Kako Delujejo Maske Za Vadbo Na Visokogorski Višini?

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Cardio je hardio.

Kardiorespiratorna sposobnost je določena s sposobnostjo telesa, da predela kisik, ga učinkovito razporedi po telesu in ohranja intenzivnost vadbe. Ste že slišali za VO2 max? To je merjenje največje količine kisika, ki jo posameznik lahko uporabi med intenzivno ali "maksimalno" vadbo, med vadbami, ki potiskajo vašo kondicijo dlje.

Profesionalni športniki in olimpijci pogosto skušajo izboljšati kardio in VO2 max z visoko vadbo na visoki nadmorski višini. Dokazano je, da vadba na visoki nadmorski višini povečuje VO2 max in ustvarja druge fiziološke prilagoditve, ki vas naredijo hitrejše, močnejše in bolj sposobne.

Toda če nimaš sredstev, da bi se teden dni odrekel delu, da bi treniral v Boulder's Flatironsu ali kupil prelomno hipobarometrično komoro za tisti maraton ali pohod na visoki višini, ki si ga načrtoval, kako lahko tečeš višje, medtem ko ostajaš nizek?

Odgovor: maske za trening na višini

Maske za trening na visokogorju ali preprosto višinske maske nam nešportnikom omogočajo izboljšanje sposobnosti našega telesa, da izkoristi kisik in okrepi dihalne mišice s simulacijo višinskega treninga. Kako? Ti nagobčniki, ki spominjajo na Banea (mislim, bil je super prilegajoči Batmanov hudobnec, zato morajo delovati), tako da pokrijejo usta in nos, zmanjšajo količino zraka, ki ga lahko vdihnete, pri čemer ostanejo le nekateri odprtine in ventili za nadzor vnosa. Tako bi se vaše telo moralo naučiti globlje vdihavati in delati z manj kisika. Tudi hitra hoja z masko naj bi popoldanski tek počutila nekoliko lažje.

Leta 2017 sta dve študiji prišli do nasprotnih zaključkov o učinkovitosti teh mask za trening višine / višine. Eden je dejal, da te maske niso povzročile bistvenega povečanja VO2 max pri predmetni skupini moških rezervnih kadetov, medtem ko je drugi trdil, da so maske povečale vnos kisika v primerjavi z osebami, ki niso nosile mask.

Pravzaprav boste na trening maske našli le polarne odzive, v številnih člankih trdijo, da ne delajo počepov, medtem ko recenzenti na spletu prisegajo na njegovo moč za povečanje vzdržljivosti.

John Serafano, strokovnjak za aplikacije za vadbo pri Training Mask, enem izmed prevladujočih imen v podjetju, za The Manual pravi, da njihove maske "uravnotežijo vaše zunanje in notranje delovne obremenitve in vam pomagajo, da potisnete notranjo delovno obremenitev zunaj zunanje delovne obremenitve, če samo tečete hitreje ali hitreje. " Z drugimi besedami, telovadite tako znotraj kot zunaj. Kot rezultat tega je Training Mask nedavno spremenil scenarij in te nadmorske maske preimenoval v "orodja za dihalni trening".

Še bolje, Serafano pravi, da so "prednosti treninga z masko dejansko veliko močnejše za začetnike in vmesne športnike kot profesionalni športniki," in trdi, da so bile opravljene študije, ki so povezale trening v blagem hipoksičnem okolju (z zmanjšanim kisikom) do povečanja človeških rastnih hormonov.

Nismo presenečeni, če upoštevamo, kam se maska začne. Koncept se je začel kot dejanska plinska maska, ki so jo med treningom uporabljali trdi borci UFC. Edina težava: te maske bi vas dobesedno zadušile. "Glavni cilj je bil pljučni trening, vzdržljivost in vzdržljivost," pojasnjuje Serafano. "So orodje, ne pa hitra rešitev."

Milijonsko vprašanje: Ali delujejo?

Poskusite. Pravimo, da če bi potencialna maska za višinske treninge lahko postala najustreznejši tip v telovadnici, smo v igri. Ali ponavljajo prednosti življenja in treninga na 5500 čevljev? Ne. Namesto da bi znižali koncentracijo kisika v zraku, delujejo bolj kot odporne naprave za dihanje in omejujejo količino zraka za krepitev dihalnih mišic in izboljšanje dihalne mehanike.

Pri nakupu maske ne pojdite na Amazon ali eBay in poiščite najcenejšo možnost. Številne med njimi so maske, ki morda ne bodo varne, opozarja Serafano. Tu so trije, med katerimi bi lahko izbirali, in zakaj:

Trening maska 2,0 - 50 USD

Vadbena maska OG vas prisili, da dihate proti enosmernemu ventilu, ki omejuje vdihavanje, zaradi česar boste naravno globlje in daljše dihali. Recimo, da nekdo iz forme začne teči; dihajo močneje in hitreje, nato prehitro in posledično zrak ne pelje skozi pljuča. Maska vam tega ne omogoča na temeljni ravni. Vdihniti morate poln vdih in daljši izdih. del izdihanega zraka med vsakim vdihom se ne izloči, s čimer boste ob naslednjem vdihu dobili večjo koncentracijo ogljikovega dioksida. "Tako zmanjša vsebnost kisika," pojasnjuje Serafano. Omejitve lahko spremenite na različne omejitvene točke. Če menite, da res ne morete dihati, ga preprosto snamite. Tem ocenjevalcem je bil všeč 2.0.

Videti to

Fantomska trening maska - že od 122 USD

Če vidite druge maske, ki so videti takšne, je to zato, ker so kopije. To je bil prvotni dizajn podjetja Phantom. Ta maska je opremljena s sistemom PRS (sistem fantomske regulacije), ki je v postopku patentiranja, in ima različne stopnje odpornosti, ki jih lahko med treningom enostavno preklopite, ne da bi ga slekli (velika motnja pri drugih maskah). Štiri stopnje upora, od začetnika do ekstrema, pomenijo, da lahko nenehno premikate svoje meje. Medtem boste dihali le z najboljšimi, najbolj higienskimi in antialergenimi materiali.

Videti to

Maska za trening 3,0 - 90 USD

"Temeljna potreba po dihalnem treningu je splošna kondicija in zdravje," pravi Serafano. "Zato smo potrebovali novo zasnovo maske." Pri 3.0, podobno kot pri Phantomu, vam ni treba zamenjati pokrovčkov. Prav tako ne dihate popolnoma proti ventilu, ker maska uporablja omejitev pretoka zraka, ki še vedno obdavči dihalne mišice med načini, morda pa se za začetnike počuti manj zadušljivo. Štiri ravni omogočajo, da se povprečni vaditelji ali nekdo v razmeroma dobri formi lahko vse bolj približuje elitnemu statusu.

Videti to

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Ne, še ga ne morete kupiti, toda to sodelovanje med. Reebok in UK oblikovalska hiša MODL je povsem nova vrsta maske za višinsko vadbo. Reebok Flexweave material in tehnologija 3D-tiskanih ventilov bosta ustvarila bolj udobno prileganje. "Veliko treniram z visoko intenzivnostjo, zato me zanima, kako takšna oprema deluje, deluje in lahko pomaga izboljšati zmogljivost," pravi soustanovitelj MODLA-e Jon Fidle. "Toda v estetiki materiala Flexweave smo videli tudi potencial, da ustvarimo nekaj, kar bi se zlijelo z masko in se uskladilo z obrisi obraza uporabnika."

Predstavljena slika iz ljubezenske maske / Facebook.