Edinstveni Nasveti Za Tek Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Če gradite most, najem gradbenega inženirja. Če dobivate trojni obvod, poiščite izkušenega kirurga. In če se leta 2020 poskušate pripraviti, se lahko od MagdBouleta veliko naučite.

Njene kvalifikacije so osupljive: Magdwasova univerzitetna vseamerikanka, magistrica nutricionistike, desetletje preživela kot ena najboljših maratonk v državi in se uvrstila v olimpijsko ekipo ZDA leta 2008. V zadnjih sedmih letih je bila ena najboljših ultramaratonk na svetu, vključno z zmagami na dveh najbolj tekmovalnih dirkah na 100 kilometrov v državi, Zahodnih državah in Leadvilleu. Hkrati je Magdhas zadnjih 16 let delal v GU Energy Labs kot podpredsednik za inovacije in raziskave in razvoj ter vodil trenerske posle. Preprosto povedano, ona ve kaj ali dve o treningu.

Medtem ko je internet nasičen z načrti za trening, osnovnimi prehranskimi nasveti in priporočili za opremo, je veliko teh nasvetov in navodil precej podobnih - in jih je v resnici pogosto težko uporabiti. Vprašali smo Magdcollection in se naučili precej novega, edinstvenega.

Priročnik: Pravkar ste se vrnili s 30-kilometrskega treninga. Kaj ste prinesli poleg običajnih prigrizkov, kot so geli, žvečilke in stroopwafeli?

MagdBoulet: Za tako dolge teke sem pred kratkim začel pakirati sendvič z mandljevim maslom s krompirjevimi čipsi. Lepo je imeti nekaj slanega, da bi ga vmešali v zbirko sladkih stvari.

TM: Ali imate raje zajtrk pred dirko? Če je odgovor pritrdilen, kaj je to?

MB: Seveda. Skoraj vedno grem z GU Stroopwafel z dodatkom mandljevega masla in banan ter močne črne kave, seveda.

TM: Videl sem argumente na obeh straneh. Ali je v redu spiti kavo pred tekom?

MB: Ja! Kava in druge kofeinske pijače so v redu za večino ljudi, vendar je na koncu odvisno od osebe. In čas je ključnega pomena. Za mnoge od nas ima kava ključno vlogo pri spodbujanju k karanju kmalu po zaužitju (žal ta prednost ne velja za druge kofeinske pijače), kar je pred tekom boljše kot na njem. Poleg tega lahko kofein v kavi premika mišice, da učinkoviteje razčlenijo maščobe, kar lahko ohrani omejene zaloge glikogena in v zameno zamudi utrujenost. Zaradi kofeina se tudi napor počuti manj boleče. Zame je morda najpomembneje, da ritual kuhanja kave pred mojim tekom doda celotno izkušnjo in jo naredi bolj zabavno.

TM: Kaj je orodje za usposabljanje, o katerem večina ljudi ne ve, lahko pa bi mu koristilo veliko?

MB: Nikoli ni srebrne krogle za vsakogar, vendar imam rad telovnik. Kot ultramaratonec, ki dela s polnim delovnim časom in večino treningov opravljam v ravnicah okoli zaliva, iščem alternativne načine, kako spremeniti svojo rutino, ki natančneje simulira dirke, na katerih tečem, z ogromno plezanja in spuščanja. To pomeni ustvarjanje odpora na ustvarjalen način za izgradnjo moči nog, ki ni le več kilometrov, in telovnik je odličen način za to. Nosim ga, ko pohodim poti s sinom ali ponoči sprehajam psa. Pogosto ga bom nosil več ur zapored v službi, se sprehajal po pisarni ali čepel za stoječo mizo. To je zelo učinkovit trening moči za zasedene profesionalce!

TM: Kaj je manj znan, a pomemben nasvet za trening na daljavo?

