Trener Chrisa Hemswortha Nam Pokaže, Kako Priti V Obliko, Podobno Thorju

Le malo hollywoodskih igralcev je tako popolnoma utelešalo vlogo superheroja, podobno kot Chris Hemsworth. Kljub avstralskim koreninam se zdi popolnoma odlikovan kot Marvelov nordijski bog, in če je verjeti govoricam iz nabora Thor: Love and Thunder, 37-letni igralec še nikoli ni bil bolj primeren. "Za ta film se pripravljamo in izklapljamo pol leta, še dlje," pravi Hemsworthov dolgoletni trener, Luke Zocchi, iz sidnejskega kompleta. "Je največji, kar je bil kdajkoli."

Zocchi v zadnjih osmih letih ni imel veliko prostega časa v sodelovanju s Hemsworthom, v katerem se je igralec iz uspešnice preselil v uspešnico, v kateri so bili tako raznoliki liki, kot je receptor (2016 Ghostbusters), in vodja kulta (Bad Times at the El Royale) do istoimenskega lika The Huntsman: Winter's War. Resda vsaka vloga ne zahteva enakega drobca kot Marvel Cinematic Universe, toda zdi se, da Hemsworth nikoli ne gre. Kot odgovor na mnoga, številna vprašanja o njegovi prehrani in telesni vadbi je leta 2019 ustanovil Centr, platformo za fitnes in življenjski slog, ki temelji na aplikacijah in združuje strokovnjake iz različnih okolij, da bi ustvarili enciklopedični vir tako za začetnike kot tudi za telovadnice podgan. "Tudi jaz sem se veliko naučil," pravi Zocchi, ki je del podjetja že od njegovega dve leti trajajočega razvoja.

Resda ob koncu dneva ne bo vsak fant videti kot Hemsworth. "Ne razumite me narobe, dobro je potiskati in imeti cilj imeti določeno podobo ali videti na nek način," pravi Zocchi. "Ampak gre bolj za vsestranski pristop k zdravju in kondiciji ter boljšemu načinu življenja." Kaj je potrebno, da se vse obrne? Po njegovem in metodologiji Centr približno 20 minut na dan. Na platformi Centra je delil sedem od več kot 1.000. Zaradi teh kratkotrajnih visokointenzivnih treningov boste zadihani, dokončani in po nekaj mesecih tako trdni, kot da bi vas udaril Thorjev kladivo.

Luke's Heart Starter

Noben trening ni boljši predstavnik Centrovega kruha in masla od tega. Del svoje serije Centr 6, ki sta jo Hemsworth in Zocchi razvila skupaj, je bila najbolj gledana vadba aplikacije leta 2020.

Ciljne mišice: Biceps, delti, lati, štirikolesniki in tetive, jedro

Potrebna oprema: 2 dumbbells

Kompleti: 6

Izvršitev: Zaporedoma izvedite šest ponovitev vsake vaje (ali šest na vsaki strani za enostranske vaje), pri čemer ponovite niz za šest nizov. Poskusi, da ne počivaš. Namig: Uporabite lažje uteži, kot si morda mislite.

1. Burpee, bicep curl do ramenske stiskalnice, šest
2. Prepognjene vrstice, enojna roka, po šest na vsaki strani
3. Sklepi v telesni teži, šest
4. Izvleček z eno roko, šest na vsaki strani
5. Zottmanovi kodri, šest
6. Sit-throughs, šest

Preberite več: Najboljši treningi za roke

Sprostite svojo kondicijo

Za svoj program "Unleashed" ta serija zahteva nič opreme in vas spodbuja kardio opekline. Je odličen spremljevalec potovanja ali za naslednje zaklepanje COVID.

Ciljne mišice: Polno telo

Potrebna oprema: Nobenega

Kompleti: 3

Izvršitev: V prvem krogu izvedite vsako vajo 40 sekund naprej, nato 10-sekundni odmor. V naslednjem krogu 30 sekund vklopa in 10 sekund vklopa. In za vaš zadnji krog 20 sekund vklopa in 10 sekund vklopa. Dihajte globoko; vzemite si minuto za vodo. Nato znova zaženite zaporedje.

1. Sprehodi po rakcih
2. Skoki v počep v notranjost in izstop
3. Monster sumo sprehodi
4. Drsalke
5. Sklece
6. Zadrževanje medveda

Preberite več: Najboljši treningi celotnega telesa

Luke's Low-Equipment Special

Hitro. Učinkovito. In zahteva eno težo. Ta hitra, učinkovita vadba vam bo zažgala mišice in pljuča, nato pa vas izpljunila na drugo stran.

