Samooskrba Za Moške: Popoln Vodnik Za To, Da Se Počutite Najbolje

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Hitro, brez razmišljanja, kaj ti pade na pamet, ko pomisliš na samooskrbo? Ali si samodejno predstavljate, da se ženska razvaja v mehurčki? Ali soba, slabo osvetljena s svečami, ko srka kozarec vina med branjem 50 odtenkov sive? No, resnica je, da je v osnovi samooskrba niz ritualov, režimov ali praks (ki so lahko tako preprosti, kot bi želeli), ki posameznikom pomagajo, da se napolnijo, ponovno centrirajo in dosežejo ravnotežje. In ja, to je nekaj, kar bi morali moški absolutno uresničevati.

Kaj pravzaprav je samooskrba in zakaj jo moški potrebujejo?

Samooskrba je preprosto vzeti čas, da se osredotočite nase. Vsak dan ali celo teden si določite določen čas, da stresorje postavite na drugo mesto s ciljem izboljšati svoje duševno zdravje. V preteklem letu je bil popoln kaos, zato je povečanje in osredotočenost na duševno zdravje postalo v središču pozornosti. Več kot eden od treh odraslih v ZDA je med pandemijo poročal o simptomih tesnobe ali depresivne motnje, kar pomeni, da bi moralo biti izvajanje samooskrbe v kateri koli funkciji prednostna naloga.

Ker je bila samooskrba od nekdaj mišljena (in jo tržijo) kot nekaj, kar izvajajo predvsem ženske, so moški za sabo in morda sploh ne vedo, kje začeti. Toda zakaj bi si moški sploh vzeli čas za samooskrbo? No, tako kot ženske moramo tudi mi skrbeti za svoje duševno, čustveno in fizično zdravje.

Samooskrba je neverjetno osebna praksa in ne obstaja nobena oblika, ki bi ustrezala vsem; kar je lepota tega. Samooskrba lahko pomeni vse, kar želite, da pomeni, in če potrebujete malo pomoči pri pripravi idej, kako dodati samooskrbo v svoje vsakdanje življenje, imate srečo, ker smo tu, da vam pomagamo!

Kako začeti režim samooskrbe

Najbolje je, da se samooskrba izvaja korak za korakom. Namesto da bi poskušali svoje življenje popraviti čez noč, izberite enega, kjer si boste lahko ustvarili novo navado. Ko boste opazili koristi tega življenja, boste našli več motivacije za prehod na samooskrbo na drugem področju. Tu je le nekaj idej za začetek:

Bodite fizični

Pokazalo se je, da ima telesna aktivnost velike psihološke koristi, ki vključujejo višjo samopodobo, boljši spanec in lahko pomagajo umiriti depresijo in tesnobo. Ko se ukvarjate z vadbo, vaše telo sprošča endorfine, ki pomagajo sprožiti občutek dobrega počutja, podobno kot pri morfiju, in je odličen način, da telo ne le ohranite telesno zdravje in kondicijo, temveč tudi odličen del vsakega režima samooskrbe..

Toda telesna aktivnost ni urejena le s telovadnico, lahko je tako preprosta kot izhod iz hiše in sprehajanje po okolici, medtem ko vpijete nekaj prepotrebnega vitamina D. Sprehodi po naravi in usklajenost z elementi so bistveni vidiki moška samooskrba. Nič ne more preseči svežega zraka, sedeti v popolni tišini, medtem ko ptice žvrgolijo, ali celo opazovati prelome oceanskih valov. V naravi je nekaj pomirjujočega in zdravilnega in je ena najboljših (in najlažjih) oblik samooskrbe.

Preberite več: Najboljši treningi za moške doma

Recitirajte afirmacije

Zdaj bom prvi priznal, da sem, ko je moj bližnji prijatelj začel divjati o moči afirmacij, mislil, da gre za kopico hooey; navsezadnje, kako bi lahko izrekanje kopice izjav resnično izboljšalo moje življenje? No, izkazalo se je, da je bila šala popolnoma zame. Afirmacije so pozitivne izjave, ki pomagajo preoblikovati možgane in vaš um, da premagajo sabotiranje negativnih misli o sebi. Afirmacije prežemajo naš zavestni in podzavestni um in pomagajo reprogramirati naše miselne vzorce.