MB: Vadba črevesja je enako pomembna kot vadba preostalega dela telesa. Hrana, kot je navaden grški jogurt, kimchi in kombuch, bo pomagala zgraditi dobro bakterijo v želodcu. Ultramaratoniranje je za vaš sistem resnično težko, kar vam bo omogočilo, da se boste prehranjevali tudi v težkih dirkah.

TM: Ali imate med tremi najljubše?

MB: To je tako težko, vendar bi izbral kimchi. Obožujem samo zelje in slane jedi z edinstvenimi začimbami in vsak dan bi lahko kimchi s kosilom in večerjo.

TM: Zakuhaj mi. Kateri je najboljši fitnes namig, kar ste jih kdaj dobili?

MB: Moj dolgoletni trener Jack Daniels mi je že zgodaj rekel, da je počitek velik del treninga. Mnogi športniki domnevajo, da je za izboljšanje potreben vsakdanji trening. To vsekakor drži, vendar ne pozabite, da so dnevi počitka prav tako pomembni kot dnevi treningov za podaljšanje življenjske dobe in zdravja.

TM: Kateri je najboljši fitnes namig, ki ste ga kdaj dali?

MB: To je težko reči. Eno najpogostejših je, da popolnost ovira napredek.

TM: Kakšni nasveti za vključitev treninga v zasedeno življenje?

MB: Pogosto gre za prednostne naloge. Poskušam spodbuditi svoje športnike, da se preizkusijo v vožnji na delo. Večino dni v tednu tečem v službo in mi je všeč, ker mi omogoča, da malo dlje spim in popivam kavo z možem, namesto da bi v prometu sedel v avtu. To me tudi prisili, da tečem domov, ko sem po delovniku psihično utrujen, kar je super za duševno moč, a tudi obremenjujoče zaradi napornega dne.

TM: Ste mama, podpredsednica podjetja in elitna ultramaratonka. Kako si vzamete čas za trening?

MB: Tu je ključno, da si vzamem čas, vendar ni vedno lahko. Obožujem svojo službo in se veselim vsakodnevnega odhoda v službo. Moja majhna družina je moje največje veselje in moja največja prioriteta, zato imam nekaj časa o pogajanjih, ko gre za družinski čas. Na primer, ne pogrešam časa za večerjo s svojo družino, ker pa zjutraj pridem ven, da bi tekel, pogosto zamudim kakšne jutranje aktivnosti z družino. Navzgor je to, da se lahko posvetim nečemu, kar mi je zelo drago in upam, da lahko vsi okoli mene posredno koristijo moji predanosti teku. Tek je moja velesila; daje mi samozavest za spopadanje z velikimi izzivi v življenju in me dela odpornega. Zaradi zmožnosti teka sem boljši človek, bolj učinkovit v svojem poslu, prijaznejša mama in žena. Vsak zmaga zaradi teka v mojem življenju.

TM: Raztegniti ali ne raztegniti?

MB: Novim in izkušenim tekačem toplo priporočam, da vključijo aktivno izolirano prilagodljivost (imenovano tudi AIF) v svojo rutino pred in po teku, kadar koli je to mogoče. AIF pred zagonom vas bo bolje pripravil nevrološko na vaše dejavnosti, kar bo omogočilo večje napore in obseg gibanja. AIF po zagonu lahko pomaga obnoviti obseg gibanja in zmanjša odloženo bolečino v mišicah. AIF sem se naučil od enega in edinega razteznega guruja Phila Whartona in to je vsekakor prispevalo k mojemu športnemu uspehu in dolgoživosti v športu.

TM: O čem razmišljate med tekom na dolge proge?

MB: Če sem iskren, večino časa nič. Samo cono ven. Danes zaradi svojega zasedenega življenja hrepenim po tem, da bi bil prisoten in tekel v trenutku. Poslušam okolico, korake, ki udarijo po tleh, ptice oddajajo zvoke ali veter piha med vejami dreves. Včasih se težko rešim, ali gre za družinske ali delovne težave na dolge proge. Tek omogoča kvaliteten čas obdelave za vsakogar.