Vse Kalorije V Vaši Zahvalni Večerji (in Kako Jih Opeči)

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Po mnenju Sveta za nadzor kalorij na dan zahvalnosti pojemo tono - približno 4.500 kalorij. Večina se nas veseli polnjenja obraza in pozdravljamo hrano, ki sledi, toda v duhu prvotnega obroka za zahvalni dan, ki je bil sestavljen iz avtohtonih živil, ki so jih Indijanci Evropejcem predstavljali kot ponudbo zdravja, smo razbili moderno, najbolj priljubljene jedi Turčije po hranilih in kalorijah, da se vrnejo k koreninam praznika.

"Obrok, ki ga imamo danes, je ponarejena različica originala," pravi Adam Kelinson, visokozmogljiv nutricionist, bio kuhar in ustvarjalec organske učinkovitosti. »Poskusite in razumejte, od kod vam hrana. Ponavadi smo tako ločeni od nastanka te prvotne zgodbe o zahvalnem dnevu in obroka."

Skupaj s Kelinsonom je The Manual vprašal dva slavna fitnes trenerja, kako porabiti kalorije na jed. * Med našimi strokovnjaki je Michael Olajide Jr., nekdanji boksarski prvak in strokovnjak za fitnes, ki je treniral Hugha Jackmana, Jakea Gyllenhaala in Willa Smitha ter Marka. Langowski, fitnes guru in iskani trener.

Če boste razumeli razčlenitev kalorij in vadbo, ki je potrebna za izničenje naših najljubših jedi za zahvalni dan, boste morda bolj pozorni, če boste uživali v drugi porciji sladke krompirjeve enolončnice. Ali pa ne, kar je tudi v redu. "To je eden tistih obrokov, pri katerem kalorije ne štejejo," pravi Kelinson.

Kopamo.

puran

206 kalorij na 1/2 skodelice

Naši strokovnjaki se strinjajo, da je Turčija vaš prijatelj na zahvalni dan. "Manj boste uživali kalorij, ker bo puran bolj pusto meso," pravi Kelinson in izkoristili boste vse dobre hranilne snovi, če boste purana dobro nabavili.

• Naj bo bolj zdravo: Langowski predlaga, da se "bolj osredotočimo na pusto puranje meso brez kože."
• Porabite kalorije: Delovna moč, saj je puran bogat z beljakovinami. »Uporabite trgovca z zgornjim delom telesa, da obdelate roke, ramo in jedro. Porabi tono kalorij, "pravi Olajide mlajši." Ker imate beljakovinsko podlago, dodajte še dvige, sklece, počepe in klopi."

Pire krompir z omako

89-183 kalorij na 1/2 skodelice

Pri vseh teh zahvalnih jedeh se hranila in kalorije razlikujejo glede na dodane dodatne sestavine (tj. Maslo, sladkor itd.). Večinoma: "Rekel bi, da kopljemo v pire krompir in omako, ker vsebuje veliko odličnih maščob in hranil," pravi Kelinson. »Pire krompir je po kalorijah le maščoba, a to, da ima maščoba največ kalorij, ne pomeni, da je za vas najslabše. Vaše maščobe vam bodo dale sitost, zato ne boste več jedli toliko."

• Naj bo bolj zdravo: "Počivajte na omaki," pravi Langowski. "Skodelica tega vam bo vrnila približno 250 kalorij."
• Zažgite kalorije: Langowski predlaga 30-minutni tek.

Pekač iz zelenega fižola

250 kalorij na 1 skodelico

Če pogledamo kalorije, v zelenjavnih enolončnicah morda ne boste našli veliko, vendar je odvisno od tega, kako je pripravljena. Langowski priporoča, da te jedi ne mislite kot "zelenjavne", Kelinson pa dodaja, da ker zeleni fižol v času zahvalnega dne ni sezonski, tako ali tako ne boste dobili najbolj hranilnega poka.

• Naj bo bolj zdravo: Namesto tega imejte navaden zeleni fižol.
• Porabite kalorije: Skočite vrv 20 minut.

Sladka krompirjeva pekač

650 kalorij na 1 skodelico

Ja, to je kalorija. "Z enolončnico dodajate maslo in marshmallow," pojasnjuje Langowski.

• Naj bo bolj zdravo: Sladki krompir je Langowskijeva jed za zahvalni dan, vendar le, če je navaden in pečen.
• Porabite kalorije: hiter sprehod po bloku … tri ure.

