Premislek O Telovadnici: Zakaj Bi Moški Morali Preizkusiti Več Tečajev Fitnesa

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Že več kot ducat let tečem, ukvarjam se z gimnastiko in občasno dvigujem proste uteži in sem na splošno ustrezal vsemu svojemu odraslemu življenju, vendar sem pred kratkim sprejel dejstvo, da sem plato v smislu gradnje mišic, podaljšanja tekaške razdalje, in izguba kilogramov. V poznih 30-ih letih moj samostojni fitnes režim ni deloval dovolj dobro, zato sem se prvič po desetletju odločil, da se vrnem v telovadnico. Toda namesto da bi se potepal od klopi do stroja do vlečne palice do preproge, sem se tokrat odločil za pouk.

Kot mnogi moški tudi jaz že dolgo oklevam, da bi preizkusil fitnes. Zdelo se je, da je večina namenjena predvsem ženskam in nisem bila prepričana, kje najti razred, ki bi ustrezal mojim ciljem (in sicer dodati nekaj mišic, izgubiti odstotek ali dva telesne maščobe in podaljšati svojo tekaško razdaljo). Želel pa sem kar najbolje izkoristiti tisto malo prostega časa, ki sem ga imel, in ni mi bilo do tega, da bi plačeval 70-urno urno postavko osebnih trenerjev na mojem območju.

Po nekaj raziskavah sem na ulici izbral fitnes center Orangetheory. Čas je bil, da neham več sam.

Tečaji pomarančne teorije mešajo tek, veslanje in druge aerobne dejavnosti z vadbo z utežmi, odpornostjo in osnovno močjo. Nobena seja, ki se je udeležite, ni popolnoma enaka. Tam se dvakrat ali trikrat udeležite vadbe in aktivirala se bo skoraj vsaka mišična skupina v telesu, srce pa bo močno potisnjeno v produktivni obseg za razvoj moči kardio. Ime podjetja izhaja iz vašega cilja med poukom, to je, da imate srčni utrip v "oranžnem območju", izračunan glede na vašo starost, težo in višino, ki ga v realnem času spremlja monitor, ki ga nosite.

V prvi polovici prvega tečaja, ko sem se odpravil na tekalno stezo, sem začel misliti, da sem imel ves čas prav. Sejo je sestavljalo najmanj ducat žensk, medtem ko sem bila ena od samo dveh moških. Vaje, ki so jih izvajale ženske - polovica vsakega razreda dela kardio, druga polovica pa dela na treningu moči -, odkrito rečeno, je izgledala preveč enostavno. Večina udeležencev je uporabljala majhne uteži in vitke odporne trakove. Kar zadeva tek na tekalni stezi, sem že leta tekel po cestah in poteh in zagotovo je bila to boljša vadba, kajne? Kako sem se tako dvignil nad svojo fitnes planoto?

Nato je trener začel dodajati sprinte ("all-out") v žargonu) in spreminjati višino teka. Kmalu je bil moj srčni utrip že v tem pomarančnem območju in števec kalorij je potoval. Po polurnem intenzivnem teku je razred zamenjal strani in na vrsto sem prišel skozi akumulator, določen za ta dan. In tu so se pokazale resnične prednosti tečaja fitnesa. V nekaj minutah od mojega začetka serije vaj (kot so počepi v kovčku, stiskalnice za ramena in delo na prsih s trakovi TRX) je trener prišel, da mi je dal kazalce na moji formi in zamenjal par veliko težjih mren. S popravljeno formo in dodano težo sem se znašel tudi zunaj območja udobja in presenečen, kako resnično zahtevnih je bilo nekaj vaj. Izkazalo se je, da so moja leta samostojnih treningov naredila veliko za biceps in prsni koš, toda ramena so potrebovala resno dohitevanje. In verjetno bi raje pozabil narediti počepe, no, za vedno.

Zdaj sem bil na desetinah tečajev v Orangetheoryju in sem zasvojen. Vendar bi popolnoma razumel, če poseben pristop te blagovne znamke nikomur ne ustreza. Zato morate nakupovati okoli nekaterih, dokler ne najdete pravega fitnesa za svoje cilje in svojo osebnost. Rezultati, ki jih boste dobili, so vredni iskanja.

Chris Hoffman - RRC-certificirani tekaški trener, osebni trener s certifikatom NASM ter soustanovitelj in lastnik FormulRunning Center, fitnes v Arlingtonu v Virginiju, pravi, da tečaji v telovadnici ustvarjajo "povečanje motivacije in odgovornosti. Ne glede na to, ali gre za pozitivno okrepitev ali za sodelovanje v malo prijateljski konkurenci, ne morete zanikati, da se boste bolj potrudili in potisnili naprej, ko bo nekdo drug, ki vas bo pozval k odgovornosti in vas spodbudil, da boste najboljši. Skupinski tečaji spodbujajo skupnost enako mislečih posameznikov, ki so tam, da se podpirajo na svoji fitnes poti."

Predavanja vam omogočajo tudi strokovna navodila in dostop do visokokakovostne opreme brez stroškov osebnega trenerja ali zavezanosti za članstvo v telovadnici. »Če trenirate sami,« pravi Hoffman, »tvegate, da vaj ne izvajate v ustrezni formi in tehniki, kar bi lahko povzročilo poškodbe. Prav tako morda svojega programa vadbe niste strukturirali tako, da vam omogoča najučinkovitejše doseganje ciljev glede uspešnosti. Udeležba v skupinskih tečajih, ki jih vodijo in organizirajo strokovnjaki, vam omogoča, da izkoristite prednosti njihovega strokovnega znanja in zagotovite, da vaje izvajate pravilno, da se izognete zdravniški ordinaciji. Poleg tega vam bo večina trenerjev in trenerjev, kot so trenerji in osebje FormulRunning Centra, pomagala strukturirati treninge na način, ki je najbolj primeren za doseganje vaših ciljev glede uspešnosti in kondicije."

In spet se ne odpovedujte pouku, če se prvih nekaj, ki jih poskusite, ne zdi zadetih. Hoffman spodbuja potencialne udeležence fitnesa, naj "opravijo svoje raziskave in si ogledajo vrste pouka in storitev, ki jih ponuja studio. Če imate manj kot idealne izkušnje v enem studiu, se ne bojite poskusiti drugega. Ker en studio ne ustreza vašim potrebam, še ne pomeni, da ne boste našli primernega primera zase."

Preizkusite ciljne tečaje na Crunchu, ki se osredotočajo na izboljšano hitrost in gibčnost, ciljni temeljni trening ali mešane borilne veščine in vadbe na temo boksa. Preizkusite tečaj, namenjen kolesarjenju ali teku, v Equinoxu, če ste pripravljeni na malo več pozornosti. Preizkusite Fit Body Bootcamp, če imate v imenu kondicije le pol ure časa. Preizkusite nekaj - presenečeni boste nad tem, kako veliko sprememb je v igranju z vrstniki in z usmerjanjem.

Prav tako večina krajev ponuja prvi razred brezplačno, zato ni česa izgubiti, potencialno pa lahko veliko pridobite.