8 Aplikacij Za Duševno Zdravje V Pomoč Fantom Z Anksioznostjo, Stresom In Zlomom Srca

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Po smrti Anthonyja Bourdaina junija 2018 smo bili mnogi prisiljeni resnično in izpostavljeno pogledati na svoje duševno zdravje. Besede, kot sta tesnoba in žalost, lahko prestrašijo veliko moških, ki so vzgojeni v kulturi, kjer je čustvovanje enačeno s šibkostjo, čustva pa je treba spakirati in pogoltniti kot tablete.

Ameriška fundacija za preprečevanje samomorov pravi, da moški umrejo zaradi samomorov 3,53-krat pogosteje kot ženske in Ameriška agencija za duševno zdravje pojasnjuje, da vsako leto 6 milijonov ameriških moških prizadene depresija - celo bogati in slavni športniki, kot sta igralca NFL, Brandon Marshall in Terry Bradshaw, olimpijski plavalec Michael Phelps in NBballers Larry Sanders in Keyon Dooling.

Normalno je, da se počutim žalostno. In jezen, zaskrbljen, zaskrbljen in prestrašen. Trik je naučiti se, kako prepoznati minljivo naravo teh čustev in iti naprej. Um je močan, zato izkoristimo to moč. Ko vstopamo v počitnice, ki so za mnoge najbolj stresni letni čas, si z uporabo ene (ali več) teh neverjetnih aplikacij za duševno zdravje zmešajte strah, razumejte žalost in se umirite s svojim umom.

Preizkusili smo tono aplikacij; preživel na stotine ur v preizkušanju novih meditacij, terapij in igralnih metod; in ja, dejansko se počutimo veliko bolje kot včasih. Tu so najboljše aplikacije za duševno zdravje.

Prostor glave

Če hočeš miren um

Prvih 10 sej meditacije v Headspaceu je brezplačnih, vendar za uživanje pravega duševnega miru na ravni Jedija priporočam, da se naročite na njihovo mesečno naročnino (12,99 USD), ki vam omogoča dostop do vseh programov. Večina ljudi razmišlja o meditaciji kot hokejski hipiji, ki pojejo "kum byah", ampak v resnici gre samo za prakso, da sedite in se osredotočite na svoj dih. prijeten Britanec vas vodi med meditacijami in vi izberete trajanje (tri, pet, 10, 15, 20 minut itd.).

Rezultat: Naučiš se biti opazovalec, namesto da povežeš pripoved z vsakim dejanjem ali občutkom.

Osnova

Če bi radi govorili z resnično osebo

Basis je dokaj nov zagon mentalnega dobrega počutja, ki temelji na tem, da bi morali biti vaši možgani zdravi in srečni vaja, ki ustreza vašemu napornemu dnevu. Poslušajte (in se pogovarjajte!) Med 45-minutnimi osredotočenimi pogovori z nekom, ki je usposobljen za vodenje v boljši duševni prostor. To je celih 45 minut, namenjenih samo vam, kjer se lahko s svojimi skrbmi, strahovi in frustracijami pogovorite z objektivno in resnično osebo, vendar brez obsojanja. Osnovne raziskave so pokazale, da je metoda storitve uporabnejša od prelivanja prijatelju.

Rezultat: Počutite se malo lažji, bolj poslušani in vaše misli so normalizirane. Poleg tega se boste naučili orodij za uporabo takoj, ko se soočite z zastoji, konfrontacijo ali negativnim samogovorom.

Mirno

Če vam sproščujoča glasba in zvoki pomagajo, da se sprostite

Za začetek vas Calm pozove, da izberete cilj - zmanjšanje tesnobe, izboljšanje osredotočenosti, krepitev samozavesti ali boljše spanje - toda aplikacija je resnično zasnovana najbolje, da vam pomaga spati in meditirati ob sproščujoči glasbi. Podobno kot Headspace se tudi Calmova knjižnica meditacijskih sej razlikuje po tematiki in trajanju (delno smo do britanskega poudarka Headspacea), vendar ima kategorija spanja na Calm-u neverjetne zgodbe, ki vas bodo uspavale, ne da bi vas dolgočasile na globlji stopnji tesnobe. Poleg tega dobite tone naravnih zvokov in mehko glasbo.

