Kako Jesti Laneno Seme Za Zdravje In Vitalnost Tega Leta 2021

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Laneno seme je pravo zlato runo legende. Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami, lignani, vlakninami, vitamini in minerali, ki jih je težko najti v rastlinski hrani, kar mu daje zelo priznan status "superživila".

Ljudje gojimo lan že od začetka zapisane zgodovine. Stari Rimljani so rastlino poznali kot Linum usitatissimum, kar se lepo prevede kot "zelo koristna". Ta pridelek je imel pomembno vlogo tudi pri rojstvu Amerike, kjer se je hitro ukoreninil kot vlakno za proizvodnjo oblačil.

Dietna, komercialna in medicinska uporaba lana se je v različnih časovnih obdobjih voskala in upadala. Vse to se je spremenilo, ko so medicinski raziskovalci začeli temeljiteje ocenjevati to veličastno zlato čudo. Danes je laneno seme pravilno hvaljeno kot hranilna sila, kakršno je.

Srčne bolezni, rak in diabetes, nekateri najtragičnejši medicinski izidi, se močno izboljšajo z dodatki lanenega semena. Glavne koristne sestavine lanenega semena so: omega-3 maščobne kisline, lignani, vlaknine, beljakovine, vitamini in minerali. Čeprav obstaja veliko študij, ki kažejo na zdravstvene koristi lanenega semena, je pomembno vedeti, da je laneno seme najbolj koristno, če ga uživamo kot del uravnotežene prehrane. Če se spopadate s svojo prehransko rutino, se bo morda koristno posvetovati z dietetikom.

Vsi izdelki iz lanenega semena niso enaki. Vodilne raziskave pa so pokazale, da vse zagotavljajo vredne zdravstvene koristi, za katere menimo, da jih je vredno razmisliti. Pri prehranskih dopolnilih je pomembno, da dobite izdelke višje kakovosti, ki imajo strožje standarde nadzora kakovosti.

Kako jesti laneno seme?

Zdravstveni delavci pogosto pohvalijo laneno seme zaradi razmerja maščobnih kislin. Vsebuje veliko različnih vrst maščobnih kislin ter vitaminov B in E, ki jih običajno najdemo v živalskih proizvodih. Obstaja veliko različnih načinov uživanja lanenih semen. Surova cela lanena semena, mleto laneno seme, hladno ekstrahirano olje, posušeni prah in laneno mleko so nekateri različni izdelki, ki so na voljo za dodajanje lanenega semena v vašo dnevno prehrano. Pomembno je vedeti, da surovi lan vsebuje dodaten magnezij, vitamin B in vlaknine, ki jih laneno olje ne vsebuje.

Kako jesti celotno laneno seme

Cela lanena semena imajo najdaljši rok uporabnosti, vendar se vaš prebavni trakt težko razgradi. Da jih boste lažje prebavili, jih pred poškropitvijo zajtrka ali peciva vrzite v kuhinjski stroj. Surovo celotno laneno seme lahko potresemo po živilih, kot so ovsena kaša, jogurt ali spečemo v kolačke za dodane vlaknine, omega-3 in omega-6 maščobne kisline, beljakovine in minerale.

Kako jesti mleto laneno seme

Laneno moko ali mleto laneno seme se poslabša hitreje kot celotno laneno seme, vendar je lažje prebavljivo. Če lanena semena kupite že zmleta, jih lahko shranite v hladilnik ali zamrzovalnik, da zdržijo dlje.

Obrok in prah iz lanenih semen je super dodati v napitke. V kombinaciji z beljakovinami v prahu, sadjem, ledom, jogurtom, mlekom ali vodo po vašem okusu je ta izdelek zelo okusen. Če se sprašujete, kako vzeti laneno moko ali laneno seme v prahu, je preprosto. Vzemite laneno seme v prahu in izdelke iz moke, pomešane med pijačami in drugo hrano ali jih jemljete neposredno v usta z vodo. Obrok iz lanenega semena lahko celo pomešamo z vodo, da ga uporabimo kot nadomestek za jajca v pecivu.

Kako jesti laneno olje

Olje iz lanenih semen se najhitreje pokvari od vseh treh izdelkov.

Laneno olje je naravni izdelek, ki zagotavlja bogastvo prehranskih koristi za zdravje. Lan vsebuje veliko alfa-linolenske kisline (ALA), ki z omega-3 krepi zdravje in zagotavlja maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline znatno izboljšajo duševno zdravje in dobro počutje.

