Kazalo:
Video: 4 Najboljše Plezalne Vaje, Ki Jih Lahko Preizkusite Doma
2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43
Ljubitelji PBS-ove ekspedicije vedo, da lahko strokovno znanje plezanja in rapeljanja odpre nekaj sicer nedostopnih - a čudovitih - krajev v naravi. Če si ogledate filme, kot je Free Solo, ali redno spremljate naročnino na Reel Rock, je težko zagotoviti, da ne občudujete kondicije - od neverjetnih hrbtnih mišic do moči oprijema, podobnega tistim -.
Pogovarjali smo se z Mickeyjem Ashmontom, glavnim trenerjem blagovne znamke The Gravity Vault Indoor Rock Gyms, da bi izvedeli malo več o plezalnem športu. Eden od razlogov, da so ti plezalci v tako dobri formi, je, da pri plezanju uporabljajo skoraj vse mišice v telesu. »Vse je povezano s povezovanjem napetosti telesa od rok do nog, pravi Ashmont. “Najtežji del je moč oprijema, tako da bo gradnja podlakti moči podlakti začela vašo plezalno kariero. Poleg tega je večina poudarka pri plezanju usmerjena na ramena in mišice sprednje verige, ki tečejo po hrbtu. močno jedro je izredno pomembno."
Če vas zanima preizkušanje tega športa, boste želeli najprej nekaj časa pripraviti v plezalni telovadnici; a to je lahko težko, medtem ko čakamo, da se vsi naši najljubši vadbeni centri znova odprejo. Ashmonta smo prosili za malo napotkov in nekaj potez, ki jih je Alex Honnold navdihnil, da bi jih poskusil doma. Za začetek priporoča naslednje, vendar je pred kratkim ustvaril serijo videoposnetkov, imenovanih Training with Coach Mickey for Gravity Vault, ki ponujajo nadaljnja navodila za Workout From Home. Tam si lahko ogledate prikazane osnovne plezalne vaje, pa tudi navodila, kako "BetRead" plezati pred začetkom; dihanje za osredotočenost, umirjenost in vzdržljivost; in kako s spretnostjo pasti.
Plezalne pipe
Ashmont priporoča, da s to vajo trenirate jedro.
- Zavzemite se v visoki legi in nagnite trebušne mišice.
- Premaknite eno roko na nasprotno nogo, tapkajte z roko pod telesom.
- Izmenjujte se z ene strani na drugo in pojdite na polno minuto. Ne skrbite za ponovitve.
Zavijanje prstov
Če imate malo utežmi, je to odličen način za treniranje podlakti.
- Stojte in pazite, da ohranjate ravno držo.
- V obeh rokah držite bučko.
- Z dlanmi, obrnjenimi naprej, počasi odvijte utež, dokler je ne boste kmalu spustili.
- Počasi ponovite težo. Tako odpiranje in zapiranje rok bo ustvarilo lepo opeklino na podlakti.
Stiskalnica za ramena
Ashmontu so všeč za preprečevanje poškodb; zlasti na ramenih ali rotacijskih manšetah. To lahko storite z dumbbells, kettlebells ali celo odpornim trakom. Rad uporablja proste uteži, ker pomagajo graditi stabilnost.
- Stojte z nogami, rahlo oddaljenimi od ramen. Dvignite roke v višino ramen, upognite se v komolcu in z rokami segnite navzgor, tako da ustvarite močne "L". Pazite, da roke držite poravnano s telesom; ne dovolite jim, da pridejo naprej.
- Dosezite neposredno nad glavo. Ne pozabite dokončati gibanja, tako da zaklenete komolce, tako da so roke zdaj popolnoma vzporedne.
- Vrnite se v začetni položaj.
Prstna deska
Ashmont pravi, da so Finger ali Training Boards "odlično orodje za treniranje kit, ki preprečuje nekatere običajne plezalne poškodbe. V Free Solo lahko vidite, da so nekatere luknje, ki jih Honnold uporablja, majhne."
Uporaba deske je precej enostavna (pazite le, da je varno pritrjena na steno).
- Začnite tako, da z obema rokama na nasprotnih straneh deske primite desko, kjer se počutite udobno.
- Obesite 7 sekund, počivajte 3 sekunde. Skupaj ponovite 6-krat.
- Počivajte 3 minute, ponovite 2 ali 3 krat.
- Obesite se z rahlim upogibom v roki, pri čemer mišice ostanejo nekoliko skrčene. (Ne samo "visi zraven:", saj lahko povzroči poškodbe ramenskih in komolčnih sklepov.)
- Ko oprijem postaja močnejši, se skozi ploščo prebijajte z manj prsti in tesnejšimi prijemi.
Ashmonta smo vprašali, ali je kardio vadba pomemben del plezalnih treningov. »Kardio zdravje se resnično prevede v plezanje. Pri dolgih vzponih se lahko začne utrujenost in veliko tega prihaja iz mišic, ki ne dobijo dovolj kisika. Plus pohod v gore je lahko nekaj vadbe."
Domača baza Ashmonta je lokacija Hoboken, New Jersey Gravity Vault. Kam torej najraje pleza? »Sem lokalni fant. Mislim, da je najboljše plezanje v New Paltzu v New Yorku, v gorah Shawangunk. Že dvajset let se ukvarja z njim, že v srednji šoli.
»Plezanje je lahko zastrašujoče,« prizna, »vendar je skupnost, ki je najbolj dobrodošla. Devetindevetdeset odstotkov ljudi - tudi najbolj izkušenih plezalcev - vam bo ponudilo pomoč. Odlično pri plezanju je tudi to, da boste v nekaj mesecih, čeprav so lahko prvi tedni težki, videli ogromne skoke v moči in plezalni sposobnosti. Mogoče najboljši del, če je to tako, saj se med plezanjem resnično spet počutite kot otrok!"
Priporočena:
9 Najboljših Aplikacij Za Zmenke, Ki Jih Lahko Preizkusite Za Leto 2021
Aplikacije za zmenke so bile vedno izjemno priljubljene, toda med ljudmi, ki hrepenijo po povezavi po letu karantene, v morju nikoli ni bilo več rib
10 Najboljših Storitev Dostave Obrokov, Ki Jih Lahko Preizkusite Leta 2021
Dostava kompleta obrokov je pandemični blagoslov, enostaven in priročen način za dobro prehranjevanje. Tu je devet najboljših možnosti na vse bolj polnem terenu
8 Najboljših Pijač S CBD, Ki Jih Lahko Preizkusite V Tem Letu 2021
Ker so pijače, ki jih prejemajo CBD, postale zadnja norost v wellnessu, smo sestavili seznam najboljših CBD pijač, ki jih lahko poskusite v tem letu 2021
Najboljše Vaje Z Utežmi Za Izgradnjo Mišic Doma
Mislite, da je edina pot do kondicije pod mreno? Še enkrat razmisli. Današnji trenerji se zaradi svojih nešteto prednosti vse bolj selijo na dumbbells
Ko Kupite Plezalne čevlje Toms, Lahko Pomagate Spremeniti Otroško življenje
Toms se je združil s podjetjem za plezalno opremo So iLL in neprofitnim podjetjem 1Climb. Zdaj do 10. septembra 2018 lahko prek IndieGogo prednaročite plezalni čevelj Collaboration Street ali čevelj za življenjski slog Alpargata. Izkupiček bo namenjen 1Climb-u, njegov cilj pa je pomagati 100.000 otrokom, da prvič poskusijo plezati