Mac in sir

150-200 kalorij na 1/2 skodelice

gosta količina kalorij in veliko maščob pomeni, "bodisi bi morali izbrati to ali sladico," pravi Kelinson. "Če želite obdržati nadzor nad kalorijami med tem obrokom, se držite stran od mac in sira."

• Naj bo bolj zdravo: Ironično je, da bo izbira polnomastnih sirov vašemu Mac dala odlične maščobe, ki bodo okusne in zdrave, meni Kelinson.
• Porabite kalorije: Kardio. "V tej jedi je beljakovin, a tudi veliko zares visokih ogljikovih hidratov in veliko ljudi ponavadi svojih ogljikovih hidratov ne zažge," pravi Olajide mlajši Cardio, ko gre za kalorije.

Brstični ohrovt s slanino

190 kalorij na 1 skodelico

Za razliko od enolončnice iz zelenega fižola so brstični kalčki "sezonsko primerni, zato boste dosegli najvišjo hranilno vrednost," pravi Kelinson. "Toda še enkrat ste ujeti v maščobi … vendar slanine ne uvrščam med nezdrava živila, odvisno od tega, od kod prihaja."

• Naj bo bolj zdravo: Če si prizadevate za fitnes, raje uživajte purana in solato. Ali pa pijte obrok za zahvalni dan v posnetkih (samo hecam se).
• Zažgite kalorije: Olajide mlajši pravi, da morate biti zaradi nasičenih maščob v tej jedi odvisni od kardiovaskularne vadbe in preskakovanja vrvi ali pa z vrtenjem spodbuditi mišično vzdržljivost. "Običajno se zavzemam za kardio za zgornji del telesa, kot so boks, tek ali ples, ker se nasičene maščobe običajno strdijo okoli vašega prereza, zato morate premakniti svoje jedro in ga hitro premikati." Skočite z vrvjo 10 minut (kar ustreza 30-minutnemu teku, pravi Olajide mlajši).

Polnjenje

179-389 kalorij na pol skodelice

Čeprav je v smislu kruha gosta, pravi, da je nadev na spodnjem koncu kalorij, čeprav je običajno dodana še ena maščobna komponenta (npr. Klobasa ali slanina, ki je dušena na maslu).

• Naj bo bolj zdravo: "Kar zadeva nadzor kalorij, pojej purana in pusti nadev," pravi Kelinson.
• Porabite kalorije: Olajide mlajši pojasnjuje, da morate za izgorevanje nadeva izčrpati svoje vire in ni hitrejšega načina kot preskakovanje vrvi. Naredite 10 sekund skokov v dvojnem obratu, počivajte 1-2 minuti in pojdite znova. Naredite 10 intervalov. Dobili boste tudi morilec po opeklini.

Pecan pita

400-500 kalorij na rezino

Večina ljudi je presenečena, ko izve, da ima ena rezina orehove pite 500 kalorij, kar je posledica gostote hranilnih snovi in ton sladkorja, kot je predelani koruzni sirup - "tu dobite lepljivost," pojasnjuje Kelinson. »Vstopite v področje koruznega sirupa, GSO in zelo predelane hrane in ste v nevarnem območju. Pozabite na kalorije."

• Naj bo bolj zdravo: Namesto tega izberite bučno pito.
• Porabite kalorije: Trideset napornih minut burpejev, pravi Langowski.

Bučna pita

243 kalorij na rezino

"Notranji deli" bučne pite običajno nimajo koruznega sirupa in so narejeni iz javorjevega sirupa in smetane, zato "je to boljša izbira sladice, brez dvoma," pravi Kelinson.

• Naj bo bolj zdravo: Ne jejte sladice. (Ali je to možnost? Ne, ne ni.)
• Porabite kalorije: Bučna pita je dobrega okusa in ima veliko sladkorja, zato uporabite ta kanček energije za šprintanje vetra. “Udarite in napadete, sladkor bo visok in energija za 30-40 jardov s 30-sekundnimi odmori. Naredite 4 serije in ni vseeno, kako hitro sprintate, le bodite čim hitrejši, «pravi Olajide ml.

* Natančne količine kalorij se lahko razlikujejo glede na sestavine, pripravo in velikost porcije, vsak človek pa prebavi in presnovi glede na svoje telo.