Prednosti Meditacije: Zakaj Bi Morali Začeti V Karanteni

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Vsi se na stres odzivamo drugače. Za nekatere povzroči paniko, ko lovijo misli, kaj bi bilo, ali sproži spiralo letargičnega cinizma. Za druge vodi do eksplozivnih presežkov, ki se ne zdijo tako slabi, dokler vam ne zmanjka stvari za čiščenje, kuhanje ali organiziranje. Za druge pa stres sproži resne motnje, kot so tesnoba, depresija, odvisnost in samopoškodbe.

To so vsi stranski učinki možganov in telesa, ki prehajajo v "zasilni način". Ko vaši možgani zaznajo nevarnost, signalizirajo telesu, da izklopi vse nepotrebne, hkrati pa poveča čutila, da poveča vaše dojemanje, od kod in koga nevarnost prihaja.

Nič od tega ne bi bilo tako slabo, če bi stres doživljali le občasno. Naši prvotni predniki so bili zagotovo v stresu, ko so videli divjo žival, ki jih je zalezovala, ali ko je nevihta grozila, da bo zažgala njihovo vas. A kot se že predobro zavedamo, je stres danes v našem življenju nenehno prisoten.

Sodobne grožnje preživetju so bile po navadi bolj socialne narave - zaskrbljeni smo, ali nas nova majica naredi debelo ali bomo zamudili rok ali naleteli na intervju. Samo zato, ker te grožnje nimajo zobcev ali ognja, jih ni lažje obravnavati. V svojem bistvu je stres vedno boj za preživetje. Ko vzamete vsakodnevne pomisleke glede finančne varnosti, prihodnjih priložnosti, stanja vlade in gospodarstva ter dobrega počutja družine in prijateljev, nato pa v mešanico dodate nov in pogosto smrtonosen virus, boste resno izčrpavali stres.

Zato moramo mi - vi, jaz, mi, vsi - začeti meditirati že zdaj.

Meditacija pomaga pri preperevanju zapora koronavirusa iz istega razloga, kot pri vseh vrstah stresa - tako, da daje možganom priložnost, da se popravijo. Po nevroloških študijah v zadnjem desetletju sinapse v naših možganih vedno znova favorizirajo iste poti. Tako kot imate svojo najljubšo pot do službe (saj že takrat, ko ste delali zunaj doma), tudi vaše misli, ideje in mnenja tečejo po isti poti od podzavesti do zavestnih možganov. Ta postopek ustvari dejanske utore v vaših možganih, ki še olajšajo padanje v iste vzorce mišljenja. Torej, če imate groove, ki na situacijo gleda negativno, bo vsak nov ide (tudi pozitiven) verjetno razložen negativno, ko pride do vaše zavestne misli.

Meditacija to popravi tako, da izravna te žlebove in tako vašim idejam omogoči, da uberejo pot, ki jo manj prevozijo. Pri tem je bilo dokazano, da pomaga pri stvareh, kot je pridobivanje novega pogleda na stresne situacije; izgradnja veščin za obvladovanje stresa; osredotočanje na sedanjost; in povečanje potrpljenja, strpnosti in domišljije ob hkratnem zmanjševanju negativnih čustev in odzivov na dražljaje.

Nadaljnje branje

• Kako meditirati: Vodnik za začetnike
• Končajte stigmo okoli duševnega zdravja moških
• Popoln vodnik za samooskrbo moških

Ni treba posebej poudarjati, da je zaradi naših trenutnih svetovnih razmer meditacija pomembnejša kot kdaj koli prej. Če ste dober državljan in upoštevate smernice za zaščito pred krajem, običajne prodajalne in motnje niso več na voljo. Kako naj si zbistriš glavo, če nimaš svobode, da bi šel na tek ali se srečal s prijatelji v svoji najljubši zalivalnici? In motnje televizije, interneta in hrane, ki jo jemljete, lahko dosežete le tako daleč.