Rezultat: Zvoki, glasba in zgodbe bodo odvrnili vaš um in ga prenesli.

Skrb Watch

Če vas skrbi prihodnost

Za samo 2,99 USD vam bo Worry Watch pomagal slediti vsem prihodnjim dogodkom, zaradi katerih boste izgubili spanec, nato pa poročajte, ali so bili res tako slabi ali je bila vsa skrb v vaši glavi. Toliko tesnobe živi v prihodnosti, depresija pa v preteklosti. Če ste zaskrbljeni, morda načrtujete rezultate za prihodnja srečanja, zmenke, potovanja ali mejnike.

Rezultat: Če si zapišete, kaj nas skrbi, in nato ponovno preučite, kaj se je dejansko zgodilo, boste ugotovili, da ste močni, sposobni in vam ni treba premišljevati o prihodnosti. Tudi če vaš šef pošlje e-pošto, "Pridite v mojo pisarno v ponedeljek zjutraj."

Srečno

Če je igranje iger bolj zanimivo kot globoko razmišljanje

Happify si izjemno pomaga, da nam pomaga razumeti zapleteno naravo sreče in kako enostavno je gojiti srečno duševno stanje. Najprej aplikacija vpraša vaš spol; starost; in razmerje, zaposlitev in status otroka; pa tudi veliko vprašanj, s katerimi boste razumeli svoj edinstven mentalni odnos do gradnje spretnosti. Happify se rad osredotoči na prepoznavanje pozitivnih čustev, namesto da bi preveč razlagal negative, in glavni način njegove uporabe so igre. Popravek: igre s podporo državljanom, da se počutite bolj navdihnjene, hvaležne in empatične. Obstajajo tudi ocene moči moči in objave v skupnosti.

Rezultat: Če se osredotočite na pozitivno, boste to bolj videli v sebi in zunanjem svetu, poleg tega pa boste prišli do igre. (Oprostite, Red Dead Redemption, igrali vas bomo pozneje.)

Popravi

Če greš skozi razhod

Zaradi srčnega utripa ste lahko duševno in fizično depresivni, bolni in tesnobni. Zato se je Mend popolnoma osredotočil na prehod prek razpada - na zdrav način! Mend je pristop, da je najboljši prijatelj, ki slučajno pozna najnovejše raziskave o ljubezni in odnosih. Celosten program vsakodnevnega avdio treninga, preprostih nasvetov in sodelovanja v skupnosti je zasnovan tako, da vam dobesedno pomaga hitreje ozdraviti. Ponujajo tudi neverjetno vsebino člankov, oceno razpada in kul vodnike po mestih.

Rezultat: Mend vas spet začne živeti in delati.

Kaj se dogaja

Če se radi samoanalizirate

Poimenujte pet držav, ki jih trenutno zebe. To vprašanje Kaj je na skrivaj vam pomaga prizemljiti in odvrne dirkaški um. Ne gre zamenjati s WhatsAppom, What’s Up je zasnovan tako, da vaše misli postavi v perspektivo in pokaže, da ni razloga, da bi bili prestrašeni, zaskrbljeni ali samozavestni. Vnesite mini opombe o tem, kako je potekal dan, naredite primerjave na njihovi ravni katastrof in igrajte Freuda s samoanalizo vaših vzorcev razmišljanja.

Rezultat: Zamotni in moteči (na dober način) sistemi, ki temeljijo na metodah CBT (kognitivno vedenjska terapija) in ACT (terapija sprejemanja zavez), zaradi katerih se nagnjenost k temu, da postanete zares žalostni ali nori jezni, vedno bolj zmanjšuje.

Vpogled Timer

Če ne želite kup trapastega programiranja

Ta popolnoma brezplačna aplikacija je na najboljši način gole kosti. Nastavite časovnik in meditirajte (praksa, da se osredotočite na svoj naravni dih in opazite misli, ki se porajajo, ter jih spustite mimo). V ozadju teh sej v intervalih za globljo meditacijo zvoni osem večglasnih zvonov s prekrivanjem (ki spominjajo na tradicionalno vzhodno meditacijo). Kul skupnost Insight Timers izvaja vse od meditacije do tai chija, skandiranja, molitve, hoje in joge.

Rezultat: Brez moteče vsebine, samo meditacija v resnici.