Afirmacije so neverjetno osebne in jih lahko prilagodimo vašim željam. Nekateri ljudje radi ustvarjajo lastne trditve in jih berejo na glas. Drugi, kot sem jaz, imajo raje vodene trditve, ki jih lahko najdete v YouTubu. Najboljši del vodenih trditev je, da vam sploh ni treba biti pozoren na to, kaj govorijo, saj vaša podzavest absorbira sporočilo, ali ste pozorni ali ne. Vsekakor je vredno poskusiti dodati trditve v svojo rutino samooskrbe, zato jih je treba upoštevati vsaj 30 dni (enkrat zjutraj in zvečer), da boste lažje spremenili svojo miselnost.

Začni dnevnik

Ne glede na to, s kakšnimi hobiji se ukvarjate, Spencer-Thomas toplo priporoča, da si vsak fant navadi dnevnika. Ne glede na to, kakšno obliko sprejmete (zapisovanje krogel, pisanje brezplačnih besed, risanje ipd.), Dnevništvo usposobi vaše možgane za iskanje pozitivnih stvari (hvaležnost, sanje, pozitivnost), namesto da bi se osredotočili na negativne ali imperativne trenutke svojega življenja. Sčasoma ta navada preoblikuje vaše možgane na način, ki koristi vsem vašim življenjem.

Druga prednost dnevnika je ta, da vam ne samo daje priložnost za introspekcijo, temveč vam daje prostor za zapisovanje ciljev, spremljanje napredka in vam pomaga tudi pri odgovornosti.

Preberite več: Kako dnevnik

V mešanico dodajte CBD

CBD je relativno nov v svetu samooskrbe in je ena mojih najljubših sponk v mojem režimu samooskrbe. Zakaj ga imam tako rad? Zaradi svoje vsestranskosti uporabe. Imate tesnobo? CBD lahko pomaga. Bolečina, ki jo povzročajo otrdeli sklepi ali artritis? Poskusite s CBD. Imate kožo, ki je vneta zaradi aken? CBD vam lahko pomaga pomiriti kožo.

Kaj pa je pravzaprav CBD? CBD, znan tudi kot kanabidiol, je aktivna sestavina cvetja konoplje (marihuane), ki ni psihoaktivna in ne bo imela učinkov, da bi bila visoka kot THC, druga aktivna snov, ki jo najdemo v rastlini marihuane. CBD je odličen dodatek k vsakemu načinu samooskrbe, saj je ta sestavina lahko v toliko različnih oblikah in jo lahko resnično uporabimo na veliko različnih načinov.

Preberite več: Kaj je CBD?

Preizkusite Adaptogene

V svetu kaosa je stres neizogiben in nenehno poskušamo najti ravnovesje; adaptogeni so zdaj vstopili v klepet. Zdaj ni skrivnost, da lahko stres povzroči fizično opustošenje telesa (nizka energija, izguba spolne želje, nespečno ime), vendar je vključitev adaptogenov v osebni wellness program enostaven in učinkovit način za preprečevanje teh škodljivih učinkov.

Eden izmed najbolj priljubljenih in najbolj znanih adaptogenov za moške je Ashwagandha. Ne samo, da je Ashwagandhgeat veliko zelišče, ampak vidimo, da ima lastnosti, ki moškim posebej pomagajo uravnavati raven kortizola (enega od stresnih hormonov), hkrati pa gradi DHE (testosteron), spolni hormon pa naj bi povečal moško moč.

Preberite več: Kaj so adaptogeni?

Začnite uporabljati eterična olja

Vključevanje eteričnih olj v vaš vsakdan je preprost, a učinkovit način za samooskrbo. Eterična olja so spojine, ki izvirajo iz rastlin, pridobivajo njihove vonjave in zdravilne lastnosti ("bistvo") in se pogosto uporabljajo v aromaterapiji. Vdihavanje eteričnih olj naj bi bilo koristno za splošno zdravje zaradi njihove interakcije z limbičnim sistemom. Odlična stvar eteričnih olj je, da obstaja eterično olje, ki vas skrbi. Tu je le nekaj brezčasnih sponk eteričnega olja:

Poprova meta: Lahko se uporablja za izboljšanje koncentracije, osredotočenost, povečanje energije in spodbujanje duha. Dodajte difuzor ali nanesite eno kapljico pod nos, ko me malo potrebujete.