Meditacija je prav tako pomembna za bistvene delavce, ki živijo na drugem koncu spektra. Medtem ko vsi ostali samo trpimo zaradi dolgočasja in slabega počutja, zdravstveni delavci in drugi nujni ponudniki uporabljajo nenehni podganji labirint in poskušajo delati že tako prenatrpan urnik pod nenehno grožnjo okužbe z virusom ljudi, ki jim služijo. Verjeli ali ne, meditacija lahko pomaga tudi tem ljudem.

Težko je verjeti, da bi lahko v tako zapletenem času, kot je ta, pomagalo nekaj tako preprostega, kot bi mirno sedenje in razmišljanje o pozitivnih mislih (ali pa sploh nobenih misli). Tukaj smo, da vam povemo, da je dokaz za to. Poskusite meditacijo - samo 5 do 10 minut na dan - in preverite, ali se ne počutite le malo bolje. Morda ne bo spremenil sveta, lahko pa spremeni vsaj vaš svet. In v takšnih izzivnih časih to ni nič.

Prednosti meditacije

Meditacija pomaga pri zdravljenju fizičnih težav

Po navedbah Harvard Health, ko ste v nenehnem močnem stresu, nadledvične žleze prekomerno proizvajajo hormon kortizol. Preveč kortizola v sistemu povzroči resen udarec na delovanje vašega imunskega sistema in zdravje drugih organov v telesu.

Čeprav ne morete vedno veliko storiti glede stresa, ki ste pod stresom, je tu v pomoč meditacija. Z aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema meditacija pomaga telesu, da se spoči, okreva in ponastavi. Z ustavitvijo prelivanja kortizola lahko vaše telo uravnava dihanje, zniža povišan krvni tlak, obnovi normalno delovanje organov in spet začne delovati imunski sistem.

Tudi tega ne govorimo samo. Študija iz leta 2009 o bolnikih s težavami s srčnim zdravjem je pokazala, da so tisti, ki so meditirali enkrat na dan, imeli za več kot 40% manj srčnih napadov in drugih "kardiovaskularnih dogodkov". Še bolj zgovorno je, da je 80% bolnikov, ki so sodelovali v študiji, še devet let kasneje izvajalo meditacijo. A tudi če zdravje srca ni vaša težava, lahko meditacijski blagodejni vpliv še vedno koristi pri boleznih, kot so astma, sindrom razdražljivega črevesja, napetostni glavoboli in kronične bolečine.

Meditacija vam pomaga pri spanju

Tako kot vsi uživamo v tistih nočnih besedilnih nitih s kolegi v karanteni nespečnih, bi bilo bolje, da se v tem času velikega stresa in negotovosti dobro naspimo. Ne samo, da vam dnevna zaspanost zmanjša produktivnost (ni dobro, če se prilagajate delu od doma), ampak tudi poslabša vaše splošno zdravje ter duševno in čustveno odpornost.

Na srečo enake zgoraj naštete prednosti meditacije pomagajo premagati dirkaški um in fizični nemir. Če porabite le deset minut na dan za meditacijsko prakso, ki se osredotoča na vaše dihanje in pozornost vašega uma usmerja v sedanjost, lahko sprožite odziv celotnega telesa, ki vas nežno uvede v globok, obnovitveni spanec.

Meditacija pomaga pri tesnobi, depresiji in odvisnosti

To ne bi smelo presenetiti. Meditacijo že desetletja preučujejo kot odvračilno sredstvo za tiste, ki se spopadajo z vedenjskimi motnjami, kot so tesnoba, depresija in odvisnost. Ideja, da meditacija pomirja in pomirja »željni um«, ki ustvarja lastne ovire za dobro počutje, saj je vedno v stanju pripravljenosti na grožnje, medtem ko se zavzema za to popolno rešitev, ki je tik pred našimi rokami. V preteklih letih je bil ta mogoč romantičen partner, boljša služba ali pa je zadnja beseda prišla v stik s tvojim snarnim svatom. Zdaj pa je videti, kot da si vzamete dopust, ki ste ga morali odpovedati, uživate v dvournem obroku v restavraciji, polni srečnih ljudi, ali pa se kar objemite od mame.

