Najboljše Mešanice Pijač Za Vsako Vrsto Vožnje

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Večina kolesarjev vozi na cesti vsaj 1 do 3 ure, kar kvalificira kolesarjenje kot vzdržljivostni šport. Raziskave kažejo, da bi morali športniki, ki telovadijo več kot eno uro, rehidrirati s tekočinami, ki vsebujejo elektrolite in ogljikove hidrate, in ne samo z vodo. Ogljikovi hidrati in natrij ne nadomeščata zgorenih ogljikovih hidratov in soli, ki ste jo izgubili v znoju, temveč tudi telesu pomagata, da absorbira vodo iz črevesja.

Povezani vodniki

• Začetniški vodnik po cestnem kolesarjenju
• Kaj jesti po treningu
• Najboljši kardio treningi

Po dolgi vožnji se želite napolniti z več vode, natrija in ogljikovih hidratov, kot se znojite med vožnjo. Izberite napitek, ki je po sestavi elektrolita podoben napitku med vadbo. Vendar pa boste želeli enkrat in pol nadoknaditi izgubo med vadbo. Nato naj sledi močnejši obrok ali prigrizek po treningu, ki vsebuje elektrolite, ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

Na trgu je veliko mešanic elektrolitov in tablet, večina pa ima premalo ogljikovih hidratov ali natrija za kolesarje na dolge razdalje. Zato smo pripravili seznam naših najljubših mešanic elektrolitov, ki dejansko delujejo na daljinsko kolesarjenje.

Najboljše mešanice elektrolitov za vožnjo na dolge razdalje:

Visoki 5 vir energije

napitki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomenijo največ energije. Vir High 5 energije vas bo navdušil za vožnjo na velike razdalje, za piko na i pa okusnega sadnega okusa.

Science in Sport GO Elektrolitska pijača

S tem elektrolitnim prahom, napolnjenim s hranili, si zagotovite prepotrebno energijo. To je hitro delujoče gorivo, ki ga potrebujete, ne glede na to, ali kolesarite ali tečete na dolge razdalje.

Najboljše mešanice elektrolitov za enostavno vožnjo:

Torq Hydration elektrolitska pijača

To je dobra izbira, če ste bolj rekreativec kot tekmovalec ali za enostavno vožnjo. Ta mešanica pijač vsebuje pet ključnih elektrolitov za hitrejšo hidracijo in več energije.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

Za organsko, a učinkovito mešanico je ta športna hidracijska pijača podjetja Skratch Labs idealna izbira. S to mešanico pijač, ki je posebej ustvarjena za športnike, lahko povečate svojo kolesarsko aktivnost.

Koliko bi morali piti po daljši vožnji?

Količina vode, elektrolitov in ogljikovih hidratov, ki jo bo potreboval posamezen športnik, se od osebe do osebe močno razlikuje. Nekateri med vadbo na uro sprostijo približno 1 liter (4 skodelice) znoja. Nekateri se potijo manj kot to. Nekateri se v podobnih pogojih potijo do 3 litre (12 skodelic) na uro. Prav tako lahko ljudje prenašajo različne količine tekočine, elektrolitov in ogljikovih hidratov pred, med in po vadbi, samo odvisno od tega, kako posameznikov prebavni sistem deluje in česa je vajen.

Kakor koli že, pravilna hidracija pred, med in po vadbi lahko pomembno vpliva na vzdržljivost.

Pri pripravi raztopine elektrolita z izbranim elektrolitnim prahom ne pozabite, da je prekomerna hidracija tako škodljiva za vaše telo in delovanje kot dehidracija. Prekomerna hidracija se lahko zgodi, če pijete preveč vode brez elektrolitov in ogljikovih hidratov.

Najpomembnejša hranila za rehidracijo so natrij, glukoza in voda. Medtem ko so vsi elektroliti (natrij, kalij, magnezij, klorid) pomembni za hidracijo in živčno-mišično delovanje na splošno, raziskave kažejo, da je natrij najpomembnejši in edini potreben elektrolit, ki ga moramo zaužiti med vzdržljivostno vadbo in takoj po njej.

Po raziskavah naj bi bili kolesarji pred vožnjo hidrirani. "Če je od zadnje vadbe minilo vsaj 8 do 12 ur in je zadostna poraba tekočine, mora biti posameznik blizu evhidriranega stanja," pravijo v Nacionalnem združenju za moč in kondicijo.

Med vožnjo in po njej se morajo kolesarji rehidrirati glede na to, koliko znoja so izgubili. Ker je to težko izmeriti, smo ugotovili, kaj bi povprečni kolesar na dolge razdalje morda potreboval med vožnjo in po njej.

Med dolgo vožnjo se mora povprečni kolesar na dolge razdalje rehidrirati z:

• Natrij - 175 do 200 mg na skodelico vode
• Ogljikovi hidrati (z različnimi vrstami sladkorja - glukoza, fruktoza, saharoza, dekstroza) - 15 do 30 gramov ogljikovih hidratov na skodelico

raztopino na vodni osnovi, ki vsebuje zgoraj navedena hranila, je treba v povprečju zaužiti po 2-4 skodelice na uro.