Koristi ALhasa za zdravje so bile dobro ugotovljene v raziskovalni medicinski literaturi. Sedanja vodilna stališča menijo, da je ta rastlinska maščoba še bolj obetavna, kot so mislili prej. Zdrava poraba maščob je temelj zdravega staranja. Zavrtite uro nazaj in se okrepite s povečanjem zdravega uživanja maščob. Dietna hrana, kot je laneno olje, je preprost način, da izkoristite prednosti rastlinskih maščob.

Pustolovski uporabniki bodo posneli naravnost posnetke izdelkov iz olja iz lanenih semen, lahko pa jih dodajajo tudi živilom, podobnim celim in zmletim lanenim semenom.

Kako dopolniti laneno seme

Tisti, ki želijo koristi lana, ne da bi ga sploh morali jesti, lahko kupijo tudi laneno seme v prahu in olje znotraj gelskih kapic. Dodajanje dodatkov lanenih semen prehranskemu režimu je odličen način, da načrtujete, da boste danes najboljši in dolgo v jutri.

Ali naj jem surova ali pražena lanena semena?

Surova lanena semena zagotavljajo več hranilnih snovi kot pražena lanena semena. Surova lanena semena zagotavljajo najbolj popolno prehrano. Pražena lanena semena pa ponujajo tisto, za kar mnogi menijo, da je boljšega in prijetnejšega okusa. Tudi rastlinski izvlečki lahko prinesejo koristi. Iskanje visokokakovostnih izvlečkov lanenega semena zahteva nekaj eksperimentiranja in raziskav. Če je dodajanje lana vaši prehrani za vas pomembno in ne želite jemati dodatka na osnovi olja, praška ali tablet, je uživanje semen odlična možnost.

Koliko lanenih semen naj jedem dan?

Laneno seme vsebuje "zdrave maščobe", vendar obstaja preveč zdravih maščob. Preveč zdrave maščobe, kot je preveč "slabe maščobe", lahko privede do povečanja telesne mase in negativnih zdravstvenih izidov. Zdravstvene koristi so vidne, če v svojo prehrano vključite le 1 žlico lanenih semen. Na splošno nočete vnesti več kot 3 grame omega-3 maščobnih kislin na dan, kolikor je omega-3 maščobnih kislin v žlici lanenih semen. Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali nameravate vzeti več kot 1 žlico lanenega semena, se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev.

Ali lahko laneno seme uporabljam za hujšanje?

Kako uporabljate laneno seme za hujšanje? Laneno seme vsebuje bogastvo rastlinskih beljakovin in prehranskih vlaknin, ki dopolnjujejo že tako močno odmerjanje maščobnih kislin. Beljakovine, maščobne kisline in vlaknine v lanu pomagajo povečati sitost in zmanjšati apetit. Mnogi ljudje dodajo laneno seme prehrani, da se počutijo bolj polne. Dodana hranila iz lanenih semen bodo spodbudila izgubo teže, če boste v prehrani zmanjšali tudi količino škroba, sladkorja in dodanih kalorij.

Rastlinska prehrana zagotavlja zdravstvene koristi, potrebne za vzdrževanje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Medtem ko noben zdravstveni izdelek ali hrana ne zagotavlja vseh prednosti, ki jih potrebujemo, da se počutimo in izgledamo najbolje, je lan primer superhrane, ki je lahko del uravnotežene prehrane.

Zdravstvene koristi uživanja lanenega semena

Izdelki, ki vsebujejo laneno seme, so odličen način za izboljšanje vašega zdravja in dolgoživosti. Dodajanje teh izdelkov na tedenske menije ali sezname dodatkov je odličen način, kako izkoristiti neizmerno medicinsko dokazane prednosti te starodavne rastline in zlatega pomočnika.

Lan je odličen način za nenehno izboljševanje in spodbujanje dolgoročnega zdravja, dobrega počutja in uspeha. Ne pozabite, da vas nobena hrana ne bo naredila "bolj zdravega". Tudi superživila naj bi jedli v uravnoteženi prehrani, ki vsebuje vsa makrohranila in mikrohranila, potrebna za preživetje. Za nasvete o uravnoteženi prehrani in vadbi se posvetujte z dietetikom oziroma pooblaščenim osebnim trenerjem.