Kako Preteči Ultra Maraton, če Tega še Nikoli Nisi Poskusil

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Običajni ljudje tečejo na ultrmaratonih, razdalja pa je definirana kot karkoli na maratonu (26,2 milje). Stopnja izjemno tekaške norosti pa lahko traja 100 milj dirk po puščavi, kjer se ti čevlji dobesedno stopijo na večdnevne dirke po Evropi in 24-urne proge z ovirami. Obstaja na desetine zabavnih, bizarnih ultra-dirk, ki lahko zadovoljijo vse osamljene, dovolj pogumne, da jih preizkusijo.

Vedno bolj smo to ljudje, kot smo ti in jaz. Vzpon ultrarunninga je dokazal, da se več ljudi preizkuša v mejah človeškega telesa in duha.

Naše vprašanje: Kako voditi ultrmaraton, ne da bi se ubil?

Za odgovore smo vprašali Kris Mendoza, ultrrunnerja in veleposlanika Merrell (ki je dnevno anesteziolog zobozdravnik).

Mendoz pravi, da so največje nevarnosti:

• Dehidracija, ki lahko povzroči resne težave, kot je vročinski udar.
• Nepravilna hidracija (hipo / hipernatremija), ki je elektrolitsko neravnovesje, ki je v osnovi posledica preveč ali premalo soli / elektrolitov, porabljenih med dirko.
• Rabdomioliza zaradi prekomerne razgradnje mišic, ki pušča v krvni obtok, kar lahko povzroči druge resne težave, kot je odpoved ledvic.
• Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, ki lahko zmanjšajo delovanje ledvic in poslabšajo težave, kot je rabdomioliza, ali morda zmanjšajo sposobnost ledvic, da filtrirajo in koncentrirajo odpadke.

Kako voditi Ultra, meni Kris Mendoza

Začnite s treningom

Privoščite si vsaj šest mesecev, da trenirate za svoj prvi ultra. Pomembno je, da si zagotovite dovolj časa, da počasi nabirate kilometre. veliko ljudi poskuša prehitro prehiteti preveč kilometrov in na startno črto ne pride zdravo ali pa sploh ne pride! Ne glede na vse boste ob koncu dirke utrujeni.

Bodite prijazni s svojim hidracijskim paketom

Dosežki Mendoze

Najdaljši tek: 100 milj Število dokončanih ultrazvokov: 12, vključno s petimi najtežjimi blatniki na svetu, 24-urno dirkanje z ovirami na več kot 100 milj z 400 ovirami, Never Summer 100k, Black Canyon 100k in še več.

Med tekom si zagotovite udobno prenašanje opreme in hidratantnih paketov. Sprva se bo počutilo čudno. Obstaja veliko kakovostnih blagovnih znamk, vendar običajno uporabljam hidracijske pakete Ultimate Direction. Tam mi je zelo všeč Jurek FKT Vest ali novi Halo Vest!

Naučite se jesti in piti med tekom

Doslednost je ključnega pomena. Vsak dan teči malo bolje, kot če bi delal dva dolga teka na teden. Počasi povečujte število kilometrov na teden, da se izognete poškodbam zaradi pretreniranosti. Vadite tek na utrujenih nogah, tako da izvajate dolge teke hrbet nazaj. To bo pomagalo simulirati, kako je teči kasneje na tekmi. Naučite se jesti in piti med tekom. Večina ljudi med dirko ne mara jesti in piti, med ultramaratonom pa morate trenirati želodec, da med tekom porablja kalorije.

Med dirko ne jejte zdravo

Vadite svojo prehrano pred dirkalnim dnem. Tekmovalni dan ni čas za eksperimentiranje z novo hrano ali dolivanjem goriva. V zgodnjem delu dirke imam raje gele, kot sta GU Energy in tekoče kalorije. Ko dirka nadaljuje, začnem jesti bolj trdno hrano, kot so pecivo in sladkarije. Pomembno je, da se boste v tekmi za duševni zagon kasneje še kaj veselili. Ne pozabite, da dirka ni čas, da bi jedli "zdravo". Poskusite zaužiti kalorije, ki so lahko prebavljive.

Pojdite v Happy Headspace

Osredotočite se na proces treninga in poskusite uživati v vsaki priložnosti za trening. Če v treningu ne uživate, zakaj potem sploh teči? Na samo dirko je treba gledati kot na praznovanje vsega trdega dela. Nasvet za profesionalce: Za dober vpogled v mentaliteto teka preberite knjigo Veseli tekač Megan in Davida Rocheja!

Življenje (in trening) niso vsi mladički in samorogi … in to je V redu !! Za tiste iz tekaške in OCR skupnosti bi verjetno morali vzeti kopijo Happy Runnerja @addiedoesstuff in @ megroche3! Vsekakor je v njej veliko odličnih lekcij. Tudi za vaše ljubitelje OCR je tudi @ arboone11 !! #sprejem

Vedite, kdaj se ustaviti

Vprašajte se, ali bo nadaljevanje povzročilo trajno škodo. Včasih je sredi dirke težko reči, saj ima vsak dirkač nizke točke, kjer vse boli. Če imate akutno poškodbo (na primer zlom kosti), je najbolje, da se ustavite. Pomembno je vedeti, zakaj tečete na dirki. To vam bo pomagalo izvleči nizke točke med dirko

Občutite visoko prečkanje ciljne črte

Mendoza's Ultra-Running Essentials:

Voda / hidracija Extrcalories Vetrovka ali vesoljska odeja Krema proti plevi Žaromet, odvisno od trajanja dirke in časa dneva Lepo je imeti: hrano, ki jo dobite na postajah za pomoč, telefon, če se izgubite, in toaletni papir ali robčki v sili, ki so lahko rešilni

Prvo čustvo je pogosto ogromen občutek za dosežek. Pogosto mislimo, da ne moremo končati ultramaratona, dokler ne prestopimo ciljne črte. Osvoboditi se naših predsodkov je čudovit občutek. Naslednja misel je običajno: "Nikoli več tega ne počnem!" Ko pa bolečina popusti, je enostavno najti pot nazaj na drugo dirko.

V 24 urah po zaključku ultra, morate:

• Jejte veliko hrane z dobro mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
• Ne samo sedite. Poskusite se premikati, raztezati in nežno razvaljati. Če mirujete dlje časa, bo prišlo do togosti in bolečine.
• Praznujte. Uživajte v svojih dosežkih.

Najboljši ultrasi za začetnike

Začnite s 50-kilometrsko dirko brez preveč dobička in izgube. Včasih ljudje, ki so navajeni teči po cesti, vidijo 50-kilometrsko dirko in ne mislijo, da je bistveno drugačna od maratona, vendar bo povečanje višine močno vplivalo na težavnost dirke. Izberite dirko na lokaciji, ki vas navdihuje. Tako lažje je končati dirko, ko ste na čudovitem mestu, kjer se lahko ozrete, ko vas dirka tepe!