Kako Povečati Okrevanje Pri Vadbi In Doseči Največ Dobička

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Gotovo so tri stvari v življenju: smrt, davki in jeza pri okrevanju po treningu. Mnogi od nas neprestano iščemo naslednji trden režim za izgradnjo mišic in oblikovanje telesa, kot se nam zdi primerno. Ne glede na to, ali se pridružite lokalni telovadnici Crossfit, se učite borbenih treningov UFC ali se preprosto držite tedenskega urnika vadbe, lahko vadba močno vpliva na vaše telo in njegovo funkcionalnost. Zato smo tu, da se pogovorimo o bistvih načrta za obnovitev vadbe, ki vam zagotavlja kar največ koristi od vaše fitnes rutine.

Kolikor bi si vsi želeli, postopka okrevanja po odlični vadbi ni mogoče preskočiti. S tem prihaja utrujenost, bolečine v mišicah in včasih resnične bolečine. Za takojšnje bolečine lahko preizkusite gele, balzame in druge izdelke, ki pa vam ne pomagajo vedno naslednji dan.

Na srečo obstaja še veliko drugih korakov, s katerimi lahko preprečite in ublažite nekatere posledice tega treninga. Pomembno je, da je vaše telo dobro naoljeno, kar posveča več pozornosti kot pitje beljakovinskega napitka in odpuščanje puščave - čeprav ste dobro začeli.

Zbrali smo nekaj preprostih metod, ki ne bodo le zmanjšale stopnje bolečine in bolečine, ampak bodo povečale tudi vaš napredek in pridobitev v sobi s težo.

Three S's: spanje, ohranjanje hidracije in raztezanje

Morda se zdi očitno, vendar so ti trije S-ji pogosto samoumevni.

Spanje: Če ste nenehno neprespani, bo bolečina v mišicah hujša in čas okrevanja se bo podaljšal.

Ostanite hidrirani: Pitna voda je v mnogih pogledih koristna, predvsem pa odplavlja razgrajujoče se toksine iz telesa in pomaga preprečevati dehidracijo, ki zmanjša raven energije in poslabša bolečino v mišicah.

Raztegniti: Preveč ljudi ima navado, da preskoči ta bistveni korak. Raztezanje poveča pretok krvi v mišicah in omogoči tekoče gibanje sklepov, kar zmanjša tveganje za poškodbe in telesu omogoči učinkovitejše delo in okrevanje.

Ne pretiravajte

Ne glede na vaš fitnes načrt za ta dan, ne segajte do skrajnosti. Potisnite ravno toliko, da vas bo naslednji dan bolelo, vendar ne premočno, da bi ovirali postopek okrevanja. Če preveč obremenjujete mišice, se bo vaše telo bolj osredotočilo na obnovo raztrganih mišic kot na njihovo izgradnjo. Pomembno je, da poiščete ta srečni medij, tudi če to pomeni, da si vzamete dan ali dva prosto od svoje rutine.

Poleg raztezanja lahko tudi na koncu vadbe poskusite razvaljati napete mišice na penastih valjih. Ta tehnika, imenovana samo-miofascialno sproščanje (SMR), ne le kratkoročno razbremeni napetost, ampak tudi poveča pretok krvi, da zmanjša vaš stres za jutri.

Dobra prehrana je obvezna

Živila, ki so ključnega pomena za okrevanje mišic, vključujejo beljakovine, kot so losos, piščanec na žaru in avokado; sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo hranilnih in protivnetnih lastnosti (ohrovt, brstični ohrovt, granatno jabolko in mango); in zdravi ogljikovi hidrati, kot so kvinoja, rjavi riž in sladki krompir za povečanje energije. Prigrizki po treningu so še en dober način za okrevanje in metabolizem, saj vaše telo v eni uri po aktivni glikogen oskrbi z višjo hitrostjo.

Bodite pametni glede dodatkov

Eden najučinkovitejših dodatkov za okrevanje po treningu je aminokislina z razvejano verigo (BCAA) v prahu. Trije BCA so levcin, izolevcin in valin. Te aminokisline najdemo v običajnih beljakovinskih strukturah, vendar so nevezane, kar pomeni, da bodo povečale hitrost absorpcije in omogočile, da hranila prosto prehajajo v vse vaše mišice. Do Vitamins BCAis je na lestvici najboljših dodatkov BCArecovery na prvem mestu in je na voljo za samo 24,95 USD.

Podjetje Revere, neposredno do potrošnika, ima tudi nekaj zvezdnih izdelkov po treningu. Te rastlinske prehranske formule spodbujajo vaše mišice in vas spodbujajo za prihodnje treninge (in večje rezultate). Enostavno pomešajte praške - Cardio po treningu ali moč po treningu - z vodo in podležite učinkom. Formule temeljijo na rutini in se ponašajo z naravnimi sestavinami, kot so sladki krompir, češnja, granatno jabolko, grah in riževe beljakovine, pa tudi elektroliti in probiotiki, ki zagotavljajo zdravo okrevanje. Revere se ponaša z dejstvom, da so izdelki podprti z znanostjo, in si prizadeva, da bi bil postopek polnjenja čim lažji in produktivnejši. Ti dodatki so odlična alternativa prigrizku po vadbi. Sestavite režim z Revere tukaj ali pa se lotite sami po paketu s samo 2,50 USD.