Meditacija je ključnega pomena, da pomagate umiriti željni um, tako da obnovite svojo pozornost tukaj in zdaj. In morda pravite: "Tu in zdaj je točno tisto, čemur bi se rad izognil." Stvar je v tem, da je zavestno prizemljanje v sedanjosti pravzaprav najboljši način za izhod iz spirale samoškodljivega vedenja. Meditacija vam pomaga, da ste popolnoma prisotni v tem trenutku (namesto da bi skrbeli za prihodnost ali premišljevali o preteklosti), pomaga vam, da se povzpnete iz običajnega utora svojih možganov in vidite stvari v bolj zanimivi in na novo pozitivni luči. Kot dodatek vam poveča raven interlevkina (zagotavlja vam več energije) in sproži vaše telo, da sprosti kemične toksine, ki vplivajo na nevrotransmiterske receptorje in spremenijo vaše razpoloženje.

Meditacija pomaga pri obvladovanju konfliktov

Sartrove nesmrtne besede "Pekel so drugi ljudje" so po tej pandemiji resničnejše kot kdaj koli prej. Sostanovalci vas ob vsakem majhnem kašljanju ali čiščenju grla obnore. Nihanja razpoloženja vašega zakonca poslabšajo vaše. Otroci, hišni ljubljenčki, sosedje in celo sobne rastline si želijo, da bi začeli življenje kot puščavnik na vrhu gore. Seveda, tudi če bi tam živeli, bi še vedno obstajal internet, ki bi vas napolnil z besom v greznici, ki je človeštvo leta 2020.

Globok vdih. Prav je, če priznamo, da se zavetje na vašem mestu počuti (in deluje) bolj … bridko, bomo rekli? Vsi to čutimo in meditacija je tu, da vam pomaga.

Naša kulturna predpostavka je, da konflikt reši le najmočnejši argument. Naredite boljše primere kot nasprotnik (ali samo kričite glasneje, kot lahko), in zmagali ste. Toda v resnici raziskovalci ugotavljajo, da je nekaj, kar se imenuje "relacijska gibčnost", dejansko bolj učinkovito pri reševanju konfliktov. Ta spretnost vključuje delo z vsem, kar se pojavi v človeški interakciji, vključno z elementi, ki se čutijo in ne artikulirajo. (Vaš sostanovalec na primer pravi, da je z njimi v redu, če pišete glasbo, medtem ko pospravljate svojo omaro, vendar dobite vibriranje, da jim s tem res ni všeč.)

Z upočasnitvijo miselnega procesa in prilagajanjem občutkom sedanjega trenutka vam lahko meditacija pomaga izstopiti iz lastne ego osredotočene perspektive, da zaznate, kaj je za drugo osebo pomembno. Z drugimi besedami, pomaga vam razviti sočutje. In namesto da bi njihov odziv razlagal negativno (spet obstajajo tisti možganski utori) kot sebičnost, nesramnost ali čisto noro, vam omogoča, da vidite njihovo bolj ranljivo plat - počutijo se enako strah, negotovost in ravno dolgčas kot vi.. Ko enkrat vzpostavite te povezane povezave, je težko ne sodelovati z več milosti in potrpljenja, tudi sredi konflikta.

Meditacija vam pomaga ceniti preproste stvari

Se spomnite, kdaj ste si želeli, da bi imeli več časa za izpolnitev praznega mesta? Preberite poezijo, skuhajte dodelane jedi, vadite kitaro, poslušajte celoten katalog svojega najljubšega glasbenika itd.? No, zdaj ste ga dobili - kako se vam vse to dogaja?

Če ste podobni nam, morda veliko teh časovnih naložb niste prekrižali s svojega seznama, tudi po štirih ali več tednih zavetja na kraju samem. Zakaj? Ker je hitra digitalno vplivana družba, v kateri živimo zadnjih 20 let, naš možgane uredila tako, da je pozornost koker španjela dobila na štirih posnetkih espressa. Posledično tudi zdaj, ko imamo ves čas sveta za zapravljanje stvari, ki jih imamo radi, ta čas zapravljamo tako, kot to počnemo: pomikanje po telefonu ali pritoževanje, kako na Netflixu ni kaj gledati.

