5 Pogostih Težav S Tekom In Kako Jih Odpraviti

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Tek je ena najboljših vaj za ljudi. Dobesedno smo zgrajeni za tek. In to je enostavno. Samo postavite eno nogo pred drugo. Toda ulova je, oziroma malo potencialnega ulova.

Med izvajanjem te tekaške tekme iz dneva v dan se pojavi toliko težav, da se večina ljudi temu odpove. Nočemo, da to storite. Odpravite te pogoste težave s tekom in v kratkem boste zagnali stroj.

Žulji

Boleča mehurja vas lahko hitro ustavijo. Mehurji nastanejo zaradi trenja čevlja, ki ne ustreza povsem prav. Odstranite trenje in znebili se boste žuljev.

Naša priporočila

TecnicOrigin toplotno oblikovani čevlji: Čevelj Origin XT iz Tecnicca je lahko toplotno oblikovan kot smučarski čevelj, tako da popolnoma ustreza vašim nogam. Origins se odlično prilega nogam ozke do standardne širine že takoj, ko pa želite popolno prilagoditi peto in lok, naj bodo toplotno oblikovani. Vsaka trgovina, ki prodaja Origin, bo imela toplotno brizgalno, ki obutev stisne na noge v približno 25 minutah. To je zagotovo nenavaden občutek, toda na koncu so vaši popolnoma nameščeni čevlji pripravljeni na tek. Za najboljše prileganje priporočamo, da določite velikost polovične velikosti.

Nike Flyknit Joyride Run lahki mrežasti čevlji: Vlaga in trenje so vaši sovražniki v čevlju. Lahki čevlji z veliko odzračevanja bodo poskrbeli, da bodo vaše noge hladne in vesele. FlyKnit Joyride Run iz Nike-ja združi zračen mrežasti zgornji del z divjim vmesnim podplatom, polnim drobnih penastih kroglic, ki se oblikujejo na nogi, ko stopite. Zatemnjena različica je videti prekleto dobro.

Prevelik zvitek gležnja

Ko se gležnji preveč zvijejo proti drugi nogi, se to imenuje prekomerna pronacija. Naše noge to počnejo naravno do približno 15 stopinj, vendar lahko kakršen koli kot več kot to povzroči težave. Ravne noge pogosto povzročajo preveč valjanja. Ena od rešitev za prekomerno nanašanje je, da čevelju zagotovimo večjo podporo na notranji strani in zmanjšamo zvitek. Pogosto imenovani stabilni čevlji imajo na notranji strani čevlja trdnejši podplat.

Naša priporočila

New Balance 860v10 tekaški copati: Čevlji 860v10 znamke New Balance uporabljajo vmesni podplat TruFuse z nekoliko gostejšo peno na notranji strani, da preprečijo to prekomerno pronacijo. Nameščen UltraHeel na zadnji strani drži peto zaklenjeno na mestu in preprečuje drsenje pete. Zgornji del mreže ohranja vaše noge hladne v najtoplejših poteh. New Balance zagotavlja prileganje, ozko, standardno, široko in izredno široko širino, tako da lahko pokličete točno tisto, kar potrebujete, da bodo vaši prsti zadovoljni.

Brooks Adrenaline GTS 20: Priporočena Brooksova rešitev za stabilnost je blagovna znamka Adrenaline GTS 20. Najnovejša različica ima sodobno zasnovan mrežasti zgornji del, ki omogoča, da se stopala zavijejo, vendar se lahko raztegnejo. DNLoft Crash Pad v petah blaži vsak korak in vam daje malo vzmeti za naslednji. Celovito podporno smernico GuideRails, vgrajeno v podplat na obeh straneh, nadzira. Adrenaline GTS je pravkar dopolnil 20 let, zato lahko veste, da ima Brooks vse, kar pokličejo, ko ga imajo tekači več kot 20 let.

Prepotene noge

Ali morate po teku dekontaminirati prepotene nogavice in čevlje v neprodušno zaprtem prostoru? Znojne noge lahko očistijo garderobo po teku, vendar lahko vlaga povzroča težave med tekom. Vlažna koža je bolj nagnjena k žuljem in drugim draženjem. Tukaj je opisano, kako se boriti proti težavam s potnimi nogami.

