11 Najbolj Zdravih Sadežev, Ki Jih Lahko Jeste

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Nobeno sadje ne bo zagotovilo celotne prehrane, ki jo oseba potrebuje na dan. Dejansko je zelenjava običajno bolj bogata s hranili in vsebuje manj sladkorja kot sadje. Vendar pa obstaja nekaj hranil, ki jih sadje vsebuje več kot sadje kot zelenjava, kot je vitamin C.

Povezani vodniki

• Kaj jesti po treningu
• Najboljše obroke pred vadbo

Naslednji seznam je bil oblikovan z raziskovanjem sestave hranil številnih priljubljenih sadežev z vsega sveta. Teh 11 sadežev je bilo največ v skupnem številu vitaminov in mineralov (grami), najmanj pa v sladkorjih (grami), kot je navedeno v FoodDatCentral USDA. Obstajajo tudi drugi "zdravi" sadeži, ki jih lahko vključimo tudi v uravnoteženo prehrano, vendar so to dobri sadeži, če želite v svojo prehrano vključiti sadje, polno marmelade s hranili.

Guava

Guavis superhrana. Vsebuje ogromne količine likopena, bogata pa je tudi s kalijem, fosforjem, vitaminom C, folati, beta-karotenom in ima celo količine vitaminov B, kar je za sadje redko. Guavis vsebuje veliko vlaknin in zmerno malo sladkorja, zato je to dobro sadje vključeno v vašo dnevno prehrano! Likopen so natančneje preučevali v zadnjih 20 letih in je zdaj priznan kot eden najmočnejših karotenoidov zaradi svojih antioksidativnih koristi.

Paradižnik

Če želite odgovoriti na starodavno vprašanje, paradižnik je sadje! In ob tem precej hranljiva. Paradižnik je znan tudi po tem, da je bogat z likopenom. Tu dobi rdečo barvo. Paradižnik vsebuje tudi holin, vitamin E, vitamin K, niacin, vitamin A, betkaroten, alfkaroten, lutein in zeaksantin, zaradi česar je paradižnik zelo hranljivo sadje, ki ga lahko vključite v svojo prehrano. Holin se običajno nahaja v živalskih beljakovinah in je pomemben za živčni sistem in mišični nadzor. Veganom je holin težje vnesti v prehrano, zato je paradižnik odličen sadež, ki ga lahko vključijo v vegansko ali vegetarijansko prehrano. Slednja hranila (vitamin A, betkaroten, alfkaroten, lutein, zeaksantin) so večinoma karotenoidi, ki so bistveni za zdravje oči in vaš imunski sistem, pomembni pa so tudi za protivnetne, antioksidativne in rakotvorne lastnosti.

Preberite več: Heirloom Tomato Guide

Papaja

Grenivke

Grenivka je še eno podcenjeno sadje za zdravje oči (beta-karoten, vitamin A) in hranila, ki jih najdemo v živalskih proizvodih (holin, vitamin B6, kalcij, fosfor), ne le vitamin C, kot je znana večina agrumov. Poleg koristi za zdravje pripravlja odličen koktajl na osnovi citrusov.

Mango

Mango vsebuje veliko sladkorja (100 gramov manga vsebuje 14 gramov sladkorja), vendar je zelo bogat s hranili. Pol skodelice manga vam bo dalo zdravo porcijo kalcija, magnezija, fosforja, kalija, bakra, selena, vitamina C, niacina, vitamina B-6, folata, holina, vitamina A, beta-karotena in celo vitamina E. ta hranila pogosto najdemo v živalskih beljakovinah ali oreščkih, zaradi česar je mango velik del veganske ali vegetarijanske prehrane.

Lubenica

Lubenica je podcenjeno sadje. Čeprav nima široke palete različnih hranil, je odličen vir likopena. dve tretjini skodelice porcije lubenice vsebuje 4500 mikrogramov likopena, kar je več kot večina sadja in zelenjave, bogate z likopenom, kot je paradižnik. Lubenica je tudi zdrav vir vitamina B-6, betkarotena, vitamina A in kalija. Prav tako vsebuje precej sladkorja, zato je uživanje zdravega sadja!

Breskve

Breskve so še eno podcenjeno sadje, vendar so to eno najbolj hranilno bogatih živil, ki rastejo po celinskih državah ZDA. Breskve so dober vir selena, bakra, fosforja, niacina, vitamina A, betkarotena, luteina, zeaksantina in vitamina E.

Pomaranče

Pomaranče so znane po svojem vitaminu C, dejansko pa poleg vitamina C vsebujejo še veliko drugih hranilnih snovi. Jejte pomaranče za kalcij, kalij, baker, selen, vitamin B-6, folate, holin, lutein in zeaksantin.

Nektarine

Nektarine so v prehrani podobne svojim bratrancem, breskvam. Nektarine gojijo tudi po celinski ZDA. Vsebujejo tudi veliko fosforja, kalija, bakra, cinka, niacina, luteina, zeaksantina in vitamina E.

Kivi

Kivi ni toliko "superživila", kot nekateri drugi sadeži, našteti tukaj. Vendar je kivi razširil veliko različnih hranil. Bogat je s kalcijem, magnezijem, fosforjem, kalijem, bakrom, vitaminom C, niacinom, vitaminom B-6, folati, holinom, luteinom, zeaksantinom, vitaminom E in vitaminom K. Vitamin K je priljubljen v zeleni listnati zelenjavi, vendar lahko jemljemo tudi iz tega s hranili bogatega sadja!

Durian

Durian je po okusu malo podoben jackfruitu in tako kot jackfruit ga v zadnjih nekaj letih priljubljeno jedo kot nadomestek za meso v veganskih restavracijah po ZDA. Zanimivo je, da je durian, čeprav je sadje, bogat z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, zaradi česar se prehransko razlikuje od drugega sadja. Bogat je s hranili, kot so magnezij, fosfor, kalij, baker, tiamin, riboflavin, niacin, folati, betkaroten in alfkaroten. Omenjene vitamine skupine B (tiamin, riboflavin, niacin in folat) ter minerale magnezij, fosfor in baker je težko dobiti v vegetarijanski prehrani, zato je to dobro sadje, če uživate malo mesa in živalskih izdelkov!