Zakaj Si Med Karanteno Vzemite Hladen Tuš

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Ker je večina med nami v karanteni, se držati običajne rutine še nikoli ni bilo težje, saj dnevi minevajo pogrbljeni doma. Bivanje na istem mestu za spanje, delo in igro je lahko monotono, vendar lahko en dan začnete z lepim, hladnim tušem. In še posebej v teh poletnih pasjih dneh je popoldansko umivanje popoln oddih pred vročino.

Verjetno ste slišali šepetanje o različnih vrstah tehnik hladne terapije, od potopitve ledene kopeli v celo telo do hladnih prh. Kar smo našli pri The Manual, pri pregledu vodilnih študij na tem področju, je, da ni enega "pravega" načina, kako se ohladiti.

Vendar obstaja enostaven način. Če niste navdušeni nad hladnim trendom rezervoarjev za krioterapijo, več kot desetletne raziskave kažejo na duševne in fizične koristi spuščanja šobe za kopel pod 70 stopinj Celzija. Duševne in fizične koristi hladne terapije lahko izkusite z dvominutnim ledenim tušem.

Praksa je bila poimenovana tudi "škotski tuš" in "tuš James Bond" (v izvirnih knjigah Iana Fleminga 007 je svoje prhe gledal na vrelo temperaturo, nato pa jo znižal do ledišča), vendar je bila terapija s hladom že stoletja; oče medicine Hipokrat je pri zdravljenju hudih bolezni uporabljal hladno vodo. V sodobni dobi je bila terapija s prehladom povezana s povečanjem duševne spretnosti in zmanjševanjem tesnobe in depresije.

Kaj hladen tuš naredi telesu?

Nizozemski športnik Wim Hof je s slavnim vzdevkom "Iceman" zadržal ekstremni (mislimo ekstremni) mraz, ki ga pripisuje svoji sapi in duševnemu nadzoru. Človek ima zdaj svoj imperij: metodo Wim Hof, ki je osredotočena na hladno terapijo.

"Tako izpostavljenost mrazu kot zavestno dihanje zahtevata potrpljenje in predanost … Oboroženi z osredotočenostjo in odločnostjo ste pripravljeni raziskati in sčasoma obvladati svoje telo in um," pravi Hofova spletna stran. Pravi, da je to "praktičen način, kako postati srečnejši, bolj zdravi in močnejši."

Poskusi:

Če razmišljate o začetku hladne terapije za okrevanje mišic po treningu, en raziskovalec predlaga 24-minutno hladno kopel, ki je od 50 do 59 stopinj Celzija.

Kako pa deluje? Med izpostavljenostjo mrazu vaše telo poskuša vzdrževati normalno temperaturo s povečanjem proizvodnje toplote in zmanjšanjem toplotnih izgub. To povzroča fizične prilagoditve (t.i. drgetanje) in odzivne mehanizme, ki povzročajo presnovne in hormonske spremembe, ki spremenijo vaš imunski sistem. Prav tako zniža srčni utrip in položi kladivo na vnetje.

Na površini dermatologi pravijo, da so hitri, hladni tuši najboljši za vaše zdravje kože in spodbujajo pretok krvi. globlji pogled kaže, da lahko hladna voda zniža temperaturo poškodovanih tkiv, hkrati pa izboljša cirkulacijo in pospeši okrevanje mišic. Dolgotrajna praksa hladnega tuširanja dokazano povečuje vaš metabolizem in sposobnost kurjenja maščob s termogenezo.

Ali mora biti 100% hladna voda?

Ne. Strokovnjaki na tem področju menijo, da izmenično med vročimi in hladnimi temperaturami poganja kisik in hranila v vaše organe, kar spodbuja razstrupljanje in zmanjšuje koncentracijo laktata v krvi, kar pospešuje okrevanje mišic. To je odlična novica, saj nekateri verniki v ekstremno hladni terapiji zagovarjajo, da potopite svoje telo v zmrznjeno vodo, medtem ko držite 20-kilogramski ledeni blok na prsih. Uh, ne hvala.

Poročilo iz leta 2016 je pokazalo, da je s hitrim 30- do 60-sekundnim vročim in hladnim prhanjem dejansko zmanjšalo število bolniških dni, odvzetih z dela, in izboljšalo samoocenjeno kakovost življenja in delovno storilnost tistih, ki so preučevali. Raziskovalci so zdravstvene koristi rutinskega hladnega prhanja celo primerjali z učinki redne telesne dejavnosti. (Torej, če potrebujete izgovor za preskok dneva nog…)

Medtem sta dva udarca rutinskih vročih in hladnih prh in redna vadba zmanjšala odsotnost bolezni za več kot 50 odstotkov.

Se navadiš na mraz?

Ni stoodstoten mit, da se hladne prhe sesajo v 30 sekundah do treh minutah, ko se dogajajo. Vendar stopite iz kopalnice in začutili boste zaznano povečanje ravni energije. Preiskovanci v omenjeni študiji so jo primerjali s povečanjem kofeina.

Vse to je seveda duševno, kar je še en razlog, da bi se morali hladiti pod tušem.

Kako hladna voda z možgani postane močnejša?

Poročilo dr. RhondPatricka o hladnem šokiranju telesa kaže, da ledene kopeli in prhe povečajo sproščanje noradrenalina, hormona, ki deluje pomirjujoče, v kri. Vpliva tudi na vaše razpoloženje, budnost, osredotočenost in pozornost.

Poskusi:

Vzemite dve do tri minute hladnega tuša pod 68 stopinj Fahrenheita. "Hladne prhe se zdijo dober način za samokontrolo," je za The Manual povedal dr. Roy Baumeister, profesor psihologije in vodja podiplomskega programa socialne psihologije na Univerzi FloridState. »Če to redno izvajate, boste izboljšali samokontrolo na drugih področjih. Hladne prhe gradijo značaj."

Druga študija, ki se je osredotočila posebej na uporabo hladne vode za zdravljenje depresije, nakazuje, da izpostavljenost mrazu aktivira naš simpatični živčni sistem in poveča raven beta-endorfina in noradrenalina. "Poleg tega naj bi hladna prha zaradi visoke gostote hladnih receptorjev v koži v možgane poslala ogromno električnih impulzov iz perifernih živčnih končičev, kar bi lahko povzročilo antidepresivni učinek," pravijo raziskovalci.

Poudarjajo, da lahko nekaj depresije povzroči življenjski slog, v katerem primanjkuje fizioloških dražljajev, ki jih primati doživljajo med evolucijo, na primer "termične vaje", kot so hladni plavi, ki spodbujajo te možganske funkcije.