Sivka: Sivka je odlična za obvladovanje stresa in tesnobe. Dodajte ga v difuzor, lahko pa ga nanesete tudi lokalno (uporabite nosilno olje za redčenje sivke).

Cedrovina: To eterično olje pomaga spodbuditi spanec in se lahko lokalno nanaša na greben, templje in zapestja.

Rožmarin: Na lase lahko nanesete tudi eterična olja, ki spodbujajo njihovo rast. Rožmarin krepi cirkulacijo lasišča in preprečuje izpadanje lasnih mešičkov.

Odlična stvar eteričnih olj je njihova vsestranskost. Eterična olja lahko dodate svojim prhavim bratom, difuzorju, namakanju nog, masažnemu olju in celo negi las; vsestranskost teh olj je res neomejena.

Preberite več: Kaj so eterična olja?

Ustvari trdno nočno rutino

Spanje je nedvomno najpomembnejši vidik samooskrbe, a tudi verjetno najbolj previden. Vzpostavitev nočne rutine vam tako rekoč ne bo le pomagala "napolniti baterije", temveč se boste počutili osveženo, ohranili zdravo težo, izboljšali energijo in produktivnost ter vas ohranili tako lepe kot žrebec.

Kako pa lahko optimiziram rutino spanja, da izkoristim največje koristi? Prvi korak bi bil utrditi nočno rutino nege kože, ki jo je enostavno slediti. Kot moški se trudimo, da bi zgradili in vzdrževali redno rutino nege kože, kaj šele nočno. Umivanje obraza, umivanje zob in nočno vlaženje je najmanjši minimum. Spanje je čas, ko se naše kožne celice obnavljajo in obnavljajo, zato je vzeti čas, da koži in lasem zagotovite ustrezen TLC, odličen način za izkazovanje ljubezni do sebe. Da ne omenjam številnih prednosti, kot so bolj zdravi lasje, zmanjšanje podočnjakov in na splošno bolj zdrav videz.

Če imate težave z zaspanjem, spanjem ali se ponoči borite z dirkalnimi mislimi (tako kot jaz), boste želeli najti načine, kako lahko zmanjšate stres, tesnobo in omejite zunanje dražljaje. Ustvarjanje sproščujočega vzdušja je ključno za ustvarjanje optimalnega okolja za spanje. Nekaj stvari, s katerimi lahko ustvarite vzdušje:

Pijte pomirjujoč čaj: Zeliščni čaji se že tisočletja uporabljajo od starih Grkov do britanskih kraljevskih kraljev, zdravstvenih koristi pa je težko prezreti. Tako kot so čaji lahko odlična zamenjava za kavo, da zjutraj sprostite čute, tudi drugi čaji z naravno pomirjevalnimi sredstvi pomagajo zagotoviti sprostitev in boljšo kakovost spanja. Če v mešanico dodate zeliščni napitek, lahko učinkuje pomirjujoče, kar lahko pomaga telesu in duhu, da se pripravi na spanje.

Uživajte v tehtani odeji: Utežene odeje (znane tudi kot gravitacijske odeje) so običajno 5 do 30 kilogramov težje od običajne odeje in so odličen način za lajšanje tesnobe, nespečnosti in lahko alternativa tradicionalnim zdravilom. Ta vrsta terapije z utežmi je splošno znana kot "ozemljitev", pri kateri se spodbuja globok pritisk in uporablja praktični pritisk za zmanjšanje ravni kortizola in sprožitev sproščanja dopamina in serotonina. Uteženo odejo si predstavljajte kot svojega osebnega ljubčka!

Upočasnite um z branjem: Izguba v knjigi je odličen način, da svojim možganom sporočite, da je čas, da upočasnite in si oddahnete. Odložite telefon, zaprite prenosni računalnik, izklopite televizijo in se pripravite na spanje z branjem 15–30 minut pred spanjem.

Preberite več: Kako bolje spati

Skočite na samopomoč, moški

Ni mogoče zanikati, da je bilo preteklo leto eno najbolj stresnih let, kar jih je kdaj doživel svet, in s tem se moramo zavedati, da je samooskrba ključnega pomena za spodbujanje zdravega duha in za obnovo naše duše. Kar je nekoč veljalo za nekaj, kar v resnici ni bilo namenjeno moškim, je za sodobnega človeka postalo način življenja. Če želite izkoristiti svoj polni potencial in doseči uspeh, morate imeti jasen um in to je skrb za moje prijatelje.