Naša priporočila

Merino volnene nogavice: Bombažne nogavice lahko povzročijo najrazličnejše težave s tekom. Lahko grozno dišijo in absorbirajo preveč znoja. Merino volna je čudovita tkanina naravnost iz narave. Diha in odvaja, tako da odstrani vlago s kože. Najbolje pa je, da vaši tekaški partnerji ali kolegi iz pisarne ne dišijo niti po tem, ko jih premoči znoj. Ker je Merino volna lahko nekoliko krhka, je Smartwool razvil doktorat znanosti. Zaženite UltrLight Merino volnene nogavice s postopkom Indestructawool, ki ga kombinirate z najlonom, elastanom in poliestrom, da postanejo veliko močnejše in bolj zračne. Podjetje naredi korak naprej in na prste doda extrShred Shield, tako da vse te številke ostanejo v nogavici, kamor spadajo.

Nogavice za prste: Prsti tekačev trpijo. Zdrobljeni so v tesne čevlje, mečkajo kožo na kožo in na vsakem koraku trkajo po pločniku. Injinji si s svojimi lahkimi nogavicami No-Show, aktoes nogavicami, nogavicami z žepom za vsak prst na nogah prizadeva polepšati življenje. Obkrožitev vsakega prsta na nogi posebej z nogavico odpravlja kakršno koli dejanje prstov na nogi in mehurčke, ki so priloženi. Tudi prste potiskajo narazen in pri teku uporabljajo svojo evolucijsko obliko stopala. Vlakna Coolmax na vrhu in okoli loka lobijo vlago stran kože, tako da ostanejo suha in brez pretisnih omotov. 200 tkanin za štetje igel z najlonom jih naredi močne in trpežne.

Drgnjenje

Drgnjenje ni zabavno. Od blagega nelagodja tam do bradavičk, ki krvavijo pri daljših vožnjah, je drgnjenje velika ovira za daljši tek. Potrebno bo nekaj eksperimentiranja, da bi ugotovili, kaj najbolje ustreza vašemu problematičnemu mestu, a za začetek jih je nekaj.

Naše priporočilo

Oblačila za tek: Niso vsa oblačila enaka. Že samo metanje vaše najljubše bombažne majice in kratkih telovadnic bo povzročilo preveč vlage in preveč drgnjenja po cesti. Podjetja, kot so Path Projects, izdelujejo oblačila, značilna za tek. Odrezani so za gibanje, šivi se ne bodo drgnili in izberejo tkanine za sten in dihanje. Majica Cascade SS, narejena iz mešanice Tencel, trajnostnih lesnih vlaken, stenj in hitro diha vlago z vaše kože. 8-palčna podloga Tahoe CL je narejena tako, da prilega in preprečuje trenje stegen. Druge osnovne podloge so dolge 5 ali 3 palce, tako da se med seboj kombinirate s podlogami s kratkimi hlačami.

Tekoče mazivo: Do drgnjenja pride zaradi trenja - odstranite trenje in rešite težavo. Pogosto ni mogoče popolnoma ustaviti trenja, ampak tako kot motor potrebuje olje za zmanjšanje trenja, bi tudi stegna, pazduhe in pete lahko malo pomagali. Assos krema za gams je naravnost na kožo in ustvarja pomirjujočo oviro pred drgnjenjem. Preprečil bo tudi bakterijske in glivične okužbe. Za vsakodnevne treninge, tek in vožnjo je potrebno dobro mazanje.

Prah proti opicam: Nihče si ne želi "opičje zadnjice", resnega stanja, ki ga povzroča trenje, ki lahko drastično zmanjša užitek med vožnjo ali vožnjo s kolesom. Prah Anti-Monkey Butt v prahu po potrebi nanesite na področja z visokim trenjem, preden naporne aktivnosti opazujejo, kako drgnjenje izgine. Kombinacija smukec in kalamin vpije znoj in zaščiti kožo.

Čipke ne bodo ostale zavezane

Z več kot 2000 koraki v milji imajo čipke težko delo, da ostanejo vezane. Noge morajo držati tesno v čevljih, vendar ne pretesno, da boli. Stari vozel babice, ki ga mnogi od nas uporabljamo, pač ni kos tej nalogi.

Naše priporočilo

lahko pomagajo rahle razlike, imenovane grebenski vozel. Zgornji videoposnetek REI prikazuje, kako drugače zavežite čevlje, da dobite natančno prileganje, kot tudi, kako zavezati greben. Tu je bistvo:

1. Začnite svoj običajni vozel, z eno čipko nad drugo.
2. Naredite svojo prvo zanko.
3. Zdaj naredite drugo zanko v nasprotni smeri, kot bi jo običajno. Zavijte pod drugo zanko, namesto da bi se zankali.
4. Za preizkus povlecite stranice čevlja narazen. Če se konci vozla zasukajo, ste ustvarili babič, ki bo med tekom ohlapnejši. Če še naprej kažejo na strani, imate greben.