Kako Preprečiti Drgnjenje Stegna, Dimelj, Pazduhe In še Več

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Chafing je tekačeva ahilova peta. Zaradi ničesar ne boste želeli nehati hitreje, kot če je vaša koža rdeča in podrgnjena surova, zato se vam zdi, kot da z vsakim korakom ustvarjate novo rano. Glede na to, kako daleč ste od začetne lokacije, ko začnete čutiti, da je opečeno, je to kot smrt zaradi tisoč kosov.

Zgodi se novim tekačem, ljubiteljem maratona in vsem vmes - vendar ni nujno, da je tako. Ne glede na to, ali šivi srajce drgnejo pazduhe ali stegna ščetkajo drug o drugega, lahko z nekaj koraki preprečite drgnjenje. Z malo priprav in pravilno opremo, bo vaša koža všeč vašim dolgim tekom enako kot vaši lahki teki.

Kaj povzroča drgnjenje

Glavni krivec za drgnjenje je trenje. Ko se vaša koža vedno znova podrgne ali strga po oblačilih, to ponavljajoče se gibanje povzroči luščenje, mehurje ali izpuščaje. Zmesi dodajte znoj in dobili boste idealne pogoje za večje vroče točke. Takšne, ki povzročajo resne bolečine med stegni, preponi, pazduhami ali bradavicami.

Drgnjenje se lahko zgodi kjer koli in kadar koli. Tudi če se preprosto odpravljate na tek ali na kratek tek, vam lahko vlaga in tkanine ukanejo. To še posebej velja, če je vaša koža že občutljiva ali če imate nova tekaška oblačila.

Kot pri vseh poškodbah pri vadbi je tudi pri preventivi najboljši način ukrepanja in drgnjenje ni izjema. Če med tekom ostanete hidrirani, znižate koncentracijo soli v znoju in preprečite trenje. Ne pozabite, da bolj ko delate, več vode potrebuje vaše telo. Ustrezen vnos vode in odstranjevanje vode na predelih, ki so nagnjeni k drgnjenju, sta najboljša načina, da se izognete tem neprijetnim draženjem kože.

Ker nikoli ne veste, kje lahko drgne, je vedno najbolje pripraviti kožo, preden se odpravite na tek. Tako kot pri kremi za sončenje tudi na mazilih želite nanesti mazalne izdelke, ko se odpravite skozi vrata. In na dolgih tekih ne oklevajte in se ponovno prijavite na pol poti.

Pri moških so te vroče točke običajno med stegni, okoli prepona, pazduh in bradavic. Protidrhte palice, praški in mehurčki ustvarijo zaščitno plast, ki pokriva kožo in ne pušča stran.

Kako preprečiti drgnjenje med tekom

Drgnjenje stegen: Tekaške nogavice delajo čudeže za aktivne fante, ki se drgnejo med stegna. Če niste ljubitelj videza Robin Hooda, posežite po kolesarskih kratkih hlačah in jih oblecite pod tradicionalne kratke tekaške kratke hlače. Katero koli od obeh vam je ljubše, poskrbite, da bodo spodnje dnove narejene iz zračnih materialov, ki ščitijo kožo okoli stegen.

Drgnjenje v dimljah: Če se drgnete v predelu dimelj, je to lahko znak, da spodnje perilo ne nudi zadostne podpore. Do drgnjenja lahko pride tudi, če je vaše spodnje perilo narejeno iz napačnih materialov. Da bi preprečili drgnjenje v tej občutljivi regiji, se izogibajte bombažnemu spodnjemu perilu in poskrbite, da se spodnje perilo dobro prilega. S tekaškim spodnjim perilom za aktivne moške se boste izognili nelagodju v široki vreči in drgnjenju tkanine po koži.

Drgnjenje pazduhe: Kar zadeva tekaške majice, so najvarnejša izbira brezrokavne in brezšivne majice. Poskrbite, da bodo vaše srajce narejene iz sintetičnih tkanin, ki odvajajo znoj in koži med dihanjem dihajo. Prav tako ne želite, da bi bili pretesni ali preveč ohlapni. tekaška majica, ki se ravno prilega, ohranja svežino pod pazduho in preprečuje draženje pazduhe, ki ga povzročajo šivi v rokavih.

Drgnjenje bradavice: Drgnjenje bradavic je resnično in lahko vas celo pusti s krvjo na srajci. Da bi se izognili tej neprijetni bolečini, ki celo boli, ko se tuširate, poskusite z zaščitnimi povoji. Ti priročni izdelki, zasnovani tako, da ostanejo v teku, ne puščajo majice drgnjenja bradavičk. Še najboljše pa je, da jih ne boli, ko jih olupiš.

Kako zdraviti drgnjenje

Če se že spopadate z nelagodjem drgnjenja, lahko čim prej naredite to, da bo bolje. dober začetek je svež tuš, ki odstrani sol na koži. Izogibajte se vroči vodi, ko je koža še vedno občutljiva, in uporabite nežno milo, da preprečite zbadanje. Kožo posušite in pustite, da malo diha, preden nanesete izdelke.

Če so bolečine še vedno slabe, razmislite o nanosu ledene obloge. To bo otopilo bolečino in vam olajšalo nanašanje zdravilnih izdelkov. Tako kot pri tuširanju je tudi tu ključnega pomena, da kožo raje posušite, namesto da bi jo drgnili.

Ko raztrgane površine očistite, rdečico obdelajte s kremo iz pleničnih izpuščajev. To bo prineslo takojšnje udobje in absorpcijo vlage. Če imate raje naravne izdelke, je kokosovo olje aloe veror učinkovita alternativa, ki zdravi kožo in zmanjša vnetje. Pazite, da nobenega od teh izdelkov ne nanašate na zlomljeno kožo.

Po obdelavi raztrganega mesta pustite koži nekaj dni odmor in pustite, da se zaceli. Če je drgnjenje povzročilo vaše oblačilo, ne pozabite nositi majic in spodnjih delov, namenjenih tekačem. To vam bo pomagalo preprečiti drgnjenje v prihodnosti in vam bo med treningi prijetno.

Če se drgnjenje v nekaj dneh ne izboljša ali poslabša, pokličite svojega zdravnika. Krvavitev, razbarvanje, otekanje in skorja so lahko znaki okužbe, ki zahteva zdravljenje. Poleg tega bi lahko preverjanje pri zdravniku pomagalo preprečiti tudi prihodnje primere hudega drgnjenja.

Ali lahko deodorant prepreči drgnjenje?

Nošenje dezodoranta in sredstva proti potenju vam pomaga preprečiti drgnjenje med tekom - tudi na področjih, ki niso pod pazduho. Dober antiperspirant pomaga, da vaša koža ostane bolj suha, preprečuje draženje zaradi znoja. Dezodorant deluje tudi kot mazivo, ki kožo pomiri in zmanjša trenje. Če imate občutljivo kožo, ki se zlahka brne, izberite dezodorant za občutljivo kožo ali naravno znamko, narejeno iz organskih sestavin.