Kako Delati Kot Profesionalec, Po Mnenju Strokovnega Trenerja Mikea Barwisa

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Mikea Barwisa - profesionalnega trenerja športnikov, višjega svetovalca za moč in kondicijo pri New York Mets-u in ustanovitelja BARWIS Methods - kako lahko treniramo nore, kot sta Richard Sherman (vogal za Seattle Seahawks) in Yoenis Céspedes (zunanji igralec za Mets), ki je oba treniral.

"Vse življenje sem delal z vrhunskimi športniki in jih treniral," pravi Barwis, ki je vodil stroge programe za 42 različnih športnih dogodkov in 5000 športnikov. »Nikoli nisem bil v redni telovadnici. Potem, ko sem odprl svojo lastno metodo BARWIS, sem ugotovil, da obstaja velika vrzel med profesionalci in splošno javnostjo. Mislim izjemno veliko. Razlika med razumevanjem vrhunskih športnikov in prebivalstva je zelo različna, kar pomeni, da je veliko premora v izobraževanju."

Naredi načrt

"Vse je mešanka," Barwis pravi o svojem odzivu, ko je videl, da se splošna javnost dela. "Ni načrta."

Namesto da vadbi prepustite naključju ali občutku, si ustvarite urnik. »Telo se prilagaja in prilagaja intenzivnosti in vzorcem, ki jim je podvrženo. Torej, ko želite ustvariti prilagoditve (večje, vitkejše, močnejše itd.), Mora obstajati običajni program, ki redno ustvarja stalne obremenitve ali obremenitve na vašem telesu."

V profesionalnem svetu Barwis te imenuje "celično specifični programi". Ustvaril je takšne regimente za Miami Dolphins, nogomet Univerze v Michiganu, WNBathlete, nogomet za ženske, NHL, hokej na ledu, softball, motokros, sprinterje in olimpijske rokoborce in dvigalce. Ta celični pristop je tudi uporabil pri delu z otroki in odraslimi z nevrološkimi poškodbami, motnjami in motnjami.

»Ko na celico nanesete pravilno navado in obremenitev, bo to prineslo želeni rezultat in vaše telo se bo prilagodilo stresu. Takrat vidite spremembe. Trenutno vidim veliko naključnih stvari. Torej, če želite to spremeniti, se vprašajte: »Kaj je moj cilj?« In »Kakšne poudarke moram postaviti na svoje telo, da jih prilagodim?«

Barwis priporoča običajni cikel od dva do tri dni v tednu - vsaj - dela na moči v telovadnici. Če je vaš cilj kardio / tek, potrebujete štiri do pet dni v tednu, saj potrebujete le dva do tri dni dopusta, da izgubite aerobno sposobnost.

Uravnajte hrbet

V našem sodobnem svetu vožnje avtomobilov in sedenja za računalniki Barwis pravi, da smo postali veliko močnejši na sprednji (sprednji) strani. To ustvarja neravnovesje v povezavi s šibkim zadnjim delom (hrbtom), kar vodi do tesnejših štirikolesnikov, zadnjikov in drugega. Naša odvisnost od sprednjih mišičnih skupin nas spremlja do telovadnice (navsezadnje so to mišice, ki jih lahko vidimo) in navadno treniramo prsi, trebuh, stegna in bicepse, v nasprotju z gluteusi, trebuhom za hrbtom in hrbtom.

"To ustvarja slab razvoj, slab obseg gibanja in vas pripravi na poškodbe," pravi Barwis. "Razmislite, namesto da uravnotežite sprednji del s zadnjim, kar v praksi pomeni pet nizov klopi do šest nizov vrstice, ker ste spredaj verjetno že preveč razviti."

Prilagodite svoje dodatke

Če ste profesionalec, sedemštevilni športnik, ki trenira v eni od Barwisovih telovadnic, bi bil vaš urnik videti nekako takole: Pojdite v telovadnico, pojejte vnaprej pripravljen zajtrk Barwisovih nutricionistov, vadite, pojejte vnaprej pripravljen prigrizek, vadite, pojejte vnaprej pripravljeno kosilo, sledite rutini okrevanja in odidite s pripravljeno večerjo.

Prehrana je vsaj 50 odstotkov enačbe.

"Še večja je razlika v znanju med splošno populacijo glede prehranske znanosti," priznava Barwis. »Vaše telo ob določenem času v sodelovanju s treningom potrebuje določeno vrsto in količino goriva. Toda večina od nas ne dela tri ure na dan, zato ne potrebujemo čistega dušika - samo dober, trden bencin."

Barwis je treniral zvezdnika NHL Jacka Johnsona in olimpijskega plavalca Petra Vanderkaaya, ko je nekega dne zbral športnike, ko sta se zbrala in predlagala, da Barwis ustvari svoje blagovne znamke. Na srečo ima Barwis izkušnje iz biokemije skupaj z osupljivimi sposobnostmi za vadbo v fiziologiji vadbe, zato je pomagal ustanoviti rastlinsko prehransko podjetje Revere.

Revere prilagodi mesečne naročnine na dodatke (tj. Pudre za napitke), odvisno od različnih dejavnikov v vašem rednem treningu in delovnem življenju. Cilj? Da postavimo vikend bojevnike na stopničke. Kot vodja prehrane za Revere (trije soustanovitelji niso imeli prehrambenih izkušenj) želi Barwis uporabljati čisto hrano in cele, veganske sestavine brez kemikalij.

»Nikoli ne bi poslal nikogar, ki ga poznam, bodisi profesionalca ali Joeja, da dopolni trgovino, da ugane, kaj potrebuje njihovo telo in kakšen odmerek. Noben od teh praškov in pijač ni urejen. Morate poznati podrobnosti določenega človeškega bitja, da lahko predpišete, kaj potrebuje njegovo telo, «pravi Barwis. "In Revere nam to omogoča na podoben način kot profesionalci."

»Vse, kar izhaja, so omejitve v razumevanju. Te omejitve razumevanja so neposredne omejitve uspešnosti."

Poiščite, kakšen bi bil vaš edinstveni dodatek.