5 Poletnih Nasvetov Za Rehidracijo Nuunovega Glavnega Nutricionista

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Podjetje za športno hidracijo Nuun (izgovarja se opoldne) je uspelo tekmovati in celo preseči v specializirani maloprodaji velikansko znamko CocColelectrolyte Gatorade, zahvaljujoč strokovnemu znanju o znoju, rehidraciji in o tem, kaj točno mora telo ostati #fresh.

Torej, tudi če imate najboljšo steklenico za vodo, s katero se lahko rehidrirate, ne pozabite na sok v notranjosti.

Nuunov glavni nutricionist Vishal Patel, znan tudi kot "profesor elektrolitov", se je s Priročnikom pogovarjal o poletnih nasvetih za rehidracijo, ki vas bodo ohranili zdrave, srečne in napolnili ključne hranilne snovi, izgubljene v znoju … ne glede na to, ali končate težko vadbo ali vikend raziskovanja.

Poleg tega Patel uniči nekaj mitov o hidraciji, o katerih nismo imeli bika …

1. Voda sama vas ne hidrira

Patel pravi, da čeprav bo voda zagotovila osnovno tekočino, ki jo morate hidrirati, se je v zadnjih nekaj letih naučil, da so elektroliti z majhno količino ogljikovih hidratov ključni za hidracijo.

Imajo ključno vlogo pri absorpciji tekočine, zato mora biti natančna pijača, ki jo izberete med vadbo ali po njej, v določeni koncentraciji ogljikovih hidratov do elektrolitov do tekočin, da lahko pravilno dovajate.

»Na splošno morate med okrevanjem zagotoviti, da ima tekočina 1-4 grame ogljikovih hidratov na 16 unč tekočine. Za zmerno vadbo je to dobra tarča in ker je vaše telo med težjimi ali daljšimi treningi pod večjim stresom, potrebujete več ogljikovih hidratov za dovajanje tekočine. Ne smete preseči 18 gramov ogljikovih hidratov na 16 unč."

Dodaja, da če ima športna pijača 0 kalorij ali je nad 80 kalorij na 16 unč, ni optimizirana za pravilno hidracijo in jo je zato treba odvreči.

2. Elektroliti, elektroliti, elektroliti - pridobite vse

Ko izbirate rehidracijsko pijačo, se prepričajte, da dobite uravnoteženo mešanico petih elektrolitov; Natrij, kalij, magnezij, kalcij in klorid.

»Na splošno želite med vadbo več natrija kot kalija in nekoliko višjo koncentracijo kalija za rehidracijo. Toda upoštevajte: vse jih potrebujete! Pravi Patel.

Nuun se drži te elektrolitske krede za lastne zavihke Nuun Active in njeni okusi so za razliko od številnih tablet za rehidracijo in napitkov na trgu okusni; ni kot zalogaj soli ali žlica sladkorja. (Nuun jih okusi z rastlinskim sladilom monah in s stevileafom.) Naši favoriti: tropski, pomarančni in sadni punč.

FYI: elektroliti ne dopolnjujejo le izgubljenega v znoju, ampak so tudi bistveni za pravilno absorpcijo.

Patel dodaja: »Med vadbo se mora hidracija osredotočiti na absorpcijo; pravilna vrsta in količina elektrolitov ogljikovi hidrati bodo to pomagali doseči in bodo oskrbovali mišice s kisikom. Preostali porabljeni elektroliti bodo pripomogli k dopolnitvi tistega, česar vaše telo ne more prek svojih zalog."

3. Povečajte testosteron (ho-a!)

Pravilna hidracija poveča in ohranja raven testosterona. Zato poskrbite, da se med pivi ustavite, da boste lahko ohranili to moško postavo.

Poleg tega ste kdaj slišali zdravnika, da vam bo pitje več vode prineslo več energije? Že najmanjša dehidracija lahko spremeni raven kortizola, ki lahko zmanjša pretok testosterona skozi vaš sistem.

To prispeva k energiji, ki jo telo potrebuje, zlasti med vadbo, zato, če udarite po pločniku za vadbo na prostem ali igrate v moški ligi, naj ne bo navadna hidracija razlog, da se ne znajdete najbolje.

4. Nehajte se zmešati

Ko rehidrirate po treningu, počasi zavrtite.

"Prehitro pitje lahko spremeni naravni odziv hormona in pomaga telesu, da se naravno obnovi," pravi Patel.

5. Spremljajte svojo hidracijo

Ok, vsi preverjamo svojo lulanje, vendar namesto da bi to naredili zaradi čiste radovednosti, jo uporabite kot merilnik za merjenje vaše hidracije.

Želiš si bledo rumene barve. Patel nas tolaži, češ da nas ne sme vznemirjati en neugoden rezultat, saj hrana, ki jo zaužijemo v eni uri po zaužitju čarovnice, lahko vpliva na njeno barvo.

»Če imate raje bolj znanstveni pristop, kupite trakove za analizo urina, ki merijo specifično težo urina (USG). Ta test bo izpljunil številko, ki določa, kako koncentriran je vaš urin. vrednost pod 1.020 je tisto, za kar želite ciljati."

Ta test vam lahko da tudi ogromno podatkov, vključno s pomočjo pri ugotavljanju, ali dobivate dovolj beljakovin za okrevanje.