Najboljše Pesmi Za Trening Po Mnenju Science

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Ste že poskusili vaditi brez glasbe? To je dolgočasno. Raziskovalci se strinjajo: poslušanje glasbe med vadbo ne samo, da je bolj prijetno, ampak tudi poveča vzdržljivost in vas motivira, da greste dlje in težje vadite.

Naredimo torej seznam predvajanja. Soustanoviteljica Feed.fm, Lauren Pufpaf, je prijela AUX kabel in nam pomagala najti najboljše skladbe za vadbo po znanosti. Feed.fm znanstveno kurira motivacijske sezname predvajanja v aplikacijah za vadbo, telovadnicah in studiih, kot so Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit in Myx Fitness.

Najprej, kaj znanstveno naredi pesem popolno za vadbo?

"Tempo in intenzivnost spodbujata učinkovitost pesmi za vadbo," pravi Pufpaf. "Pravi tempo lahko drastično izboljša delovanje … vrhunski raziskovalec na tem področju dr. Karageorghis je ugotovil, da sinhronizacija glasbe s hitrostjo tekača poveča vzdržljivost mišic za 15%."

Poleg tempa so ključne tudi osebne želje. "Pesmi, ki jih poznamo in jih imamo radi, nas seveda spodbudijo," pravi Pufpaf.

Kako natančno glasba pripravlja telo za vadbo morilcev?

Najprej nas napne.

Drugič, zaradi tega se pokažemo. "Pred kratkim smo opravili anketo med 1000 ameriškimi potrošniki in 66% jih je reklo, da bi v celoti preskočili vadbo, če ne bi mogli poslušati glasbe (pozabljene slušalke, npr.)," Pravi Pufpaf. Študija športne medicine iz leta 2015 je tudi dokazala, da so predmeti, ki so med vadbo poslušali glasbo, v povprečju za 70% več časa delali kot tisti, ki se niso zataknili.

Zdaj stopite v naš laboratorij utripov. Tu so najboljše vadbene pesmi za tekače, dvigalce, kolesarje, boksarje in veslače.

Najboljša vadbena pesem za tekače

Zakaj te pesmi? Ta skladba se uvršča na 120-140 BPM, "kar pokriva hitrost teka večine ljudi," pravi Pufpaf. »Dosleden tempo s kapljicami in zgradbami, ki vam dajejo vlike energije, zabavna besedila in mešanico žanrov. Če ste tek tek ali ste dosegli planoto, imamo nasvete za izboljšanje vaše tehnike.

• “Give Dem” avtorjev Diplo in Blond: ish feat. Kah-lo
• "Nihče (Jonas Blue Remix)" Jess Glynne
• "Get What You Give" Felixa Cartala
• "Našli smo ljubezen" avtorice Rihanna
• "It's Tricky" podjetja Run-DMC

Najboljša vadbena pesem za dvigalce

Zakaj te pesmi? Manj se osredotoča na BPM, na splošno so bolj intenzivni in agresivni, mešanica rocka, hip-hopa in popa pa vas napolni. Če niste prepričani, kje začeti, so tukaj naše najljubše vaje za roke in noge.

• “Sabotaža” skupine Beastie Boys
• "Lose Yourself" Eminema
• "Vau" avtorja Post Malone
• "DNA" Kendricka Lamarja
• “Thunderstruck” AC / DC

Najboljša vadbena pesem za kolesarje

Zakaj te pesmi? Glede na to, na kaj ste osredotočeni (vzdržljivost v primerjavi s sprinti ali hribi), lahko izbirate med različnimi stezami. Tu je nekaj idej za popolne šprinte. Težka, hitra, energična z daljšimi presledki in več osredotočenosti.

• Diskord "Go Hard"
• "Moč zdaj" Steve Aoki & Headhunterz
• "Press" Cardi B
• “Bass Inside”, avtorja AC Slater
• “Zračni gradovi” Avizure

Najboljša vadbena pesem za boksarje

Zakaj te pesmi? Imajo 130+ BPM in so zelo intenzivni.

• "Bang Bang" Jessie J, ArianGrande & Nicki Minaj
• "Šef" avtorja Ricka Rossa feat. T-bolečina
• “Racks In the Middle” Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch in Hit-Boy
• "B. O. B." avtor Outkast

Najboljša vadbena pesem za veslače

Zakaj te pesmi? Imajo 110–130 utripov na minuto (25 gibov na minuto), mešanico žanrov in intenzivnosti ter skladnost tempa.

• "Če te ne morem imeti" Shawna Mendesa
• "Missing U (Weiss Remix Edit)" avtorja Robyn
• "Daj in pojdi" avtorice Girl Talk
• "Thinkin 'Bout You" avtorja Niko The Kid feat. TiSimone
• "Heat (BYNON Remix)" Kelly Clarkson (tehnično je 153 BPM, samo FYI)