Meditacija je ključna za čim večji izkoristek tega časa. Tako kot sovražimo biti pollyanna, je nesporno, da je to miren trenutek, ki smo ga čakali celo življenje, in kolikor je zanič, zakaj ne bi kar najbolje izkoristili priložnosti? Morda ne bo nikoli več - upamo, da ne bo.

Zato odprašite zbirko plošč ali tisto antologijo kratkih zgodb in preden se potopite, porabite 10 minut meditacije, da se znajdete v pravem miselnem okolju, da ga resnično namočite.

Meditacija vas naredi bolj kreativne

Če ste takšni kot jaz, se vam zdi, da vam zmanjkuje gospodinjskih projektov, ki bodo porabili vaš prosti čas. Če shranjujete zadnje koščke plesni za čiščenje pod prho kot najljubše uvoženo vino, je čas, da svojo energijo usmerite k bolj umetniškim prizadevanjem. Pri tem vam lahko pomaga meditacija.

Eno od zabavnih odkritij meditacijskih raziskav je, da deluje na zelo podoben način kot jemanje zdravil za povečanje zavesti, kot sta psilocibin ali LSD. Po zagonu možganov iz običajnih utorov meditacija povzroči visokofrekvenčne možganske valove, povezane s pozornostjo, zaznavanjem in divergentnim razmišljanjem, kar vam omogoča, da stvari opazite in začutite na nove in nenavadne načine. Od tam naprej gre le za nanašanje teh možganskih valov na jedro ideje. In če ste ponavadi perfekcionist, dobra novica: meditacija krepi tudi vašo sposobnost, da se odklonite od neuspelih poskusov in celo negativnih povratnih informacij drugih.

To ni samo za umetnike, pesnike in glasbenike. Glavne korporacije, kot so Google, Goldman Sachs in Medtronic, so med zaposlenimi uvedle meditacijo v upanju, da bodo spodbudile bolj kreativno razmišljanje za napredovanje na trgu. Torej, tudi če ste trdno moški z levimi možgani, lahko vadba meditacije poveča vašo produktivnost od doma in - kdo ve? - postavite vas za resno poklicno napredovanje, ko se življenje normalizira.

Meditacija daje dobre vibracije v svet, ki jih zelo potrebuje

Tu pride do woo-woo, ampak samo počakaj z mano, v redu? Seveda meditacija izboljšuje vaše individualno doživljanje sveta in to ni nič. Vendar obstajajo šole mišljenja, zlasti v tradicionalnih duhovnih krogih, ki z izvajanjem določene oblike meditacije, znane kot »meditacija ljubezni«, pošiljajo v svet pozitivno energijo, ki lahko podpira naše kolektivno razumevanje, sočutje in sodelovanje. Z drugimi besedami, ena oseba, ki meditira 10 minut na dan, ustvari učinek valovanja, ki izboljša življenje in izkušnje ljudi, ki jih verjetno nikoli ne bodo srečali.

Okoli tega je veliko čudne znanosti, ki je večinoma povezana s skrivnostnim področjem kvantne fizike. Toda osrednja ideja je, da kolektivna zavest vsakega živega bitja ustvarja enotno polje, kot medij, v katerem vsi živimo. Vsako dejanje in misel prispeva k temu področju, v dobro ali škodo. Za dobro analogijo opazite, kaj se zgodi s splošno temperaturo vaše hiše, če odprete vrata hladne spalnice ali omare. Enotno polje je takšno; "temperatura" duha telesa-duha ene osebe se hrani v izkušnji celote.

Razumemo, ta je malo tam zunaj. Toda zdaj bi lahko vsi uporabili vsak del zdravilne moči in pozitivnosti, ki nam je na voljo. Torej, kakšno škodo predstavlja nekaj dobrih namenov, tudi če se zavajajo? V najslabšem primeru se boste počutili bolje, če ste naredili nekaj dobrega zase in za človeštvo.