Ali Je Gimnastika Prava Za Vas? Priročnik Za Telesno Težo

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Calisthenics zveni kot vadba Jazzercise iz 80-ih, toda ta oblika treninga z utežmi je morda edina stvar, ki jo potrebujete za dvig. Tako kot Brad Pitt-in-Fight - Club vdrl. Ali Brad-Pitt-in-Snatch pripet. Dobiš sliko.

Če ste trenutno obtičali doma brez dostopa do fitnes opreme, je kalifornijska tehnika odlična rešitev. Priročnik je tri profesionalne trenerje vprašal, kaj točno je kalifornijska tehnika, najboljše poteze in realna pričakovanja, ko se odrežete z bučami.

Kaj je kalistenika?

"Kalistenika je preprosto vadba s telesno težo, kjer je gravitacija odpor, proti kateremu delate," pojasnjuje Gerren Liles, Športnik hiper oblačil in mojstrski trener Equinox. "Mislite, da je vaše telo lastna telovadnica."

"Lahko ga vadimo na prostem in ga pogosto imenujemo" ulična vadba "," pravi Ethan Connellan, Fitnes trener Livekick in bodybuilder v gimnastiki. "Ena glavnih prednosti tega načina vadbe je, da se lahko izvaja kjer koli, brez kakršne koli opreme." Kot v hotelski sobi ali pred televizorjem ob nogometnih nedeljah.

Z rušenjem meja običajne telovadnice boste morda bolj delali s svojimi mišicami in tako videli več koristi. (Vse je v dobičku, otroci.)

Ali ste s kalisteniko sposobni?

"Kalistenika je odlična, zlasti za moške, saj vam lahko da ta raztrgan videz," pravi Liles.

Connellan to sekundo. »Ko pomislim na najbolj smešna telesa, ki sem jih kdaj videl na človeku, pomislim na telovadke. In kaj predstavlja 99,9% njihovih rutin? Kalistenika. " Connellan dodaja, da "pogosteje gibi z gibi vzamejo več energije in povzročijo, da med treningi in po njih porabite več goriva."

Za tiste, ki že delajo uteži, je še več koristi. "Fantom, ki se veliko ukvarjajo s športom, bo kalifornijska tehnika pomagala pri gibljivosti in prožnosti, ki sta potrebni, da mišice še naprej rastejo," pravi Paul Wright, trener pri Tonalu.

Realno gledano, ali lahko dobite enake rezultate kot pri uporabi uteži?

"Kalistenika je omejena na dobičke … ker odpornosti ni mogoče smiselno povečati … gravitacija bo vedno takšna, kot je," priznava Liles. "Eden od načinov za povečanje intenzivnosti gimnastike je nošenje uteženih telovnikov."

Connellan pravi: "Res je, da če boste uporabili samo težo svojega telesa, boste dosegli točko, ko vaše mišice verjetno ne bodo več rasle brez dodatnega upora." Predlaga igranje z dvignjenimi površinami ali spreminjanje kota vaje.

Nadaljnje branje

• Zakaj bi se morali aktivno raztezati za boljšo vadbo
• Kako (skoraj) neboleče izboljšati svoj tek
• Obroki pred vadbo, ki kar najbolje izkoristijo vaše trdo delo

Katere so največje napake, ki se jim je treba izogniti pri začetku gimnastike?

»Hitenje! Callisthenic gibanje naj bi se izvajalo z nadzorom, «pravi Wright, zato lahko pri teh vajah pridobite več stabilnosti in zavedanja svojega telesa.

"Zanemarjanje spodnjega dela telesa" je največja napaka, meni Connellan. »Mnogi ljubitelji gimnastike ves svoj čas osredotočajo na prsni koš, roke ali trebuh in popolnoma pozabijo na noge. Še naprej drobite te počepe s telesno težo, dokler niso popolni, nato pa se lahko premaknete na te nedosegljive počepe s pištolo."

Kaj je začetna vadba v gimnastiki?

Liles pravi: »Za ogrevanje izvajajte preproste vaje, kot so počepi, skleki in izpadi, pa tudi vaje za prilagodljivost ali gibljivost, ki jih lahko vključite. Če ste bili s svojo prilagodljivostjo in mobilnostjo zelo omejeni, najprej to poskusite, preden poskusite karkoli eksplozivnega."

Katere so najboljše vaje v gimnastiki?

Povečanje mišic

Liles: Eden izmed zlatih standardov pravega atletizma je sposobnost, da se potegnete čez palico. Pomislite na to kot na agresivno pullup v podaljšanje tricepa. Obesite se s palice, hiper iztegnite prtljažnik, uporabite zagon iz upogiba kolka, hkrati pa povlecite prsni koš nad palico. Od tam poravnajte roke, da se zaklenejo. Spustite se in ponovite. Ne poskušajte narediti več kot pet ali deset zapored.

Tricep Dip to Leg Dvig

Wright: Primite celo vzporedne palice z nogami, ki visijo navzdol. Izpolnite en potop tricepa in ko pridete na vrh svojega predstavnika, dvignite noge navzgor in dvignite noge na nebo.

Burpees

Liles: Vsi jih sovražijo, vendar ni mogoče zanikati njihove učinkovitosti pri pospeševanju srčnega utripa in delu na celotnem telesu. Od stoje se spustite v nizek počep, položite roke na tla. Od tam skočite noge nazaj v položaj deske. Lahko dodate potisk ali spustite prsni koš na tla in se vrnete nazaj na desko. Skočite noge naprej nazaj v položaj nizkega počepa in zaključite skok v počepu. Pristanite v počepu in ponovite. Poglejte, koliko lahko naredite v eni minuti?

Squat v High Kick

Wright: Nato v telesni teže počepnite eno nogo navzgor in pred telesom segajte nasprotno roko do stopala.

Moguli

Liles: Moguli so napredovanje gorskih plezalcev, pri katerih boste verjetno še bolj delali trebušne mišice. Iz položaja deske skočite obe koleni proti desnemu komolcu, skočite nazaj na desko, jih skočite na levi komolec, nazaj na desko in ponovite. Poskusite, da zadnjica ne bo v zraku. Poglejte, koliko teh lahko v eni minuti zdrobite.

Potisnite do ramena

Wright: Na desni deski naredite en potisk, nato tapnite ramo z roko od desne proti levi, izvedite še en potisk in znova nadomestite.

Kako lahko najdete več vadb v gimnastiki?

Če ste vedno v gibanju, uporabite spletno platformo za fitnes, ki vas poveže z osebnim trenerjem na točno iskanem treningu, to je Connellan na Livekicku. Livekick je prek sej v živo žepni trener z resnično interakcijo od kjer koli.

Druge aplikacije za fitnes, kot je Tonal, so lahko koristne, če je vaš cilj sledenje napredku. To je odlična aplikacija za ljudi, ki radi postavljajo osebne rekorde in se spuščajo v podrobnosti merjenja uspešnosti. Tu je še nekaj naših priljubljenih, ki vas lahko oblikujejo.