Nasveti Za Tek Tipa, Ki Je Ustvaril Tekaški Program Letalskih Sil

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Morda mislite, da dobro tek pomeni hitro vožnjo na super oblazinjenih čevljih kot kazen za čezmerno uživanje jastogov mac in sir ter viski čez vikend. Presenečenje, presenečenje: ni. Vsaj tako ni letalcev letalskih sil usposobljenih za tek.

Dr. Mark Cucuzzell je napisal priročnik za poučevanje letalskih sil, kako teči - on je podpolkovnik rezervnega letalstva in zdravnik, ki je ustvaril letalski program za učinkovit tek.

Torej, kako lahko moški tečejo učinkoviteje, nadaljujejo in se ne poškodujejo? Cucuzzellis v hiši, da odgovori, in deli presenetljivo preproste nasvete iz svoje nove knjige Run for Your Life, izdane septembra 2018.

Vsi morajo teči več

Zasebno klinično delo Cucuzzelle se osredotoča na stranke s presnovnimi boleznimi - večinoma z življenjskim slogom povezane kronične bolezni, ki jih je mogoče preprečiti in jih je mogoče reverzibilno. Približno 40 odstotkom odraslih v ZDA, starejših od 20 let, je bila v obdobju 2015–2016 diagnosticirana debelost16, številke, ki so od takrat samo še naraščale, vendar Cucuzzellshares deli približno dve tretjini pripadnikov letalskih sil, ki je debelih in 60 odstotkov marincev. Marinci!

Pred sedmimi leti je novi vodja kabineta Cucuzzellto napotil, da bi prenovil standarde preizkušanja in navodil za vožnjo in rodil se je Učinkovit tekaški program, ki je multimedijski program videoposnetkov, ki jih je mogoče deliti in se praktično naučiti za obravnavo temeljev teka kot oblike, mobilnost in moč.

"Vsak dan teči bi moral biti odporen proti poškodbam in ne povzročiti poškodb," Cucuzzelltells The Manual.

Upočasni

"To se zdaj izvaja v osnovnem usposabljanju," pravi Cucuzzells. »Upočasnitev… ponavadi obstaja miselnost, da pomeni» lahek tek «, kolikor je le mogoče, ker nenehno čutijo, da so ocenjeni. To miselnost moramo spremeniti."

Cucuzzells pravi, da pravega, zdravega aerobnega razvoja ni mogoče doseči tako, da vedno tečete s svojo največjo zmogljivostjo. Morate biti v območju izgorevanja maščob, ki je ironično počasnejša, kot si morda mislite. Pravi celo, da je znižanje te stopnje bolj zdravo kot zvišanje. Prizadevati si morate za svojo območje presnove maščob, ki je čisti aerobni razvoj, v nasprotju z vašim ventilacijskim pragom. Za preverjanje ne potrebujete merilnika srčnega utripa, samo vprašajte: "Ali sem zadihan ali lahko pogovorim?" Izberite počasnejšo tekaško skupino, se prepričajte, da se lahko pogovarjate in ne boste prepražili.

Ne raztezaj se

Namesto statičnega raztezanja naredite dinamično ogrevanje, preden se odpravite na tek. V filmu Run for Your Life je celo poglavje, ki opisuje poteze, opisane z vsemi dobrimi znanstvenimi stvarmi o tem, zakaj delujejo. Na splošno zamenjajte raztezne zadrževalnike za dinamične izpade in preskakovanje, zaradi česar bodo fascikonektivna tkiva drsna, drsna in pripravljena na vzlet.

Preverite svojo držo

Ali, kot Cucuzzell kliče, mobilnost deluje. mešanica dobre drže in gibanje skozi ves dan, kot sta vstajanje od mize in ohranjanje obsega gibanja v tesnih bokih, ramenih in vratu, bo telesu pomagalo, da bo v dobri poravnavi za tek. Dobro poravnavanje daje prijeten vzmetni ritem. Če je mogoče, poiščite telovadnico ali specializirano trgovino, v kateri je TrueForm Runner (nemehanska tekalna steza), in prosite strokovnjaka, da naredi analizo drže. To je težko storiti sam, zato poiščite strokovnjaka. Pro nasvet: Trup naj bo pokonci.

Nosite ravne čevlje

"Če ste v peti, to vpliva na celotno držo," pravi Cucuzzella. "Na marshmallowih ne morete stabilizirati svoje kinetične verige." Cucuzzell se ukvarja s tem, kar pridiga, saj je pomagal odpreti trgovino s tekaško obutvijo, ki prodaja samo ravne in minimalistične čevlje. primerja s živilsko industrijo: "Če bi odprl restavracijo, ne bi imel nezdrave hrane."

Kako malo blazin se bo razlikovalo od človeka do človeka, a pomembno je, da nosite ravno obutev, kar pomeni zelo malo ali nič višine pete. Čevelj mora biti tudi lahek, malo trd in imeti široko škatlo za prste.

Pomlad iz cele noge

"Vaša noga je temelj telesne vzmeti, tek pa je vzmetni mehanizem," pravi Cucuzzells. Če je na primer nožni palec zmečkan v škatli tekaškega copata, boste morali za kompenzacijo in spuščanje s tal uporabiti druge mišice. „Nogo si omislite kot stativ; prsti, žoga in peta morajo priti v stik, sicer ne boste imeli nobene vzmeti."

Izogibajte se uživanju sranja

Prehrana je povsem drugačna od učinkovitega teka. Na kratko: "Če imate bedno prehrano z veliko sladkorja in škroba, se bo, ko boste tekli, vrnil domov." Ta tip je pretekel skoraj 100 kilometrov z ogljikovimi hidrati, tako da je mogoče.

Ne vadite

Cucuzzell sovraži besedo "vadba", ker bi morala biti bolj podobna igri. "Če je zabavno, boste to nadaljevali, če pa ne uživate, pa ni trajnostno."