vsakdo v teh oknih ustavi na popoldanskem prevzemu. Presenečeni boste, kako veselje do tega preprostega užitka razganja zimske blahe.

Potite SAD

Proti sezonskemu afektivnemu disoerderju ali zimskemu bluesu s podaljšanim potenjem? Če vprašate nas, je to precej genialna ideja. Ne samo, da je takojšnje zdravilo za ledene prste na nogah in vas ozebe, ki se ga ne morete znebiti, ampak tudi pospešuje cirkulacijo, kar telesu pomaga sproščati toksine, ki se kopičijo z zmanjšano telesno aktivnostjo, da o sprožitvi sploh ne govorimo. naval energije in endorfini, ki premagajo zimski blues. Če ne morete dostopati do savne savne v lokalni telovadnici ali dnevnem kopališču, brez skrbi - vroča kopel z zdravilnimi solmi bo prav tako delovala.

Sprejmite svojo duhovno stran

Počasnejši tempo zime vedno vabi k razmišljanju. Pravi čas je, da zavzetost svojega življenja uravnotežite z namerno samoto, mirnostjo in morda celo malo woo-woo. Lahko je tako preprosto kot sprehod po katedrali podobni tišini zimske naravne poti - včasih rad grem še globlje z izvajanjem tibetanske budistične navade »gledanja v nebo«.

Če vas zimska nevihta zadržuje v zaprtih prostorih, raje poskusite z meditacijo v mraku. Ko pridete domov iz službe, za 10 minut ustavite vklop luči, prižgite svečo in se med poslušanjem tišine osredotočite na svoj dih. Če ste novinar, lahko ta čas izkoristite tudi za branje preteklih vnosov, da pridobite modrost in cenite, koliko ste se skozi leto naučili in zrasli.

Na koncu si vzemite en večer na teden, da se odklopite od Netflixa, pošiljanja sporočil ali družabnih medijev, in si ponudite nekaj TLC-a-duha-duha. Moj najljubši pristop tukaj je vljudnost piva za kopel z Reikijem iz newyorške Hellen. Vsaka posebna formula za kopel neguje določen del psihe in ima komplementarno poldragi kamen in zvočno formulacijo. Po hladnem dnevu boja s prvino ni nič bolj sproščujočega kot slabo osvetljena kopalnica, napolnjena s paro, dišečimi vonjavami in pomirjujočimi zvoki. (To je tudi odličen način, da se prehladite.)

Počasi kuhajte Winter Blues Away

Želite takoj spremeniti svoje temno, turobno stanovanje v toplo jamo zimske udobnosti? Prekinite počasni štedilnik. Vroče arome počasnega štedilnika vam bodo skupaj z okusnimi priboljški prebudile čute in napolnile vaš dom s pozitivnimi vibracijami. Na praznovanje lahko povabite prijatelje, vendar je povsem v redu, če si oblečete hišne hlače in si obraz napolnite v samoti.

Osvetlite svoje življenje

Telo nadomestite s pomanjkanjem sončne svetlobe tako, da svoj prostor napolnite s toplo, prijetno svetlobo. To pomeni opustitev modre svetlobe elektronskih naprav za rdečo, rumeno ali rumeno svetlobo. Ti svetlobni toni, ki posnemajo sonce ali svetlobo, oživijo vaše oči, nahranijo epifizo in dvignejo zdravo, uravnoteženo razmerje hormonov, kot sta serotonin in melatonin. To svetlobo lahko dobite pri gorenju sveč ali prižiganju ognja v ognjišču, vendar je prav tako učinkovita, če jo oddaja rožnata solna svetilka ali če LED žarnice zamenjate za žarnice z žarilno nitko. (Izdelujejo celo jantarno obarvane žarnice posebej za zdravljenje sezonskih afektivnih motenj.)

Cveti tam, kjer si zasajen

Druga stran, vzeta iz skandinavske knjige iger, polni vaš dom z živimi bitji. Če ste pri sobnih rastlinah že do ušes, poskusite nekaj novega, tako da prisilite žarnico, na primer visok amarilis ali kup briljantnih hijacint. Če ste preklet s črnim palcem, je v redu - le enkrat ali dvakrat na teden si privoščite sveže cvetje.

Sprehodite se ob svečah

Pri svečah je nekaj, zaradi česar je zima nedvomno čarobna. Ni čudno, da toliko zimskih tradicij številnih kultur vključuje počasno parado ob svečah. Preizkusite sami. Prilepite telight v zidarski kozarec ali prižgite ročno luč in raziščite lokalno pot ali zeleno površino, ko pade tema.

Ustvari ritual

V prazničnih dneh je zimo enostavno ljubiti. Toda po odprtju daril in pospravljanju okraskov se takrat začne pravi blues. Na Norveškem je njihov recept za premagovanje počitniškega padca znan kot Fredagskos, kar dobesedno pomeni "prijeten petek", vendar se na splošno sklicuje na mini praznovanje brez kakršnega koli razloga, razen da vam da nekaj, česar se lahko veselite vsak teden. Vaš ritual je lahko tako preprost, kot če imate prijatelje ali družino pri gledanju filma in jedi prigrizkov. Na Norveškem so tisočletniki spremenili Fredagskos v kar pomeni "Taco petek". Vendar je treba reči, da če gre za druge kulture, bolj ko je čuden ritual, tem bolje. Na Češkem v hišo mečejo čevlje. V Romuniji se preoblečejo v medvedje kostume in plešejo po mestnem trgu. V Fernieju v Britanski Kolumbiji pošljejo preskusno lutko, ki pelje po skakalnici. In seveda ne moremo pozabiti tipa iz Minneapolisa, ki je zamrznjene hlače spremenil v častitljivo srednjezahodno tradicijo. Nekdo dobi to medaljo. Zima zmaga.

Hibernate

Kolikor vam bodo pozimi koristile zunanje in družabne aktivnosti, je vsekakor lahko preveč dobrega. Sredi svojih norih zimskih potegavščin si privoščite živali in rastline ter uporabite skromno svetlobo in počasen tempo sezone kot čas, da nadoknadite samooskrbo. Potrudite se skozi knjigo knjig, preživite kvaliteten čas v svojih najbolj prijetnih salonih, ves čas uživajte v poslušanju klasičnega albuma in si - čim bolj pogosto privoščite odličen spanec. Sladite svoj spanec z blazino, prilagojeno za odlično podporo (obožujemo blazino Coyuchi Serenity) in zmesi rastlinskih zdravil (kot je izvleček konoplje s polnim spektrom Luce Farms), ki bodo pomirili vaš dirkaški um in spodbudili topel občutek sprostitve.