Kako Se Znebiti Ljubezni Hitreje, Meni Strokovnjak Za Fitnes

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Kljub ljubkemu imenu ljubezenski ročaji niso takšni prijatelji, kot bi si jih želeli obesiti. Izraz se nanaša na dele maščobe na straneh in sprednjem delu trebuha, ki se držijo kot beli na rižu.

Ljubezen je močna, toda ljubezenski ročaji so trmasti in jih je nekaj najtežje izgubiti. Strokovnjak za zdravje in kondicijo Drew Manning pozna potovanje z ljubeznijo / sovraštvom, ki prihaja z ljubezenskimi ročaji. Leta 2011 se je trudil, da bi jih odpravil skupaj s skupno 75 kilogrami odvečne maščobe, trenutno pa se odpravlja na pot, da bi se še enkrat zredil, samo zato, da se spet pripravi.

Da, prav ste prebrali: trenutno se Drew Manning po svojih najboljših močeh trudi na desetine kilogramov maščobe. Zakaj? Ker je prvič omenjeni strokovnjak za fitnes in prehrano zaključil svoje potovanje Fit 2 Fat 2 Fit, se je naučil ne le o svojem telesu, temveč tudi o tem, kaj ljudje resnično preživijo, ko poskušajo shujšati. Sem spadajo tako stranke, ki jih neposredno trenira, kot vsi moški in ženske, ki se spopadajo z lastno težo.

Tokrat bo Manning star 40 let, saj si prizadeva izgubiti ljubezenske ročaje, znižati skupno težo in odstotek telesne maščobe ter se spet spraviti v splošno vitko, rezano obliko, ki jo je bil vajen. "Ko se staramo, se pri moških običajno spremenijo hormoni," pravi Manning. "Naš testosteron lahko pade, kar lahko oteži zadrževanje ali izgradnjo mišične mase in če še naprej živimo v kaloričnem presežku (jemo preveč kalorij in se premalo gibamo), se lahko telesna maščoba začne kopičiti precej hitro."

Ne dovolimo, da se to zgodi! In če je prepozno, naredimo tisto, kar je Drew storil nekoč in trenutno še enkrat: izgublja ljubezenske ročaje. Če ste pripravljeni svoj odnos končati s trmastimi trebušnimi maščobami, si oblecite najboljšo opremo za vadbo doma in se lotite dela. Evo, kako je to naredil Drew in kako lahko tudi vi.

Zmanjšajte kalorije

Ljubi ročaji, maščoba, "ki se nabira okoli pasu, ki se obesi na naše hlače ob straneh", kot pravi Manning, je vsekakor neizogibna, če na splošno spakirate odvečno telesno maščobo. »Vsako povečanje telesne maščobe bo povzročilo rast ljubezenskih ročajev, tako kot druga področja našega telesa. Za moške se nagibajo k nabiranju kilogramov v predelu sredinskega dela in imajo radi ročaje."

»Naše telo so neverjetni stroji, ki imajo vgrajene vse vrste mehanizmov, ki preprečujejo, da bi stradali, vendar ne veliko vgrajenih mehanizmov, ki preprečujejo, da bi se prenajedli … Pazljivi moramo biti, kaj jemo, koliko jemo in kako premikamo svoja telesa, nenehno ugotavljamo, kaj nam najbolj ustreza. Pomembno je, da smo odprti za nove ideje o prehrani, gibanju, dodatkih in celo lastnemu življenjskemu slogu."

Manning poleg izbire diete, ki vam bo povzročila celoten "kalorični primanjkljaj", priporoča, naj poskusijo keto dieto ali občasno post. V tem času pravi, da bi morali: "Prepričajte se, da uživate veliko beljakovin, dvigujete težke uteži, se osredotočate na spanje in obvladovanje stresa, dopolnjujete z vitamini D3 in K2 ter čim bolj izstopate v naravi."

Vse, kar lahko storite, da pokurite kalorije, od plavanja do teka, veslanja do kolesarjenja, bo tudi porabilo nekaj maščobe, ki se nahaja v bokih. Prehrana, ki zmanjša kalorije, ki jih vnesete nazaj, zlasti kalorij maščob, bo vaše delo le še bolj produktivno.

Kar zadeva vaje, ki ciljajo na ljubezenske ročaje, je Manning pravi, da je "okrepiti svoje splošno jedro."

V ta namen priporoča nekaj posebnih vaj:

Najboljši treningi za izgubo ljubezenskih ročajev

Deske

Plank je eden najboljših treningov za ab, preprosta vadba v obliki, ki v praksi predstavlja resen izziv. Medtem ko se trebuh spusti na tla, se dvignite na komolce v širini ramen, na konice prstov in držite glavo navzgor in nazaj. Dobro se držite v opeklini, nato pa zlomite in ponovite.

Roll Outs

Rolls out se začnejo skoraj v položaju deske, vendar boste prijemali kolo z osmi, mreno ali drugo napravo, ki se lahko kotali, ko se poravnate kot vzgojena kobra, nato počasi zavihajte roke in spustite telo na skoraj ravno podlago, roke ven.

Počepi

Za pravi počep naj bodo noge v širini ramen, hrbet raven in glava navzgor, kolena pa upognite pod kot vsaj 90 stopinj. Kar zadeva težo, Manning pravi, da lahko uporabite "kotličke, otroke, detergent za pranje perila", karkoli pride pod roko in doda nekaj teže.

Preberite več: Najboljši treningi za noge