Oblika: 40 sekund vsake vaje in nato počitek 20 sekund, skupaj opravite štiri kroge.

Ciljne mišice: Celotno telo s poudarkom na ramenih, prsnem košu in jedru

Potrebna oprema: kettlebell, dumbbell ali drug težek predmet

Kompleti: 4

Izvršitev: Dokončajte 40 sekund vaje, počivajte 20 sekund in nadaljujte po seznamu. Ponovite za štiri nize.

1. Križni plezalci
2. Kettlebell halo
3. Hindujski skleki
4. Kettlebell kozaki
5. Kolesarski škrtanje

Preberite več: Najboljši treningi v kettlebellu

Napredno zasedanje HIIT

Filozofija Hemswortha se osredotoča (razumete?) Na največ napora v minimalnem času. Bi radi izgledali kot Thor? To je prvi zamah kladiva.

Ciljne mišice: Polno telo

Potrebna oprema: Nobenega

Kompleti: 4

Izvršitev: Dokončajte vajo v vrednosti 40 sekund, nato počivajte 30. Pojdite na naslednjo. Celotno vezje ponovite štirikrat.

1. Počepi
2. Izpadi
3. Burpees
4. Medved plazi
5. Kick sedi

Luke's Power Moves

Še en Hemsworthov izvirnik, ta iz programa Centr 6: Phase II, temelji je na prvi seriji in gradi na njej. Ta vadba potrebuje le dumbbells za neverjetno opekline. Oblika: 6 krogov po 6 potez naslednjih 6 vaj

Ciljne mišice: Polno telo

Potrebna oprema: Dve buči

Kompleti: 6

Izvršitev: Izvedite šest ponovitev vsake od šestih vaj in celo serijo ponovite šestkrat. Hemsworth je hudič.

1. Odpadniška vrsta
2. Deadlift
3. Most za glute in pritisnite
4. Izpadna vrstica (desno)
5. Izpadna vrstica (levo)
6. Sklece
7. Burpee

Dvajsetminutni HIIT za začetnike

Vsakdo mora nekje začeti in čeprav glede naše nordijske mitološke zgodovine nismo pozitivni, je bil celo Thor dojenček. (Iffy glede te zadnje točke, toda Hemsworth je zagotovo bil.) Mislite na to kot na rampo, namesto da bi poskušali skočiti z ničle na 60.

Ciljne mišice: Polno telo

Potrebna oprema: Vsaj en komplet dumbbells

Kompleti: 3 nizi po tri

Izvršitev: Vsaka serija treh vaj se ponovi trikrat, s 15-sekundnim počitkom med nizi.

Za prvi krog:

1. Potisni gumbi, 10
2. Vrstice odmetnikov, 10
3. 10. kolesarske škrtanje, 10

Za drugi krog:

1. 10. izmenični kodri dumbbell, 10
2. Sklece, 10
3. Križni plezalci, 10

Za tretji krog:

1. Sprehajalne deske, 10
2. Stranska deska, 30 sekund

Preberite več: Najboljši treningi HIIT

Nerealni zgornji del telesa

Medtem ko so si vsi ti treningi doslej prizadevali, da bi uravnotežili vašo muskulaturo, je čas, da kupite vstopnico za pištolo. Več krožnikov, več zmenkov, otroček!

Ciljne mišice: Zgornji del telesa

Potrebna oprema: Vsaj en komplet dumbbells

Kompleti: Dva sklopa vsakega kroga

Izvršitev: Izpolnite dva kroga vsake serije. Po prvi vaji si vzemite 10 sekund počitka, 15 po drugi, 20 po tretji in 30 po četrti. Bi radi otežili? Dvignite uteži in opazujte znoj.

Za prvi krog:

1. Bočni spust bučic, 30 sekund
2. Kladivo z dumbbell kladivom, 30 sekund
3. Dvižni bočni dvig, 30 sekund
4. Stiskalnica za tricep na dna, 30 sekund

Za drugi krog:

1. Potisni gumbi, 30 sekund
2. Zottmanov curl, 30 sekund
3. Uteženi zadnji uteži z utežmi, 30 sekund
4. Podaljški tricepa na dnu, 30 sekund

Preberite več: Najboljši treningi za ramena